Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе

Выберите среди своих друзей того, кому вы больше всего доверяете, и выполните это упражнение вместе с ним. Каждый из вас должен составить список тех черт, которые в другом ему наиболее импонируют. (Постарайтесь включить в список не менее десяти пунктов.)

По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый из пунктов.

Например, начните словами: «Что мне в тебе действительно нравится, так это».

Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, поблагодарите) и погрузитесь в ощущение той радости, которую приносят комплименты.

Научитесь также говорить комплименты своим друзьям. Используйте этот навык в повседневной жизни и хвалите людей даже за обыкновенные дела и мелочи.

КОЛЛАЖ ДОСТОИНСТВ

Каждый из нас умеет делать что-то лучших других, например, жарить омлет с ветчиной и сыром, талантливо писать, рассказывать анекдоты, внимательно слушать или чистить ботинки. Каким достоинством обладаете вы? Получается ли у других делать это так же хорошо?

Возьмите стопку старых газет и журналов. Вырежьте подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.

Повесьте получившуюся картину на такое место, где ее будет хорошо видно и вам, и другим.

РОЛЕВАЯ МОДЕЛЬ САМООЦЕНКИ

Представьте себе человека, которым вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите ситуацию, в которой этот человек испытал бы застенчивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека?

Перечислите их здесь:

Обладай вы такими же качествами, каким бы были вы? Как наличие у вас этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и представьте те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы чувствуете в этот момент?

ДНЕВНИК ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ

Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все то хорошее, что с вами происходит. Выберите для этого те две недели, когда вы не записываете ситуации, заставляющие вас испытывать застенчивость.

Составьте ежедневную таблицу приятных событий. Потом проанализируйте ее и отметьте следующее:

• Какое количество из этих событий произошло по инициативе других людей?

• Какое количество из них произошло по вашей инициативе?

• Сколько всего было хороших событий?

• Что необходимо сделать, чтобы их стало больше?

С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, обратите на это внимание и не отказывайте себе в удовольствии по-настоящему этим насладиться.

СТАНЬТЕ ЗНАТОКОМ

Развейте навык или станьте экспертом в том, что, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Найдите в себе хотя бы одну черту, которая была бы положительно оценена окружающими, приносила бы им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре, пианино, губной гармошке или любом другом музыкальном инструменте, является желанным гостем в любой компании. Научитесь рассказывать анекдоты или показывать фокусы. Очень полезно, да и совсем не трудно, научиться танцевать, особенно тем мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и актуальных тем (проблем перенаселения, экологии, исчезновений известных людей как в нашей стране, так и за рубежом, и т. п.). Читайте хорошие книги – как научную литературу, так и популярные бестселлеры – и будьте готовы их обсудить.

НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Трудно сосредоточиться на этих новых позитивных образах и мыслях, если вас постоянно терзают волнения, усталость и нервное напряжение.

Возможность полностью расслабиться является верным средством для того, чтобы раскрыть свой потенциал и избежать неприятных и ненужных переживаний.

• Уделите этому упражнению 15–20 минут.

• Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.

• Расположитесь в удобном кресле, прилягте на диван или на пол. Положите под голову подушку.

• Ослабьте или снимите все, что стесняет ваши движения и дыхание – одежду, украшение. Если вы носите очки или линзы, снимите их.

• Прежде чем расслабить все мышцы, их надо напрячь. Поочередно выполните все указанные действия.

А. Сожмите кулаки… сильнее… еще сильнее… разожмите.

Б. Втяните живот, насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.

В. Стисните зубы… сильнее… еще сильнее… расслабьтесь.

Г. Зажмурьтесь настолько сильно, насколько возможно. Затем расслабьте веки.

Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Еще чуть-чуть. Расслабьтесь.

Е. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Выдохните.

Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее… Еще… Расслабьтесь.

Теперь попробуйте сделать все это одновременно.

• Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна: она проходит от самой головы до пяток, расслабляя каждую вашу мышцу. Особенно важно, чтобы ушло напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Позвольте расслабляющей волне унести с собой все напряжение в ваших мышцах.