Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе

Предложенные в данной главе техники помогут вам преодолеть низкую самооценку и развить ощущение уверенности в себе. Постарайтесь выполнить все представленные здесь упражнения. Каждое из них позволит вам сформировать более позитивный образ себя. Используйте следующие пятнадцать шагов, чтобы структурировать вашу работу.

15 шагов по взращиванию уверенности в себе

1. Определите свои сильные и слабые стороны и сформулируйте свои цели исходя из этого.

2. Решите, что для вас ценно, во что вы верите, какой вы хотели бы видеть свою жизнь. Проведите инвентаризацию уже существующих сценариев и приведите их в соответствие с тем психологическим пространством, в котором находитесь сейчас, чтобы они служили вам в дальнейшем, куда бы вы ни направлялись.

3. Постарайтесь докопаться до самой сути. Проанализировав свое прошлое, разберитесь в том, что привело вас к нынешнему положению. Постарайтесь понять и простить тех, кто заставил вас страдать или не оказал помощи, хотя и мог бы. Простите себе самому прошлые ошибки, заблуждения и грехи. После того как вы извлекли из тяжких воспоминаний хоть какую-то пользу, похороните их – и не возвращайтесь к ним. Дурное прошлое будет жить в вашей памяти до той поры, пока вы не прогоните его. Направьте ему уведомление о выселении немедленно. Освободите место для воспоминаний об успехах, пусть даже самых незначительных.

4. Чувство вины и стыда не имеет никакой личной ценности и попросту не нужно вам на пути к установленным позитивным целям. Не позволяйте себе увязать в нем.

5. Ищите причины своего поведения в физических, социальных, экономических и политических аспектах нынешней ситуации, а не в недостатках

собственной личности.

6. Не забывайте напоминать себе, что одно и то же событие можно оценить по-разному. «Реальность» – это всего лишь договоренность между людьми называть вещи определенными именами. Такой подход позволит вам терпимее относиться к людям и не обращать особого внимания на то, что может выглядеть как неприятие или попытка принизить вас.

7. Никогда не говорите о себе плохо. Особенно избегайте приписывать себе отрицательные черты, такие как «глупый», «страшный», «никчемный», «невезучий», «неисправимый».

8. Не позволяйте другим критиковать вас как личность. Только ваши

конкретные действия открыты для оценки и доступны для улучшения – с благодарностью принимайте такую конструктивную обратную связь, если это помогает вам в работе по самосовершенствованию.

9. Помните, что иногда поражение и неудача – это хорошо замаскировавшаяся победа, потому что благодаря этому вы смогли осознать, что преследовали ложные цели, которые не стоили ваших усилий, и, возможно, смогли избежать более серьезных неприятностей.

10. Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценными. Если вам не удается изменить их или себя настолько, чтобы почувствовать себя более уверенно, просто пройдите мимо или откажитесь от них. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние.

11. Обязательно находите время, чтобы расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, побыть наедине с самим собой. Так вы сможете лучше понять, что происходит внутри вас.

12. Практикуйтесь в общении. Наслаждайтесь ощущением той энергии, которой обмениваются люди – такие уникальные и непохожие друг на друга. Представьте себе, что и они могут испытывать страх и неуверенность в себе, поэтому постарайтесь им помочь. Решите, что вы ждете от них и что готовы дать им сами. А затем намекните им, что вы открыты для такого взаимного обмена.

13. Перестаньте чрезмерно оберегать свое «Я» – оно гораздо крепче и гибче, чем вам кажется. Оно гнется, но не ломается. Пусть лучше оно переживет кратковременное эмоциональное землетрясение при выходе из башни, чем будет томиться в заточении и бездействовать.

14. Поставьте перед собой несколько важных долгосрочных целей, для достижения которых вам нужно будет добиться менее значительных, промежуточных результатов. Разработайте реалистичный план по их достижению. Трезво оценивайте свой прогресс и не забывайте время от времени подбадривать и хвалить себя. Не бойтесь показаться нескромным, ведь вас никто не подслушивает.

15. Вы не просто вещь, на которую со всех сторон валятся неприятности, не травинка, которая с трепетом ждет, что на нее кто-нибудь наступит. Вы – вершина эволюционной пирамиды, воплощение надежд ваших родителей, образ и подобие Бога. Вы – неповторимая личность, главный актер в этой драме жизни, который способен повелевать событиями. Вы можете кардинально изменить направление движения в любой момент – когда только пожелаете. Если вы уверены в себе, то препятствия становятся вызовом, а вызов побуждает к свершениям. Тогда застенчивость отступает, потому что вместо страхов и переживаний о том, как вам жить, вы забываете о себе и погружаетесь в самое сердце жизненных событий.

Формируем уверенность в себе