Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе

• Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все ваше внимание. Медленно опуская руку, вы почувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно лежат вдоль тела.

• Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя на каждом вдохе: 1… глубже, 2… глубже, 3… глубже, и так до 10 (самый глубокий выдох).

• Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей: ощутите звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это маленькое путешествие на плоту по реке теплым летним днем, или купание в горячей ванне, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, погрузитесь в него.

• Теперь ваше тело и ваш разум готовы принять Послание сегодняшнего дня. Спланируйте предстоящие события, учтите возможные обстоятельства и представьте себя в качестве хозяина положения, который мог бы изменить их. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. Вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Это Послание, которое вы транслируете самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе более конкретные подсказки, как подготовиться к предстоящим волнующим событиям.

• Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного тела.

• Прежде чем начать выходить из этого расслабленного состояния (считая от десяти до одного в обратном порядке), почувствуйте, насколько это приятно – быть самим собой

и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Убедите себя, что это ощущение станет постоянным. Возможно, вам захочется еще сказать себе, что вы будете спать глубоко этой ночью или что вы будете чувствовать себя бодрым, отдохнувшим и готовым к новым свершениям, чтобы применить на практике свои упражнения по развитию социальных навыков.

Итак, вы уверенно встали на путь, ведущий вас к повышению самоэффективности³ и личной удовлетворенности. Чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее научитесь контролировать себя и по-настоящему расслабляться⁴.

10

Развиваем свои социальные навыки

Пытаясь проникнуть во внутренний мир застенчивого человека, мы выяснили, что он стремится избежать ответственности как за начало социального взаимодействия с другими людьми, так и за поддержание в рабочем состоянии механизма межличностного общения. В силу разных причин многие из нас так и не усвоили основные правила поведения в обществе. Мы не умеем знакомиться, разговаривать, нервничаем, если нам приходится идти на вечеринку.

Если вы испытываете проблемы в области коммуникации, то вам могут показаться весьма полезными эти простые и конкретные советы, как изменить свое поведение. В этой главе речь пойдет о том, что вы можете предпринять, чтобы изменить стиль своего общения и добиться тем самым того общественного признания, которого вы желаете. Вам предстоит научиться эффективно взаимодействовать с другими людьми и получать от этого заслуженное удовольствие и радость. Вы освоите способы, которые позволят вам стать физически и социально более привлекательным для тех, на кого вы хотите произвести впечатление и с кем хотите построить более близкие отношения.

Большинство советов касаются упражнений по самоутверждению. Некоторые из них стары как мир и относятся к житейской мудрости на тему «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей»[43]. Другие же основываются на научных исследованиях принципов изменения поведения и транзакционных процессов, которые происходят всякий раз, когда два человека оказываются в одном и том же пространстве.

Говоря о способах самоутверждения, я предвижу возражения, касающиеся того, что на каждом шагу и так приходится сталкиваться с агрессивными типами, играющими мускулами везде и всюду. Но быть уверенным в себе – вовсе не значит быть эгоистичным бесчувственным болваном, который идет напролом.

Уверенные в себе люди получают справедливую долю того, что может предложить жизнь, сообщая о своих потребностях, учитывая интересы других и имея смелость выбирать образ жизни, который соответствует их ценностям и экологии жизненного пространства.

Вы можете сказать, что такие люди всего лишь успешно следуют избитому «золотому правилу нравственности» и живут по демократическим принципам, так что ничего нового. Но, к сожалению, мы давно свыклись с мыслью, что, живя в мире угроз и опасностей, надо стать агрессивным диктатором, если не хочешь занять место раба. Характерным примером тому служит опыт инсценированной нами тюрьмы. На мой же взгляд, для застенчивого человека лучше всего подходит та модель, в рамках которой он может обрести уверенность в себе.