Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Кроме опасений по поводу своей способности воспринимать информацию и делать порученную работу, нашему общению с коллегами и удовлетворительному выполнению повседневных задач сильно мешает социальная тревожность — страх попасть в неловкое положение или подвергнуться осуждению. Если мы все время нервничаем, пытаясь понять, что люди о нас думают, это влияет на наше поведение и отвлекает внимание от окружающей обстановки — мы целиком сосредоточены на том, как себя чувствуем, какими нас видят и что следует сказать.

Из-за этого на рабочих встречах все нередко идет кувырком. Наше внимание поглощено ожиданием вопроса, заблаговременными поисками подходящего ответа и тем, как будем выглядеть, если не найдем этот ответ. Мы почти не замечаем, о чем на самом деле идет речь. Мы уверены, что наши реплики должны быть идеальными, в противном случае нас сурово осудят, — поэтому в нужный момент нам так сложно спонтанно найти слова, соответствующие этим ожиданиям.

Направленное внутрь напряженное внимание придает нам рассеянный или незаинтересованный вид. Общаясь с коллегой или менеджером, мы почти не слушаем, что они говорят, наша главная задача — подобрать правильный ответ или произвести хорошее впечатление. И в тот момент, когда нужно что-то сказать, в голове обычно пусто. О том, какую работу необходимо провести в этом случае, мы в основном говорили в главе 5 («Социальная тревожность»). Я посоветовал бы к ней вернуться, если вы ищете способ наладить взаимодействие с коллегами. Некоторые позитивные эксперименты, описанные там, могут быть очень полезны в этой ситуации.

Еще один важный шаг на пути к улучшению — не закопать себя окончательно во время «вскрытия». Если после общения с начальником или коллегой вам кажется, что все прошло не так хорошо, как могло бы, попробуйте все же расслабиться и не делать вывод, что это была полная катастрофа и теперь все считают вас идиотом.

В главе 8 («Тревожность на рабочем месте. Часть 2») мы также подробнее обсудим стратегии проведения важных рабочих встреч.

Тревожная личность

Давайте проанализируем некоторые личностные черты и глубоко укоренившиеся убеждения, которые особенно часто встречаются у беспокойных людей и в целом негативно влияют на нашу трудовую жизнь в долгосрочной перспективе. Рассматривая их, мы также изучим методы и стратегии преодоления трудностей, связанных с этими чертами, и обсудим, как избежать лишнего стресса в рабочей обстановке.

Синдром самозванца

Многие страдающие тревожностью люди борются со страхом разоблачения — так называемым синдромом самозванца. Это признанная психологической наукой мысленная установка, заставляющая постоянно сомневаться в своих достижениях и испытывать навязчивый интернализованный страх разоблачения в качестве «мошенника».

Вот как работает синдром самозванца.

Все, чего мы достигли, все должности, которые мы когда-либо занимали, объясняются чистой удачей, благоприятным стечением обстоятельств, добротой окружающих или даже вмешательством высших сил. Остальные намного лучше нас, причем во всех смыслах: более достойные, более опытные, более уверенные в себе. Мы твердо убеждены, что люди, которые взяли нас на работу, были обмануты: им заморочили голову и наобещали невыполнимого. Мы также ни капли не сомневаемся, что, когда нас наконец — и неизбежно — разоблачат, мы подвергнемся всеобщему порицанию. Но прежде чем нас с позором выведут вон, придется испытать чувство вины, глядя в глаза начальнику, глубоко потрясенному нашим обманом. «Подумать только, я так тебе доверял, так в тебя верил», — скажет он, разочарованно качая головой, когда нас будут уводить.

Ну хорошо, пожалуй, я немного перегнул палку, но вы поняли основную мысль!

Главное — мы чувствуем себя обманщиками и считаем свое разоблачение лишь вопросом времени. А что может быть хуже, чем уличение во лжи, публичное унижение и стыд? Сильнее этого люди боятся разве что смерти.

Синдром самозванца разрушает нашу трудовую жизнь. Даже в свободное от работы время мы не можем расслабиться и чувствовать себя комфортно: постоянно кажется, что люди заглядывают нам через плечо, интересуясь, какую пользу мы приносим.

Вечное сомнение в своих способностях мешает налаживать нормальные отношения с начальством. Даже если все-таки это удается, вас все равно преследует невыносимое чувство, что шеф обязательно разочаруется, когда вы его подведете. Как можно двигаться вперед и строить карьеру, считая, что все в вашей профессиональной жизни — ложь?

Синдром самозванца присущ разным людям, но особенно он выражен у тех, кто страдает социальной или общей тревожностью. Если мы изначально подвержены беспокойству и все время озабочены тем, что о нас думают, страх разоблачения станет нашим постоянным спутником.

Пришло время взглянуть этому страху в лицо, взять синдром самозванца под контроль и выбросить его из жизни. Признайте его, бросьте ему вызов — а затем отпустите.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам организовать этот процесс.