Зажги свое солнце. Целительные истории о счастье и любви к себе

• откажитесь от негативного мышления. Не думайте, что вы ошибетесь, думайте, что вы попробуете и любой результат вас устроит. Не думайте, что всем на вас наплевать. Думайте, что у всех есть свои дела, заботы, но это никак не влияет на ваше настроение и самоощущение. Чем меньше негатива и злобы, тем больше сил на новые свершения. Не думайте, что люди относятся к вам только с негативом;

• запишите на листке все негативное, что может сказать о вас любой человек. Представьте, что эти слова говорит ваш близкий. И запишите, какие слова поддержки вы бы нашли, если бы услышали подобное. Эти слова – ваш щит против негатива извне. Теперь каждый раз, если вам скажут, что вы глупы, вспомните, какой аргумент написали, и проговорите его для себя;

• в течение нескольких дней записывайте все случаи, когда вы испытывали чувство вины. Например, не приготовили ужин, а воспользовались доставкой еды, или не пошли на тренировку. Выделите те, что появляются наиболее часто, возьмите цветные стикеры и напишите на них: «У меня есть право устать», «У меня есть право пропустить тренировку» и развесьте эти установки-напоминалки на видных местах. Позвольте себе быть живым человеком, который устает, забывает, да и просто не хочет. Это нормально;

• поблагодарите то, что вы считаете недостатками. Например, «Спасибо моей худобе, что я могу без труда приобрести вещи в любом магазине». Ищите в себе плюсы, а недостатки пытайтесь превращать в достоинства. Кроме вас этого никто не сделает. И, конечно же, помните: стараться избегать негативного взгляда на мир. Тем более на себя.

Упражнение «Квадрат самооценки»

Чтобы наглядно понимать, над чем конкретно вам предстоит работать, всегда обращайтесь к бумаге и внутреннему голосу. Например, вы хотите понять, что тянет вас вниз, что не дает толчок наверх.

Возьмите лист бумаги и начертите большой квадрат.

Разделите его на четыре равных квадрата поменьше. Каждый из маленьких квадратов подпишите. 1 квадрат «Внешность, тело», 2 квадрат «Мысли», 3 квадрат «Чувства и эмоции» и 4 квадрат «Действия». Внутри каждого квадрата в процентах определите, насколько вы довольны каждым критерием. Например, на сколько процентов вы довольны телом? А тем, что вы делаете?

Когда заполните квадраты, изучите, где количество процентов наименьшее. Именно эти «участки» тянут вашу самооценку вниз. Поэтому вам нужно обратить особенное внимание лишь на те сферы, которыми обозначены эти квадраты.

Работа над заниженной самооценкой предполагает, что все свои негативные установки про себя, все свои недостатки и то, что вы скрываете и чего стесняетесь, все мнения людей, которые навязали вам эти установки и комплексы, нужно превратить в особенности, достоинства и научиться жить с этим спокойно.

Вы не обязаны быть такой, какой вас хотят видеть. Вы такая, какая есть. И чем быстрее вы поймете свою уникальность, нормальность и «обычность», тем быстрее вы выплывете на берег с нормальной самооценкой.

<p>Адекватная самооценка</p>

Она характеризуется абсолютно спокойным отношением к окружающим и к себе, в том числе к своим внешности, достоинствам, недостаткам. Человек транслирует позицию «Я такой, какой я есть. И если мне перестанет нравиться, я все без труда исправлю». Он действительно исправит, потому что уверен в своих силах. Пожалуй, такой человек – это образец психологически зрелого взрослого, который готов жить.

Такое же отношение он транслирует и к людям. То есть человек с адекватной самооценкой не ждет сверхчеловека рядом, не ждет умений киборга, не стремится всех сделать лучше и переделать. Ему, строго говоря, все равно, какой профессионал его коллега. Его это не касается. Потому что он грамотно делит зоны ответственности. И профессионализм коллеги – это не его зона.

Адекватная самооценка, как и заниженная, родом из детства. Как правило, родители детей с адекватной самооценкой:

• не требовали хороших оценок, а переживали о понимании, усвоении материала ребенком и делали упор на его здоровье, социализацию, самоощущение. Они не устраивали скандалов из-за «двойки». И культ «пятерок» отсутствовал. Они не обещали купить фломастеры за хорошо оконченную четверть. Искали другие способы замотивировать ребенка явно не базовыми вещами;

• не закрывали свои потребности ребенком. Если у мамы не получилось быть гимнасткой, то дочка не обязана идти на гимнастику. Есть и было четкое разделение: я и мои страхи – это моя зона ответственности, ребенок и его увлечения – это его жизнь. Поэтому мальчик мог пойти и на танцы, и даже в кружок бисероплетения. А девочка могла выйти на ринг. Потому что дети захотели попробовать, а у эмоционально стабильных родителей существует главное правило в воспитании: «Если мой ребенок хочет развиваться так и это никому не вредит, не стоит ему в этом мешать». Потому что правда жизни такова – ребенок вырастет и будет четко понимать: «Раз я хочу научиться вязать, то мужской пол – не преграда для этого»;