Живу как хочу. Принять прошлое и обрести себя в настоящем

Упражнение 13. Body-Map, или Карта тела

Снова активируем нашего креативного ребенка и заботливого взрослого.

1. Берем рулон обоев, или склеиваем несколько листов А4, или соединяем несколько листов для флипчарта.

2. Ложимся на лист удобно и расслабленно, в идеале на вас должно быть минимум одежды.

3. Просим кого-то обвести свои контуры в полный рост. Наблюдаем за своими ощущениями — это просьба не такая уж и простая и требует доверия, потому что вы показываете свою уязвимость.

4. Смотрим, что получилось. Какие у вас первые ассоциации, когда вы смотрите на себя на бумаге?

5. Что чувствуете?

6. Есть ли руки и стопы, прорисованы ли они четко?

7. Есть ли пробелы и смазанные границы? Появилось ли желание самому обвести еще раз свои контуры более четко жирным фломастером?

8. Записываем свои первые ощущения. Фиксируем их. Они пригодятся для анализа.

9. Переходим к следующему заданию.

Анализ

1. Взять социальные круги «Здесь и сейчас № 1 и 2» (вы их рисовали выше).

2. Перенести всех людей, там обозначенных, на лист с контурами своего тела:

• можно придумать фигуру, предмет, образ;

• можно взять стихии: землю, воду, огонь, воздух;

• можно взять разные цвета, размеры, плотность;

• можно клеить сверху рельефно;

• можно делать дыры в бумаге, рисовать раны, ледники и кратеры — я не хочу давать слишком много образов.

Цель — ответить на вопрос: где именно те люди, что есть в моей жизни, оставили во мне след?

Вторая цель: где во мне я? Идем от диссоциации (разобщенности) к интеграции (цельности). Из чего я состою и где ядро моей личности? Это надо где-то нарисовать. Центр не всегда в центре. А периферия не всегда обочина. Иногда это граница, край, место стыковки с другими людьми.

Третья цель: что с границами? Кто слишком плотно находится рядом друг с другом, кто слишком вышел за границы, кто опора, кто занимает все мысли? Тяготит ли меня кто-то из людей моего социального круга? Может быть, вы бессознательно разместите кого-то в стопах или горле и позже поймете, как эти персонажи вашей жизни сдерживают вас или не дают проявляться. Может быть, вы увидите в центре сердца тех, по кому тоскуете, или, наоборот, тех, кто своим присутствием там занимает большую часть пространства, создавая негативное напряжение.

Задание для очень смелых — обвести себя еще раз со спины и прорисовать, что и кто находится сзади вас. Кто окрыляет или висит камнем. Вам может броситься в глаза то, что вы не замечаете в своей жизни, когда просто смотрите в зеркало.

Частый вопрос: «А что, если не всех людей из социального круга я хочу переносить на свой образ на бумаге?»

Ответ очень простой: делайте так, как вам хочется. Делайте так, как чувствуете. Дайте себе время и возможность испытать свободу и, может быть, первый раз поставить границу и не перенести этих людей в себя, не дать им места, лишить их власти. Или, наоборот, искренне и честно по отношению к себе дать этим людям место в своей душе и жизни и показать это на картинке — цветом и объемом.