Зажги свое солнце. Целительные истории о счастье и любви к себе

Люди, у которых явные проблемы с самооценкой, постоянно оборачиваются на окружающих. Это их привычка с детства: когда ребенок лезет на высокую горку или в песочницу в красивом платье или новых штанишках, он оборачивается на маму и ждет ее реакции. Если мама часто хмурилась и всем видом давала понять, что весь мир состоит из рамок и нужно бояться на них натолкнуться, уже выросший ребенок будет везде их видеть. Если же мама реагировала адекватно и понимала, что это поиск безопасности, на сигнал «Мам, ну как?» разрешала шалить и быть собой, то это задатки хорошей, стабильной психики и адекватной самооценки.

И этот подсознательный оборот и взгляд на маму, ожидание ее реакции сохранятся на всю жизнь только в первом случае. Всю жизнь Марина будет оборачиваться, видеть насупленное лицо матери и пятиться назад. Не примет никакого решения сама, пока не полюбит, не возьмет на себя ответственность. Пока она будет понимать, что мама рулит ее жизнью, она так и будет топтаться в своих 15 годах, даже если ей гораздо больше.

Что делать, чтобы не оборачиваться и не пятиться, если мама не одобряет?

Есть несколько рекомендаций:

• разделить жизни. Маме может не нравиться ваш выбор – не важно, мальчик ли, который нравится вам, или ваш стиль одежды, – это все ваше. И вы не должны в сознательном возрасте доказывать и отстаивать свою точку зрения или право на рваные джинсы. Захотели? Надели. И без вариантов. Маме не нравится? Так мама и не носит;

• не просто отметить на подкорке, а взять на себя ответственность за все, что происходит в жизни. Конечно, выгоднее и удобнее: «Меня мама обидела, поэтому вот так я теперь живу», но если вы берете ответственность за свою жизнь, то всегда, во всем вы должны нести ответ сами;

• отстоять личные границы. Вы можете не ездить на дачу, если не хочется. Необязательно брать дополнительную смену на работе или придумывать болячки. Для взрослого человека: «Не хочу и не поеду» – вполне нормальный аргумент. И на взрослого никакие манипуляции не действуют. Потому что адекватная самооценка – это в первую очередь следование своим интересам, а потом уже интересам всех остальных.

Заниженная самооценка всегда сигналит в вас. Вы не можете жить спокойно, с наслаждением, чувствовать безопасность, а потом вдруг понять, что у вас проблемы с принятием себя и оценкой собственных способностей, внешности, заслуг. Не бывает так, как бы ни лукавили люди. Не бывает, потому что у заниженной самооценки всегда есть «красные флажки» – маркеры, по которым всегда можно ее у себя или у собеседника выявить:

• вы не принимаете собственную внешность. Если на вас смотрят, вы сразу ищете причину, по которой выглядите плохо. Может, пятно? Или макияж неудачный? Точно, платье все же полнит. Человек с заниженной самооценкой даже не может предположить, что на него смотрят, потому что он красивый;

• вы работаете на нелюбимой работе, потому что боитесь новых знакомств, мест, людей. Все новое для вас – большой стресс, поэтому лучше сидеть на нелюбимой работе, с минимальной зарплатой и плохим коллективом, лишь бы не выйти из зоны привычки;

• вы не выбираете. Ваш партнер сам появился в вашей жизни и все за вас решил – оп, и вы уже вместе живете. Хотя вы не хотели и, возможно, даже чувств не испытывали, а просто согласились и ответили вниманием на внимание. Сейчас вы можете охарактеризовать свои отношения как созависимые, абьюзивные, прохладные и сложные. Но вы не уходите, так как считаете, что такое отношение к вам – это максимум, который вы заслужили. Другого не будет, а если будет, то еще хуже. Мама Марины таким образом не уходила от мужа: он ее не устраивал, абьюзил – но мало ли, вдруг там, за пределами ее отношений, есть мужчины не лучше, а еще хуже? «Ноги» у этого растут из отсутствия доверительных отношений с отцом;

• неумение сказать «нет». Люди с заниженной самооценкой – это удобные люди, готовые всем помочь. Они пренебрегают своим комфортом, сном и отдыхом, потому что не могут сказать «нет». А умение произнести такое емкое, но короткое слово – это ваша база, ваша мантра, ваше личное пространство. Без этого всегда найдутся люди, которые постоянно будут нарушать ваши личные границы, покой и право на психологическую безопасность.

Базис в любых упражнениях для поднятия самооценки – это обратить внимание на себя и постоянно уместно «якать».

Как поднять самооценку:

• ежедневно делайте пять дел для себя. Сделать уборку не подходит. Вы должны вложить силы и время только в себя и получить либо видимый результат, либо ощутимый. Вполне достаточно выпить чашечку кофе, побаловать себя десертом, сделать маску, начать читать не модную, но ту книгу, которую вы давно хотели, ежедневно ходить пешком. Вот уже пять дел только для вас;