Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Как и в случае с некоторыми другими уже рассмотренными моделями тревожного мышления, после тщательного анализа синдрома самозванца и связанных с ним чувств мы должны просто отпустить его. Не стоит начинать снова спорить с ним каждый раз, когда он возникает: это только убедит мозг, что опасность действительно существует, и отрицательные мысли сохранят свою силу. Мы должны постараться просто заметить, когда он вступает в игру, а затем, используя технику разделения мыслей из главы 6 («Набор противотревожных инструментов № 2»), признать его и продолжать заниматься своими делами. Можем сказать: «А вот и старый добрый синдром самозванца. Я должен отправиться на встречу, так что, мозг, захвати-ка с собой все эти мысли, если хочешь, но потом отпусти их». Таким образом, мы сообщаем уму, что знаем о его беспокойстве, но не видим в происходящем той угрозы, которую отмечает он.

Перфекционизм

Перфекционизм и тревожность явно не самое удачное сочетание.

Если мы постоянно берем на себя ответственность и стремимся к достижению целей и улучшению своего положения, это замечательно. Но если в каждом, даже незначительном, деле ставим для себя недосягаемо высокую планку и считаем, что дотянуться до нее — это минимум, которого мы можем от себя ожидать, а любая оплошность уводит нас в штопор тревоги, это может стать проблемой.

Подобный образ мыслей и действий терзал меня почти всю корпоративную рабочую жизнь. Однажды в начале IT-карьеры меня попросили сделать простую предварительную оценку небольших заданий, которые могла бы взять наша команда. Нужно было лишь приблизительно оценить их наугад, опираясь на общие знания о рабочем процессе. В принципе, делать такие прогнозы достаточно просто, но я промучился над каждым из них гораздо дольше, чем требовалось. Я создавал электронные таблицы с подробными раскладами, постоянно опасаясь, что, если недооценю задание, работы может оказаться больше, чем мы планировали, а если переоценю — буду выглядеть глупо, и мы, возможно, упустим хороший заказ. Я никогда никому не говорил, сколько времени тратил на это, но моему менеджеру понравился формат подготовленных аналитических раскладов, и я быстро стал в команде тем человеком, которого всегда просили заняться этой задачей! Каждый раз, когда от меня требовался очередной прогноз, это сильно мешало остальной работе, а уровень беспокойства резко возрастал, потому что перфекционизм вовсе не собирался идти на уступки. Все, что я выполнял, должно было соответствовать определенным, очень высоким стандартам, независимо от реальной важности задания.

Как перфекционизм влияет на нашу работу

Перфекционизм и личные стандарты могут стать проклятием профессиональной жизни. Конечно, это значит, что мы всегда будем качественно выполнять свою работу, но стремление все сделать на «отлично» нередко ведет также к тому, что любое предстоящее занятие становится в десять раз страшнее и длиннее и провоцирует в десять раз больше волнений, поскольку мы отчаянно боимся не соответствовать собственным установкам. Их мы прикладываем и к большим, и к маленьким задачам, независимо от фактической важности.

Мы можем целых пятнадцать минут составлять ответ на незначительное письмо: пишем и переписываем его, проверяя, чтобы в наших словах нельзя было найти ни одного недостатка. Не обидится ли кто-нибудь из списка адресатов на то, что я здесь набросал? Может быть, стоит выразить это как-то иначе? Маленькие бессмысленные задачи прочно завладевают нашим вниманием, оставляя меньше времени для крупных и важных дел, которые еще только предстоит выполнить (но тоже идеально).

Прежде чем показывать кому-нибудь результаты работы, мы должны несколько раз их тщательно перепроверить — и даже тогда нас продолжает грызть неуверенность. Нетрудно представить: если мы будем действовать таким образом в течение какого-то времени, количество незавершенных задач быстро вырастет — и не успеем мы оглянуться, как баланс работы и личной жизни уверенно сместится в сторону работы.

Кроме того, перфекционизм мешает просить о помощи — во-первых, мы не можем допустить, чтобы кто-то увидел, как мы не справляемся, и, во-вторых, обычно пользуемся только собственными методами и не доверяем другим людям, считая, что они обязательно допустят ошибку. По нашему мнению, у них не такие высокие стандарты, как у нас, и они не будут так тщательно проверять результаты или обращать внимание на все аспекты. Если на проекте указано наше имя — он должен быть безупречным; поэтому, даже соглашаясь на помощь, мы лишь увеличиваем время выполнения задания, поскольку теперь приходится проверять не только свою, но и чужую работу.