Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Мы сильные и способны на многое, но иногда хочется побыть маленьким ребенком, который, завернувшись в одеялко, пьет чай с тортом и смотрит мультики и которому не надо ничего решать. Срывы и упадок духа бывают у всех чаще или реже, вставайте и идите дальше. Помните, что сильные просто не опускают руки и начинают все снова, без сожалений и упреков. Мы сильные – проанализировали срыв, перевернули страницу и работаем дальше.

<p>Возможные причины срывов</p>

В анализе причин срывов поможет ежедневник или заметки в телефоне, куда вы записываете свой рацион и то, как ваш организм реагирует на изменение режима.

Чаще всего причинами срывов могут выступать какие-то нарушения в питании, например неточное соблюдение норм БЖУ, недостаток углеводов, пропуски приемов пищи, слишком низкий калораж при повышенной физической нагрузке, гормональные изменения, эмоциональный всплеск (стрессовая ситуация на работе или семейная ссора) и пр. Разберем возможные ситуации, когда что-то в вашем похудении пошло не так.

• Возможно, ваши клетки физически недоели, недополучили необходимое им для нормальной жизнедеятельности количество белков, жиров, углеводов по причине того, что вы хотите слишком быстро снизить вес, пропускали приемы пищи или много тратили энергии, усиленно занимаясь физкультурой. Умный организм заставит вас вернуть недополученные в большом количестве компоненты в виде внезапного срыва.

• Стресс, переживания вымотали нервы, и вот вечером вы потянулись к холодильнику и наелись запрещенки. Часто мы неосознанно заедаем отрицательные эмоции, пытаясь компенсировать нехватку чего-то в жизни. Изменения ритма жизни (бурные выходные, ночные вечеринки, ленивые праздники, отпуска) меняют психоэмоциональное состояние и также могут провоцировать срыв. Сильные чувства и переживания перетягивают на себя одеяло вашей информационной доминанты. Верните вашу доминанту на место!

• Еда за компанию – обычное дело, когда вы собираетесь с друзьями, полные решимости просто пообщаться, а в результате наедаетесь до отвала.

• Нарушения сна, хронические недосыпы, прерывистый сон, сдвиг ритма сна на дневное время, перемещение из одной часовой зоны в другую вызывают в организме биохимические изменения, которые заставляют вас больше есть и больше запасать жира. Ставьте регулярно организм на ночную подзарядку сном, как подключаете к розетке смартфон. Это поможет нормализовать обменные процессы и будет способствовать вашему похудению.

• Для организма важен не только режим сна/бодрствования, но и режим питания и тренировок: тело знает, что сейчас будет происходить, будут ли кормить, предстоит ли тренировка, и готовит органы и системы к соответствующей нагрузке. В запланированное время регулярного обеда заранее выделяются пищеварительные ферменты для переваривания пищи. А если планового обеда не случилось, высока вероятность «нарваться на Жору» вечером.

• Гормональные изменения. Нам, девочкам, действительно сложно сдерживаться под наплывом ежемесячных гормональных изменений. Все верно, так создано природой, каждый месяц организм ждет наступления беременности и пытается запастись питательными веществами впрок. Попробуйте записывать, в какой день менструального цикла у вас происходят срывы, что из продуктов вам особенно хочется в этот период, а когда соблюдать диету проще. Информирован – значит вооружен. Вы должны быть готовыми к этому ежемесячному срыву: добавьте порцию медленных углеводов, носите с собой перекус или балуйте себя полезными лакомствами, которые помогают вам удержаться от компульсивного переедания. Уж лучше постараться обойтись правильными сладостями, чем сорваться на фастфуд. Спланируйте заранее и организуйте себе читмил в тот день, когда особо сложно держать оборону перед гормонами.

<p>Мы управляемы гормонами</p>

Человек по своей природе – гормонально зависимое существо. Рост тела в детстве и юношестве, циркадные ритмы, менструальные циклы у женщин, набор мышечной массы, артериальное давление, уровень глюкозы крови, эмоциональные реакции и другие важнейшие процессы в организме зависят от содержания биохимических веществ в крови. Мы сейчас не будем подробно описывать, какой гормон и за что отвечает, существует большое количество научной и популярной литературы на эту тему.

Гормон – это ключик к рецепторам, открывающий какой-то ларчик и запускающий определенную реакцию в организме. При его отсутствии, снижении его количества или поломке взаимодействия с рецепторами (гормон синтезируется, но рецепторы не чувствительны, как бы не видят его) происходит сбой системы. Многочисленные гормоны нашего организма выделяются секреторными клетками эндокринных желез и воздействуют на клетки-мишени органов. Инсулин, глюкагон, адреналин, норадреналин, паратгормон, гормоны щитовидной железы, кортизол, соматотропный гормон, тестостерон, эстроген, прогестерон и многие другие регулируют внутреннюю среду организма. У каждого свои гормональные особенности, поэтому мы по-разному реагируем на внешние факторы.