Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Здесь опять может пригодиться уже приводимая аналогия: представьте, что ваш мозг — это незадачливый щенок, который все время куда-то убегает. Каждый раз, когда вы приносите его обратно и опускаете к своим ногам, гладите по голове и просите не забираться так далеко, вы прекрасно понимаете, что при первой же возможности он снова отправится на поиски приключений, — и когда это произойдет, вы снова встанете, догоните его и вернете. Если будете раздражаться и бить щенка, это никак не исправит ситуацию. Ваши стенания по поводу несчастной судьбы, наградившей вас такой собакой, не заставят его оставаться на месте. Чем терпеливее вы дрессируете малыша, тем лучше он начинает понимать, что от него требуется. Когда он станет старше, уже не будет убегать, но даже если и сделает это — вернуть его будет легче. Вот почему повторение стоит усилий.

Мозг устроен точно так же. Мы много лет без разбора следовали за всеми своими мыслями, и бесполезно ожидать, что сейчас вдруг прекратим. Но чтобы помочь себе, можно научиться присутствовать в настоящем. Если сейчас вам удается достичь этого лишь ненадолго — пусть будет так. Оставаться в настоящем может быть сложно. Именно в возвращении из мысленного пространства заключается истинное знание.

Оса или бабочка

Подумайте о своих тревожных мыслях. Если бы вам предложили сравнить их с осой или бабочкой, какой образ был бы точнее: изящное, порхающее, безобидное существо или злое и опасное насекомое? Если бы та или другая опустилась на ваше плечо, как бы вы отреагировали в каждом случае? Увидев бабочку, скорее всего, ощутили бы любопытство и интерес. Вероятно, попытались бы мягко снять ее с плеча и отпустить, а потом с задумчивой улыбкой долго смотрели, как она, трепеща крылышками, улетает все дальше и дальше. После этого спокойно вернулись бы к тому, чем занимались до ее появления.

Но если на вас сядет оса, это наверняка вызовет более сильную эмоциональную реакцию: вы начнете панически размахивать руками в попытке прогнать ее. И еще долго будете смотреть вслед, подозрительно нахмурившись, пока не убедитесь, что она уже далеко и не собирается лететь назад. Вы вернетесь к тому, чем занимались раньше, но на какое-то время в вашем теле останутся физические отголоски тревоги. Вполне возможно, остаток дня вы проведете, поглядывая по сторонам в поисках ос, и это будет раздражать и отвлекать. Откровенно говоря, обоим насекомым, вероятно, не было никакого дела лично до вас, им просто нужно было место, где можно ненадолго остановиться и осмотреть окрестности. Оса, разумеется, опаснее, но только если вы начнете размахивать руками и разозлите ее.

Пока мы постепенно учимся отделять себя от тревожных мыслей, гораздо полезнее относиться к ним не как к осам, а как к бабочкам. Когда они появятся (а это неизбежно), пытаться прогнать их, а затем еще долго оставаться в состоянии повышенной боеготовности — пожалуй, не лучший выбор, если мы хотим кардинально изменить ситуацию. Они могут казаться угрожающими, как оса, но причинят нам настоящую боль, только если мы поддадимся тревоге и вступим с ними в контакт. Давайте попробуем вместо этого относиться к ним с любопытством, как к бабочке. Пусть они садятся там, где им нравится, — мы знаем, что они наверняка скоро улетят, и, если позволим им это сделать, они не причинят нам никакого вреда.

Глава 10. Тревожность и отношения. Часть 1

* * *

Романтические отношения могут быть непростыми даже в лучшие времена. Неважно, состоим мы в связи, вышли из нее, никогда ее не имели или навсегда с этим покончили, — личные привязанности могут занимать в голове немало места. Мы можем оставаться в одиночестве, ходить на свидания, заводить отношения, знакомиться с друзьями и семьей нового партнера, поддерживать коммуникации, переживать трудные времена, расставаться, жить вместе, влюбляться, сомневаться; но на какой бы стадии мы ни находились, всегда есть сложности, которые могут и будут усугубляться неуправляемой тревогой.

Как мы уже видели, беспокойный ум способен доставить немало неприятностей, даже когда речь идет о коммуникациях с самим собой. Когда мы находимся на том или ином этапе отношений, беспокойство, тревога и все, что приходит вместе с ними, только добавляют в жизнь неразберихи. А уж она способна омрачить любую ситуацию и толкнуть на поступки, не имеющие смысла даже для нас самих, не говоря уже о ком-то. Если смотреть на мир сквозь призму тревоги, то мелкие и на первый взгляд незначительные события приобретают огромное значение. Мы делаем из мухи слона — и окружающим трудно понять, что происходит, особенно если мы сами этого не понимаем.