А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

МОЖНО ЛИ СПРАВИТЬСЯ С ТРАВМАТИЧЕСКИМИ ВОСПОМИНАНИЯМИ?

Разумеется, полностью стереть воспоминание у нас не получится, но даже самое болезненное из них может утратить свою эмоциональную остроту. Зачастую простое признание имеющихся переживаний, которые до сих пор болезненны, становится первым шагом к исцелению. Это позволяет нашим ранам «дышать», мы можем переосмыслить их в контексте настоящего, поделиться ими и избавиться от них.

Если этот подход не приносит желаемого результата, существуют многочисленные виды специализированной терапии, которые эффективно помогают справляться с травмами. Вот лишь некоторые из них:

• В рамках поведенческой терапии пациенту помогают соприкоснуться с воспоминанием, не избегая связанных с ним чувств, и поддерживать этот контакт до тех пор, пока чувства не угаснут.

• Когнитивная терапия фокусируется на искаженных мыслях и убеждениях, которые возникли из-за травматичного опыта.

• В терапии EMDR (ДПДГ) цель – обработать воспоминание с помощью движений глаз или других методов двусторонней стимуляции, чтобы полностью нейтрализовать связанные с ним беспокойные эмоции.

Не стоит бездействовать, таская за собой тяжелый груз прошлого, который мешает жить полной жизнью. Вне зависимости от произошедшего есть пути преодоления травм. В этой книге я не буду подробно углубляться в эти темы, но для тех, кто заинтересован, их детальное изучение приведено в книге «Шрамы не болят».

Давайте будем осторожными с вопросами, которые задаем себе. Множество «Почему?» в нашем сознании не всегда указывает на искренний интерес понять себя. Иногда эти вопросы лишь обвинения, способ укорять себя за слабость или невозможность справиться с жизненными проблемами. Необходимо стремиться воспринимать свои проблемы, словно мы помогаем близкому человеку, переживающему подобное. Относитесь к себе так, как бы вы хотели, чтобы к вам относились другие, иначе с трудом удастся добиться желаемого.

Боязнь прошлого

Некоторые из наших переживаний были настолько тяжелыми, что мы не надеялись справиться с ними, думая, что чувства могут разрушить нас или затянуть в бездонную пропасть. И когда мы все же справлялись, последнее, чего хотелось – это снова испытать те же ощущения. В нашем восприятии воспоминания порой возвращают к пережитым моментам, словно мы вновь испытываем их. И когда какие-то обстоятельства или детали напоминают о прошлом, есть желание интуитивно отогнать или заглушить эти воспоминания. Но ирония заключается в том, что такой подход не дает нам действительно освободиться от прошлого.

Зачастую эмоции, связанные с пережитыми событиями, занимают лишь малую часть спектра наших чувств (Рис. 14).

Рис. 14

Главная часть эмоционального отклика на воспоминания проистекает из страха их вновь пережить.