Взрослые дочери трудных матерей. Как выстроить границы, исцелиться и начать свободно жить

Большинство из нас (и во многих случаях наши матери) считают, что границы связаны с поведением других людей, что их цель – заставить других людей делать то, чего мы от них добиваемся (или пресечь то, что нам не нравится). Это не границы, это ультиматум.

Я люблю проводить следующее различие.

Граница – это просьба, обращенная к тому, кто вторгается в ваше эмоциональное или физическое пространство. Как правило, ее целью является улучшение отношений. Границы связаны с заботой о себе (и ответственностью за себя) и часто включают такие фразы, как «Я бы предпочла», «Я бы оценила» и «Мои предпочтения…».

Ультиматум – это бескомпромиссное требование, отказ от выполнения которого часто приводит к прекращению отношений («Сделай это, иначе…!»). Ультиматумы связаны с контролем над другим человеком (потому что нам кажется, что мы почувствуем себя лучше) и часто включают такие выражения, как «Тебе следует или не следует…», «Ты должна…» или «Ты не можешь…».

Мы выдвигаем ультиматумы в отсутствии личных границ.

Многих из нас учили (на примере в наших семьях), что ультиматумы – это границы. И наоборот. В связи с этим, думая об установлении границ, мы часто испытываем противоречивые чувства. Нам кажется, что мы низкие, подлые, скверные или эгоистичные, и именно поэтому впоследствии мы можем столкнуться с ответной негативной реакцией. Вот почему так много женщин испытывают трудности с освоением этого важнейшего жизненного навыка. Этой способности не обучают, исходя из любви или отталкиваясь от жизненных реалий.

Установление границ с нашими матерями – это лишь одна часть уравнения, потому что иногда они наотрез отказываются их уважать. Поэтому прояснение собственного поведения в качестве следующего шага обязывает нас отказаться от деструктивных реакций.

ПОНИМАНИЕ ТОГО, ЧТО МЫ В ЛАДУ С САМИМИ СОБОЙ И С НАШИМИ МАТЕРЯМИ, ОЗНАЧАЕТ ТО, ЧТО МЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЕРЖИМ ДАННОЕ СЕБЕ СЛОВО.

Безупречные границы не являются:

• подлыми, грубыми или эгоистичными;

• неуважительными;

• приказами;

• предназначенными для контроля, манипулирования, принуждения или угроз в отношении других;

• предназначенными для изменения чьего-либо поведения;

• ультиматумами;

• реактивными;

• оружием, которым мы угрожаем.

Безупречные границы:

• здоровые;

• уважительные;

• имеют отношение к нашему собственному поведению;

• очерчивают то, где заканчиваетесь вы и начинаются другие люди;

• являются инструментом, способствующим самостоятельности;

• являются подарком, который вы делаете другим и себе;

• это осмысленный способ позаботиться о себе и защитить себя;

• основаны на ваших ценностях;

• податливые.

Вот два эффективных способа установить безупречные границы.

Просьба – Последствие:

• Просьба – это обращение к вашей матери с призывом прекратить делать то, что нарушает ваши границы.

• Последствием является ваше сообщение о том, что вы будете делать, если она решит проигнорировать вашу просьбу. Это действие, которое вы предпримете. Чем более четко определено действие, тем лучше и эффективнее будет ваша граница.

Вот некоторые примеры:

• Просьба: Пожалуйста, перестань на меня кричать.

• Последствие: Если ты не перестанешь кричать, я уйду.

• Пожелание: Лучший способ со мной связаться – это электронная почта.

• Последствие: Если ты отправишь СМС или сообщение в Facebook, я не отвечу.

• Пожелание: Я с радостью пообщаюсь с тобой раз в неделю в течение получаса.

• Последствие: Если ты будешь звонить мне чаще, я не возьму трубку.

Обратите внимание, что результатом вашей просьбы является действие, которое предпринимаете именно вы.

Просьба – Преимущество:

• Просьба – это обращение к вашей матери с призывом прекратить делать то, что нарушает ваши границы.

• Преимущество состоит в том, что вы даете ей понять, каким образом прекращение подобного поведения улучшит ваши отношения.

Вот некоторые примеры:

• Просьба: Пожалуйста, перестань на меня кричать.

• Преимущество: Если ты перестанешь кричать, я смогу лучше сосредоточиться на том, что ты пытаешься мне сказать.

• Пожелание: Лучший способ со мной связаться – это электронная почта.

• Преимущество: Если ты будешь отправлять мне электронные письма, мне будет легче отслеживать нашу переписку.

• Пожелание: Я с радостью пообщаюсь с тобой раз в неделю в течение получаса.

• Преимущество: Таким образом я смогу уделить тебе все свое внимание.

И в том, и в другом случае лучше всего формулировать просьбы конкретно и ясно и сообщать матери, как это повлияет на вас или на ситуацию.

Самая распространенная ошибка в установлении границ, которую вы можете совершить, – это не быть последовательной и (или) не верить, что ваша мать будет (или должна) их уважать и соблюдать.