Взрослые дочери трудных матерей. Как выстроить границы, исцелиться и начать свободно жить

• Какая мысль вызывает у вас это чувство?

• Составьте список всех эмоций, которые вы связываете с матерью и вашими с ней отношениями. Найдите время, чтобы вызвать для каждой из них соответствующие вибрации в своем теле и описать их. Поиграйте с этим чувством и обратите внимание, как вы можете по желанию увеличивать и уменьшать его интенсивность.

Больше пищи для размышлений: Существуют слова, которые, как кажется, описывают эмоции, но на самом деле они используются для выражения мнения или личного восприятия.

Вот некоторые из этих слов (с благодарностью Маршаллу Розенбергу и его книге «Язык жизни. Ненасильственное общение»[8]): брошенная, оскорбленная, жертва нападения, преданная, загнанная в угол, запуганная, обманутая, принуждаемая, припертая к стенке, приниженная, лишенная доверия, сбитая с толку, запуганная, объект манипуляции, неправильно понятая, игнорируемая, подвергаемая давлению, спровоцированная, подавленная, отвергнутая, недооцененная, без права голоса, невидимая, лишенная поддержки, нежеланная, используемая.

Эти слова не выражают эмоции; они описывают мысли, мнения и толкования, которые, если вы их выбираете, порождают эмоции. Они выражают то, как вы интерпретируете поступки других людей, а не то, что вы чувствуете. Это очень важное различие, так как, начиная его проводить, вы постепенно возвращаете свою силу!

Глава 10 Триггеры, кнопки и шипы

Один из моих самых любимых уроков был получен от Майкла Сингера, автора книги «Душа освобожденная. Путешествие за пределы себя»[9]. Он звучит так:

Жила-была женщина, в руку которой вонзился шип, и этот шип угодил прямо в нерв. Все, что прикасалось к шипу, причиняло ей боль. Даже случайно упавший на руку листок.

Поэтому, хотя она и любила гулять в лесу, она перестала это делать. Она начала избегать леса и всего, что могло коснуться шипа.

Она построила свою жизнь вокруг того, чтобы защитить этот шип, веря, что так она спасет себя от боли. Чего она не понимала, так это того, что у нее был и другой вариант: удалить этот проклятый шип.

У всех нас есть подобные шипы (или кнопки, триггеры… называйте их как хотите), и мы не хотим, чтобы кто-то их трогал. И если кто-то это делает, мы расстраиваемся, потому что никто не должен приближаться к нашим шипам. Мы учим людей не прикасаться к нашим шипам и строим свою жизнь так, чтобы избежать боли.

«Не касайтесь моей занозы». Не разговаривайте так со мной!

Но вот в чем дело: если мы верим, что у нас есть триггеры, кнопки и шипы, мы лишаемся всей своей силы. Мы возлагаем на других ответственность за свое эмоциональное состояние. Альтернатива состоит в том, чтобы понять, что вы можете удалить эту занозу. Если вы это сделаете, то вам больше не придется о ней думать.

Так как же узнать, какие у вас есть шипы? Об этом вам рассказывает беспокойство. Раздражение. Разочарование. Реакция. Другими словами, эмоции.

Если в вашу кожу вонзается реальный шип, возникает боль. Здесь мы видим ту же картину: вы начинаете беспокоиться, если верите, что у вас есть шип фигуральный. Вот почему так важен урок из предыдущей главы о понимании эмоций и о том, как ощущать и определять, какие чувства вы испытываете.

Если нечто прикасается к вашей занозе – скажем, ваша мать вам что-то говорит – и вы замечаете беспокойство, вы можете решить, что с этим делать. Чтобы удалить занозу, присмотритесь к этому чувству и спросите себя: «Мне нравится, когда меня беспокоят?» Обычно ответ на этот вопрос отрицательный. Хотя иногда это может быть «да». Позднее я объясню причину этого на примере истории из своей жизни.

ЭТА ГЛАВА ПОСВЯЩЕНА ПОНИМАНИЮ ТОГО, ОТКУДА НА САМОМ ДЕЛЕ ИСХОДИТ ЭТО БЕСПОКОЙСТВО, И ОБУЧЕНИЮ ТОМУ, КАК БЫТЬ ОСОЗНАННЫМ ЧЕЛОВЕКОМ.