Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Признайте свои чувства на этот счет и то, что синдром самозванца весьма распространенное явление, с которым борются многие, в том числе вполне успешные люди. Тем самым вы нормализуете свое состояние и перестанете воспринимать себя как «другого» или «ненормального». Примите как данность: синдром самозванца — это обычное человеческое переживание, от него страдают многие, и оно никак не связано с реальным положением дел.

Тревога питается неопределенностью. Если вы постоянно испытываете смутное волнение — это идеальные условия, чтобы беспокойный ум закоротило. Нужно смотреть на реальные факты, при этом убрав из картины самого себя (известного специалиста по отклонению аргументов в свою защиту).

Чтобы достичь этого, представьте, что разговариваете с другом, который страдает синдромом самозванца. Как у тебя идут дела последние несколько месяцев (лет)? Что говорит о тебе менеджер? Как прошла аттестация? Какую работу тебе доверяют? Как к тебе относятся коллеги? Чего ты достиг?

Постарайтесь делать это объективно, не впадая в самобичевание («Я ни на что не гожусь»). Иногда помогает рассказ о себе от третьего лица, даже с использованием другого имени. «Джанет/Питер в последнее время неплохо справляется…»

Продолжайте искать то, что вы делаете хорошо и за что вас можно ценить. При необходимости ведите дневник или еженедельный список достижений, если вы склонны к тревожности, привыкли концентрироваться на своих слабостях и игнорировать или упускать из виду сильные стороны. Но не стоит забывать о силе синдрома самозванца: «Меня преследует ощущение, будто я обманщик, поэтому я всегда буду сомневаться в собственных способностях». Преодолевайте возникающее сопротивление, находите, что у вас хорошо получается и почему коллеги могут вас ценить (например, явно признанные качества, ваша успешная деятельность или те черты, которые вы сами цените в сотрудниках).

Продолжая сбор доказательств, в какой-то момент спросите себя: может ли быть так, что именно вы недооцениваете собственные таланты, а те, кто вас нанял и продолжает держать на работе, имеют более объективное представление о ваших сильных сторонах и способностях? Считаете, что вы обманываете всех и множество умных людей были одурачены и не смогли разглядеть вашу несостоятельность? А если именно вам стоит довериться мнению коллег и начальства по этому вопросу? Может быть, сейчас как раз вы видите ситуацию в искаженном свете?

Важная особенность синдрома самозванца заключается в том, что мы постоянно недооцениваем свои сильные стороны и слишком высоко ставим таланты других. При этом обычно выбираем у коллеги тот навык или черту характера, которых у нас просто нет, то есть несправедливо судим себя на фоне чужой «суперспособности». Именно поэтому крайне важно перестать сравнивать себя с кем-то. Ощущая себя самозванцем, мы не можем сохранять объективность, и сопоставление неизменно выходит не в нашу пользу. Пока мы не в силах признать собственные умения и навыки, нужно просто прекратить сравнивать.

Мы должны позволить себе делать ошибки и учиться на них. Нужно разрешить себе не знать и дать право вернуться к вопросу позже. Чаще всего синдром самозванца подпитывается неумением или нежеланием воспринимать происходящее как познавательный процесс. В мире очень мало профессий, где можно овладеть всего одним навыком или методом, чтобы этого хватило на следующие сорок лет! Если мы хотим построить полноценную и разнообразную карьеру, всегда будем жить на краю своей зоны комфорта. Мы нигде и никогда не сможем стать окончательными экспертами — как только приблизимся к цели, столкнемся с новой задачей, получим очередную должность или перейдем на другую работу. От этого никуда не деться, если мы хотим развиваться и расти.

Нужно научиться чувствовать себя более комфортно в пространстве, где нам не все известно, и в этом немалую роль играет борьба с синдромом самозванца. Если мы твердим себе, что недостаточно хороши для этой работы, доказательством может стать любая ошибка или пробел в знаниях. Научившись снижать накал этих чувств, мы будем более комфортно ощущать себя на том уровне, где находимся. Возможно, нам также придется критически оценить, какое значение в неспособности чувствовать себя достаточно компетентным имеет перфекционизм (о нем мы поговорим в следующем параграфе).