Взрослые истории. Перестать страдать и начать жить

Не уподобляйтесь этим чудакам! Давайте лучше делать следующий шаг. Перед вами в таблице – зафиксированная вашей рукой циклическая картинка, которую мы будем менять. Создадим в воображении нечто более приятное, и для этого заполним ситуацию со знаком плюс (правый столбец).

Опыт: что я выбираю вместо этого? Опишите ту же самую ситуацию так, как вы хотите, чтобы она происходила. Пишите в настоящем времени, от первого лица и только в позитивных формулировках.

Например: я стою на кассе в магазине, смотрю, как кассир пробивает товары из моей корзины, вижу сумму на кассовом мониторе и спокойно складываю кучу продуктов в большие пакеты, понимая, что для меня такой расход вообще не проблема. Или: слышу сигнал, что пришло сообщение на мобильный телефон, беру его в руки и вижу в сообщении от моей девушки, что она считает меня самым лучшим и любимым человеком на свете.

Посвятите этой строке двадцать минут и дайте как можно больше деталей. Погрузившись в описание, вы через несколько минут начнёте себя ощущать в этой обстановке, соответственно, придут и какие-то физические чувства.

Возможно, вы невольно распрямитесь, у вас сами собой расправятся плечи, станет тепло в груди, появится лёгкость в теле, разгладятся складки на лбу, захочется улыбнуться или подпрыгнуть, а может быть, даже сплясать. Прислушайтесь к своему телу и запишите ощущения во вторую строку. Пяти минут будет достаточно.

Теперь внимание мыслям

. Что вы думаете в этот момент, какие мысли проносятся у вас в голове? Прямая речь, позитивные формулировки. У вас может получиться что-то вроде этого: «Как хорошо, что я много зарабатываю. По сути, мне хватает на всё, я могу себя не ограничивать в питании и покупать то, что я действительно люблю и что мне полезно. Отличный магазин, здесь всегда самые свежие продукты и огромный выбор». Или: «Мой начальник классный профессионал, а новый проект, который мы будем запускать на следующей неделе – просто огонь. У меня есть одна идея к этому проекту, уверен, что она будет полезной».

Пусть описание мыслей займёт двадцать минут. В результате появились какие-то эмоции

, верно? Радость, удовлетворение? Уверенность в себе, гордость? Запишите все, а если затрудняетесь с точным названием, используйте метафоры и образы («Я чувствую, что мог бы свернуть горы! Мне не терпится начать действовать»). Отведём на эмоции пять минут.

И наконец – действие. Маленький первый шаг, которым вы положите начало новому опыту. Куда шагать? Да вот к этой картине, которую вы так ярко нарисовали. Вы создали сейчас новую реальность в своём воображении, и самое время начать переводить её в окружающий вас мир. Вполне возможно, что вы уже поняли, каким будет первый шаг, вам даже не нужно долго думать. Давайте, зафиксируйте его!

Однако важно не просто записать шаг, но включить его в свой план. Когда именно вы его сделаете? Через пять лет – не годится. Когда буду готов – не годится. Сегодня вечером, завтра утром, в крайнем случае в ближайший понедельник.

Это может быть конкретное точное действие: скажем, обзвонить клиентскую базу. А может быть ритуальное: наведение порядка на рабочем месте с выбрасыванием старого хлама. Внесите действие в свой ежедневник, а ещё – придумайте, как вы вознаградите себя за то, что выполните его. Подкрепление необходимо! Какой-нибудь маленький приятный подарочек себе самому будет очень кстати.

Сделав первый шаг, продумайте второй. Обращайтесь к заполненной таблице регулярно, вносите правки и дополнения и планируйте следующие шаги. Они должны быть небольшими, ведь в маленьких шагах заключена великая сила. Капля за каплей камень точит, и к серьёзным изменениям нужно идти плавно, диффузно. Никаких резких диет, чтобы похудеть на десять килограммов за неделю. Наш подход – эволюция, а не революция.

Что бы вы ни делали, вы должны отдавать себе отчёт в своих чувствах, мыслях, эмоциях, действиях. Осознанно делать выбор и формировать новое поведение, новые эмоции и так далее. Это требует постепенности, иначе срывы неизбежны.

Между прочим, полезно будет понаблюдать за другими людьми с точки зрения ОЧМЭД. Допустим, приятель снова просит у вас денег в долг. Какой это для него опыт? Его чувства, мысли, эмоции, действия? Вам даже не обязательно расспрашивать – многое видно со стороны и слышно в том, что и как он говорит. Как вы знаете, легче увидеть соринку в чужом глазу, чем бревно в собственном. Наблюдайте за другими и применяйте наблюдения к себе. Только не пытайтесь предлагать свои советы другому человеку, играть в Спасателя не ваша задача.