Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

ЗАДАНИЕ

• Подумайте о вашем весе. Только не корите себя за лишние килограммы – это непродуктивно. Примите свое текущее состояние, отнеситесь к себе с пониманием и любовью.

• Знаете ли вы иные причины недовольства собой, кроме избыточной массы тела? Что еще вас расстраивает?

• Ответьте честно, насколько серьезна проблема лишнего веса в вашем случае? Сможете ли вы легко справиться с ней или опасаетесь, что похудеть будет непросто?

• Как давно вы пытаетесь похудеть? Сколько попыток предпринимали до этого? Есть ли у вас группа поддержки, или вы одинокий борец с килограммами жира?

• Запишите, сколько примерно килограммов вы хотели бы сбросить? В каких частях тела особенно хотелось бы избавится от жировых запасов? Что еще тревожит вас с медицинской точки зрения?

<p>Примерка стройности</p>

Интересная психологическая техника, позволяющая настроиться на процесс изменений, – «примерка» вашей новой, стройной фигуры. Визуализируйте свою мечту, вообразите свое тело стройным, если хотите, нарисуйте на себе! Конечно, чтобы избежать недоразумений, лучше делать это упражнение в одиночестве, чтобы никто вас не потревожил.

Встаньте перед зеркалом в купальнике, нижнем белье или вовсе без одежды, выпрямите спину, попробуйте втянуть живот и покрутиться, представляя, как вы можете выглядеть в стройном теле. Потрогайте свои бока и живот, попробуйте руками скрыть их и представить, как вы выглядели бы без этих жировых складок. Просто позвольте вашей фантазии посмотреть в отражение в зеркале, пусть ваши глаза начнут видеть то тело, которое будет радовать вас, мотивируя меняться. Улыбнитесь себе, настройтесь на позитивный лад, попробуйте увидеть в зеркале себя нового, красивого и счастливого человека.

Если хотите, возьмите смывающийся фломастер/маркер/ручку и нарисуйте прямо на теле, что бы вы хотели изменить в себе, где уменьшить объемы: убрать бока, жировые складки, живот, сделать похудее ноги, потоньше руки-крылья и другие части вашего тела. Это может быть похоже на то, как пластические хирурги рисуют на теле перед липосакцией, когда убирают жировые отложения и обвисшую кожу.

Не стесняйтесь, фантазируйте. Смотрите в зеркало, запоминайте и представляйте, как вы будете выглядеть в новом теле, в новом весе и новой форме. Как вы будете легки и красивы, как лишние куски жира постепенно растают под действием вашего нового питания и образа жизни. Постарайтесь запомнить это чувство. Не разрешайте сомнениям вмешаться в ваш фантастический процесс рисования нового образа. Можете сфотографировать себя для истории.

ЗАДАНИЕ

• Берите бумагу, рисуйте, пишите, как вы можете и как вам хочется! Нарисуйте или опишите то тело, в каком вы хотели бы себя видеть.

• Постарайтесь в записях ответить на вопросы, важные лично для вас. Как вы сейчас воспринимаете свою внешность? Что нравится, а что нет? Что хотели бы улучшить, исправить, изменить? Что можно уже сейчас для этого сделать?

• Если думаете: «Я не буду записывать/рисовать, все и так помню и знаю все про себя» – забудете, пропадет острота чувств и актуальность. Не записано, значит, точно не исполнено!

<p>Вес и объемы</p>

Чтобы начать, вам нужно понимать масштабы бедствия.

• Сколько килограмм вы весите?

• Каков объем (в сантиметрах) разных частей вашего тела?

• Как давно эти килограммы и сантиметры появились (пара дополнительных килограммов появилась за новогодние праздники или лишние 20 килограммов за последние несколько лет)?

• Какой тип фигуры у вас, где преимущественно скапливаются жировые отложения? Равномерно, на бедрах и животе или верхней части туловища? Насколько тонкая или широкая у вас кость?

В книге есть отдельная глава про контроль результатов, мониторинг веса и объемов, про отношение к взвешиванию, но сейчас нам нужны конкретные цифры.