Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Глядя на то, как эти ситуации происходят в действительности, я постепенно научился доверять Будущему Стю — он никогда меня не подводил. Разумеется, что-то давалось ему с трудом, нередко приходилось учиться на своих ошибках, но он был в состоянии со всем справиться. Я доверял этому парню больше, чем себе! Если я оглядывался на какое-нибудь событие, выяснялось, что Будущий Стю всегда одолевал его намного лучше, чем я думал, — и все же я продолжал в нем сомневаться. Это было просто смешно. Со временем я научился делегировать ему ответственность, точно зная, что он со всем разберется, а значит, можно перестать беспокоиться и просто лечь спать. Я не только надеялся на благополучный исход дела, я активно развивал доверие к будущей версии себя.

Очень часто тревоги связаны с тем, что мы переоцениваем угрозу и не доверяем собственной способности справиться с ней. Но если отступим на шаг и взглянем на вещи объективно, то увидим, что всегда справлялись. Даже если в тот раз мы могли добиться большего, даже если казалось, что все испортили, мы, по крайней мере, пережили это и получили ценный урок. Очень многие мои клиенты испытывали такие же трудности и тоже беспокоились о будущем. Однако, изучая их прошлое, мы видели, что они смогли пережить утрату родителей, потерю работы и отношений, серьезные проблемы со здоровьем, огромные финансовые трудности и многие другие жизненные перипетии. Когда событие, которого мои клиенты так боялись, на самом деле случалось, они каким-то образом могли его пережить.

Ваше будущее «я» не должно иметь дела с беспокойством. Ему не стоит разбираться с осаждающими вас мыслями «а если», сценариями наихудшего развития событий и затуманенным мышлением. Оно имеет дело с реальной ситуацией, когда та возникает, и всегда с ней справляется. Будущему «я» предстоит столкнуться с одним реальным событием, а не с сотней воображаемых. И когда ситуация происходит на самом деле, оно переключается в режим действия, а тревога исчезает без следа. Конечно, мы можем испытывать страх, но в этот конкретный момент мы полностью боеспособны, имеем вполне осязаемую задачу, которую почти всегда вполне удовлетворительно решаем. И мы в любом случае это переживем, даже если сами так не думаем.

В стратегии передачи ситуации будущему «я» тоже присутствует элемент отделения нежелательных мыслей и отказа от взаимодействия с ними. Мы просто признаем идею и двигаемся дальше: «Спасибо за эту мысль, мозг. Я тоже пока не знаю, как мы с этим справимся, но Будущий Стю обязательно что-нибудь придумает. А теперь я должен возвращаться к работе и другим делам».

Глава 7. Тревожность на рабочем месте. Часть 1

* * *

Если мы подвержены тревоге, она в той или иной степени проявится практически во всех областях нашей жизни. Пожалуй, особенно сильно она скажется в профессиональной сфере, где так много зависит не от нас, а стрессы, дедлайны и оценивание составляют неотъемлемую часть повседневной рутины. Нередко на работе мы и в лучшие времена почти не показываем настоящее лицо, для многих из нас это отнюдь не то место, где можно позволить себе проявлять беспокойство или нервозность.

В главах 3 и 5 мы говорили, что навязчивые мысли о будущих событиях способны полностью захватить внимание тревожных людей и что в основе этого лежит глубоко укорененная потребность в контроле и уверенности. Однако в напряженной рабочей обстановке определенности часто крайне не хватает. Ежедневно нам приходится сталкиваться со сложными задачами, не всегда четко обозначенными и предсказуемыми. Порой мы не можем спрогнозировать, как пойдет будущий проект, с кем придется сотрудничать и какая нагрузка нас ждет. Нам не всегда удается предвидеть все возможные препятствия и заранее просчитывать реакцию нашего менеджера, коллег или клиентов.

Когда мы поднимаемся по карьерной лестнице, у нас становится больше дел, и тревога усиливается, а привычные методы управления настроением теряют эффективность. Если мы не замечаем, что уровень воды в резервуаре начинает подниматься (см. главу 2), то спохватываемся, лишь когда емкость наполнена почти до краев, а нам трудно справляться даже с мелочами. Мы начинаем сомневаться в себе и в своей способности разобраться с ситуацией. Каждый разговор с начальником омрачен страхом и тревогой, поскольку мы ждем, что нас вот-вот разоблачат. Не успеваем оглянуться, как чувствуем себя совершенно подавленными и обессиленными, и даже не понимаем, что произошло.