А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

Когда удается уменьшить этот страх, воспоминания кажутся менее навязчивыми, и работать с ними становится проще. Может показаться странным, что даже тяжелые воспоминания могут стать менее острыми, но это не связано с тем, что они были незначимыми или несерьезными. Это всего лишь вопрос перспективы. В процессе психотерапии, особенно когда мы работаем над глубокими травмами, которые продолжают беспокоить даже после разговоров и размышлений, можно столкнуться с аналогичной ситуацией. На самом деле большую часть времени занимает процесс принятия решения, чтобы ясно взглянуть на свое прошлое и позволить себе почувствовать всю глубину связанных с ним эмоций. На этом пути может быть много боли, но когда настоящая боль, без преград, без самообвинений, без внутренних конфликтов, наконец, выходит наружу, это проживается лишь однажды. Признавая и принимая эту боль, даже если она глубока и разрушительна, мы на мгновение чувствуем, что нас это сломает. Но это лишь врата. За ними – жизнь, в которой все это постепенно уходит на второй план и растворяется в прошлом.

Альма долго молчала о пережитом буллинге, и ей понадобилось еще больше времени, чтобы осознать, что одного лишь разговора недостаточно. Она решила обратиться за помощью к терапевту. Бередить эти воспоминания было сложно: зная, насколько болезненны эти моменты, она опасалась снова пережить все. Девушка впервые рассказала все врачу, чем немного уменьшила степень своих переживаний, называя их «преодоленными прошлыми событиями». При попытке глубже проанализировать воспоминания, Альма часто меняла тему на что-то «более важное» или забывала о встречах, что обычно с ней редко бывало. Ей потребовалось много времени, чтобы справиться со страхом перед этими воспоминаниями и стыдом, что было логично, т. к. она всю жизнь старалась это забыть. Но когда она, наконец, плотно занялась этими воспоминаниями и их влияние уменьшилось, ей стало удивительно легко вспоминать тот период жизни. Большая часть ее беспокойства была связана со страхом перед этими воспоминаниями. Наконец-то она смогла взглянуть на те времена без страха и почувствовать себя уверенной, поняв, что все закончилось.

Когда воспоминания становятся непереносимыми, важно поддерживать связь с настоящим. Необходимо находить баланс между полным погружением в воспоминания и дистанцированием от них. Способность быть одновременно и в прошлом, и в настоящем помогает объединить воспоминания, благодаря чему болезненные моменты становятся менее острыми. Существуют методы, которые помогут в этом.

• Если вы тревожитесь о предстоящем путешествии, не стоит предпринимать его в одиночку: возьмите с собой надежного друга, который способен вас понять. Если проблемы глубоки и одной поддержки родных мало, стоит обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.

• Определите подходящее время и место: если отправиться в путь в неудачный день, при плохом освещении или в состоянии усталости, это будет только затруднять процесс. Выберите момент, когда душа спокойна, и почувствуйте себя готовыми к путешествию.

• Перед тем как отправиться в путешествие по воспоминаниям, наполните ваш чемодан безопасностью: вспомните тех, кто был с вами, кто поддерживал в разные моменты жизни, кто помогал советом или делом, а также ситуации, когда вам удавалось справляться со сложностями, или ресурсы, которые вы использовали.

• Внезапные воспоминания могут порой застать нас врасплох, и мы не всегда готовы к встрече с ними. Но если мы сознательно ожидаем их, роли меняются: это мы становимся инициаторами встречи.

• Выразите свои чувства разными способами: расскажите, запишите, нарисуйте или даже спойте. Используйте те методы, которые кажутся вам наиболее удобными и естественными.

• Попробуйте создать дистанцию: можно представить, что вы проходите через определенный период своей жизни, будучи пассажиром поезда и наблюдая происходящее из окна. Или представьте свою историю как фильм, и выберите оптимальное расстояние для просмотра.

• Совершайте короткие «поездки»: проехав всего несколько «станций», вернитесь к тем моментам, которые приносят вам уверенность и комфорт. На каждое тяжелое воспоминание найдите как минимум три позитивных.

• Сначала вспомните все спокойно, прислушайтесь к своим ощущениям. Если воспоминание болезненное, не стоит углубляться в детали: осознайте свой страх перед ним и переключитесь на положительные моменты. Важно делать все шаг за шагом, смотреть на это с легкостью, иметь возможность повторять часто, без излишнего давления, потому что иначе мы только усилим страх перед воспоминаниями, который нам и нужно рассеять, чтобы со временем посмотреть на свое прошлое без боли и пристрастия (Рис. 15).

Рис. 15