Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

В нашей голове проносится бесчисленное множество мыслей, и мы наверняка можем сгруппировать по темам самые тревожные из них. Уныние, неизменно охватывающее нас воскресным вечером, и мысли «а если» о текущем рабочем проекте можно классифицировать как рабочее беспокойство. Постоянные опасения о разрыве с партнером, хотя на самом деле у нас вполне хорошие отношения, можно назвать страх быть брошенным. Этот прием поможет выйти из пространства своей головы, когда мы ловим себя на погружении в неконструктивные мысленные шаблоны.

Это похоже на первоапрельские шутки. Поначалу история затягивает, но стоит сообразить, что происходит («Ну конечно, это же розыгрыш!»), как вся ее сила испаряется. Вы можете сделать нечто подобное, поняв, что мозг заманивает вас в знакомую воронку тревоги. Возможно, он окажется настойчивее, чем шутник в День дурака, но, когда вы осознаете, что происходит, будете в силах просто отказаться в этом участвовать.

Одолейте беспокойство занудством

Еще одна техника разделения мыслей предлагает повторить навязчивую беспокойную тему пятьдесят раз. Казалось бы, при этом мы уделяем ей повышенное внимание, но на самом деле этот прием лишает мысль всякого смысла. Как только возникла полностью сформированная тревожная идея, нужно попытаться свести ту форму, которую она приняла, к одному слову. Например, если на работе у нас возникло опасение, что мы допустим ошибку в решении текущей задачи и это приведет к неприятности, стоит так подытожить: неприятности. В качестве эксперимента попробуйте сделать это прямо сейчас: произнесите вслух пятьдесят раз слово «неприятности».

Дойдя до десятого раза, вы обнаружите, что слово начинает терять смысл. Повторять его все труднее; и вдруг становится ясно, что вы больше концентрируетесь на движении рта, чем на значении слова, — это странное ощущение, ведь обычно мы не обращаем на такое внимания. Кроме того, повторение нарушает прямую связь мысли с эмоциями. Мы стремимся лишить мысль силы, притупив ее острое жало и стерев стоящий за ней смысл.

Подразните беспокойство

Я знаю, тревога не в радость, но чем легче мы будем к ней относиться, тем лучше. Если вы сможете увидеть, что мозг действительно пытается помочь, но не знает, как это сделать, будет легче не поддаваться всему, что он говорит. Поняв, что на самом деле он не пытается навредить, «обнимите» его и скажите что-нибудь обнадеживающее, например: «Я знаю, знаю — просто расслабься».

В блестящей книге «Ловушка счастья»[4] всемирно известный преподаватель ТПО доктор Расс Хэррис также утверждает: самый продуктивный способ двигаться вперед — не сражаться с трудными мыслями, а отделиться от них.

По словам Хэрриса, лучшее средство здесь — положить свои мысли на музыку. Он даже предлагает использовать для этого широко известную песенку «С днем рожденья». Возьмите беспокойную мысль о работе, о которой шла речь выше, в расширенной форме — что-то вроде «Я опять не справлюсь и все испорчу». Теперь начните петь в своей голове «текст» этой мысли на мелодию «С днем рожденья»:

Я не справлюсь опять,

Я не справлюсь опять,

Я не справлюсь, я не спра-а-авлюсь,

Все испорчу опять!

Таким образом, вы даете мозгу понять, что не наблюдаете той опасности, которую видит он. Показываете, что тревожные мысли о ситуации не заслуживают вашего времени и эмоций — они просто не имеют никакого отношения к тому, что сейчас происходит.

Неважно, что именно лучше всего помогает отделиться от своих мыслей. Главное — начать действовать и подумать, как встроить эти методы в повседневную жизнь. Это процесс, поэтому потребуется время, чтобы понять, какие стратегии лучше, и решить, какие поправки в них нужно внести, чтобы они как можно точнее выполняли поставленные вами задачи. Чтобы продолжать двигаться, даже находясь на плато, необходимо сохранять бдительность и быть в курсе происходящего — это позволит достичь следующего пика прогресса на пути к мастерству.

«Будущий Стю» знает, что делать

В столкновениях с жизненной неопределенностью мне чрезвычайно помогла одна вещь — приобретенное умение доверять тому «я», которого еще нет. Я назвал его «Будущий Стю». Постоянная заблаговременная тревога всегда была для меня огромной проблемой. Я тратил много времени на переживания о том, как пройдет то или иное событие (обычно это была самая будничная рабочая ситуация). Но когда наступал момент, которого я страшился, все обычно проходило вполне благополучно. Тревога постоянно убеждала, что я не справлюсь, не смогу, но дело было выполнено. Дошло до того, что мои предсказания уже не имели почти ничего общего с тем, каким в итоге оказывалось будущее.