Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе

Вы развиваете уверенность в себе, успешно справляясь с выполнением сложных задач. Начать можно и с малого, не забывая постепенно повышать планку.

Первым делом, конечно, нужно решить, чего вы хотите добиться. Выберите три цели, которых хотелось бы достичь в течение ближайшего месяца. Пусть эти цели будут конкретны и выполнимы.

Вряд ли стоит планировать стать женой мэра Бостона. А вот сходить на вечеринку и пообщаться хотя бы с парой незнакомых людей – вполне выполнимо. Для начала возьмите одну свою цель из трех и разделите ее на несколько мелких подцелей. Что стоит сделать в первую очередь? Что потом? И так далее. Составьте таблицу, где вы могли бы фиксировать выполнение каждой подцели. Сформулируйте ближайшие задачи. Если вы хотите, например, выступить с докладом перед классом, подумайте, что именно вы собираетесь сказать. Выступление можно предварительно записать и отрепетировать.

Успешно справившись с первым этапом, похвалите себя, наградите походом в кино, чашечкой кофе, чтением интересной книги или журнала – что вам больше нравится.

Затем приступайте к следующему шагу. И так далее, пока не будет достигнута главная цель.

Насладитесь ощущением успеха. Громко скажите себе: «Я молодец!»

После этого переходите ко второй цели: также разбейте ее на этапы и беритесь за дело. Все, чего вы хотите добиться в жизни, можно разбить на небольшие задачи и идти к своей мечте шаг за шагом.

Для достижения своих целей вы можете воспользоваться некоторыми упражнениями, приведенными в главе 10 и посвященными развитию социальных навыков.

ДОЛОЙ САМОУНИЖЕНИЕ

На протяжении двух недель старайтесь записывать все, что пробуждает в вас негативные мысли о самом себе. Может, есть какие-то закономерные вещи, которые провоцируют постоянные приступы самоуничижения?

Пристально следите за тем, когда и почему возникает этот негативный диалог с самим собой. Всякий раз, когда вы начинаете бичевать себя, говорите «Стоп!». Делайте это до тех пор, пока совсем не отвыкнете предаваться самоуничижению.

Отмечайте в течение дня, сколько раз вам удалось пресечь негативный поток мыслей. А затем похвалите и вознаградите себя за это.

НАЙДИТЕ КОНТРАРГУМЕНТ

Составьте список своих слабых сторон. Запишите его на левой половине листа бумаги. Напротив каждого пункта справа укажите противоположное позитивное утверждение. Например:

Расширьте свой список и обоснуйте каждый контраргумент. Найдите подходящие примеры. Начните думать о себе не с точки зрения своих слабостей, а с точки зрения контраргументов.

ПРИДУМАЙТЕ ЭТОМУ ДРУГОЕ НАЗВАНИЕ

Бывает, что мы испытываем застенчивость только в определенной ситуации, но при этом считаем себя застенчивыми во всем. Вместо того чтобы привязываться к ярлыку «застенчивости», старайтесь думать и говорить о себе более конкретно, конкретно описывать ситуации и реакции на них.

Например: «Я всегда волнуюсь во время публичных выступлений» или «В компании людей я чувствую себя не в своей тарелке», «Я нервничаю, когда встречаюсь с директором нашей компании», или совсем ясно: «У меня начинает бешено колотиться сердце, а в животе все крутит, когда я понимаю, что какая-нибудь девушка обратила на меня внимание».

Составьте максимально полный перечень своих эмоций и реакций на те или иные ситуации. Затем подумайте, что вы можете сделать, чтобы взять их под контроль и изменить. Например: если при разговоре с девушкой у вас дрожат руки, тогда сцепите пальцы, положите руки на колени или в крайнем случае засуньте в карманы.

ОТКРОВЕННАЯ БЕСЕДА

Составьте список людей, в присутствии которых вы испытываете застенчивость или которые отвергают вас. Затем возьмите два стула и поставьте их друг напротив друга. Сядьте на один стул и представьте, что напротив вас сидит человек из вашего списка.

Поговорите с этим человеком, накричите на него, выскажите ему все открыто, указав, что он является причиной вашей застенчивости. Затем пересядьте на его стул и попробуйте ответить, глядя на все с его точки зрения. Потом вернитесь на прежнее место и проделайте то же самое, представляя уже другого человека из списка. После чего снова попробуйте сформулировать ответы от его лица.

ЕСЛИ БЫ ТОЛЬКО Я НЕ БЫЛ ЗАСТЕНЧИВ…

Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Представьте себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать чувство застенчивости. Отметьте детали – каждый жест, каждое слово.

Теперь представьте, как бы вы повели себя в этой ситуации, если бы не были застенчивым человеком. Что бы вы сказали? Сделали? Как бы развивалась ситуация?

Выполняйте это упражнение в течение недели, вызывая в своем сознании положительные образы.

Когда в следующий раз вам придется столкнуться с подобной ситуацией, восстановите мысленно положительную картинку. И постарайтесь вести себя соответствующим образом.

ЗНАЕШЬ, ЧТО МНЕ НРАВИТСЯ В ТЕБЕ?