Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Немаловажный аспект управления тревогой заключается в умении отказаться от поведения, поначалу приносящего непродолжительное облегчение, но в результате лишь усугубляющего трудности. Мы должны выбрать другой образ действий, не столь комфортный, но допускающий действенные долгосрочные решения. Умение общаться и вести сложные переговоры — неотъемлемая часть прочных отношений. Но в них прежде всего должны присутствовать мы сами.

Ожидания, связанные с партнером

Если тревога занимает постоянное место в нашей жизни, нужно понимать, чего мы ожидаем от партнера в этом плане. Это важно учитывать, особенно если мы решили справиться со страхами. Можно открыто рассказать спутнику обо всем или вести себя более осторожно, но в любом случае этот человек будет играть какую-то роль в нашем движении вперед. В этом и заключается смысл отношений. Наши причуды и странности сталкиваются с причудами и странностями другого человека, и мы, как пара, должны найти способ совместного существования.

Неважно, в чем именно проявляется тревога: человеку, никогда не испытывавшему ничего подобного, может быть трудно понять это состояние. Кроме того, не у всех одинаковый уровень эмпатии. Возможно, мы из тех, кто чувствует чужую боль и легко сопереживает, но нужно понимать, что такая способность отличает не каждого. Если партнер не понимает ваших трудностей и эмоций, позвольте ему не понимать. Все, что мы можем сделать, это попросить его о любви и поддержке в трудный период.

Если страдать и отдаляться нас заставляет тревога или навязчивые мысли, то нашему спутнику может быть трудно по-настоящему понять, какой силой они обладают и почему, несмотря на полную и очевидную нелогичность, кажутся нам такими реальными. Мы можем иметь социальную тревожность, а партнер, возможно, узнал и полюбил человека, который, по его мнению, не может испытывать затруднений в общении. Поскольку он не имеет доступа к нашим мыслям, вполне может не догадываться, каковы мы на самом деле.

Не стоит досадовать на партнера, «не понимающего» нас, иногда раздражающегося или проявляющего нетерпение в ответ на наши переживания. Давайте попробуем взглянуть на ситуацию его глазами. Если он поддерживает нас и пытается понять — это замечательно. Но признайте: на это способны не все и, что еще более важно, это только наша битва. Можно рассказать спутнику, что с нами происходит и как мы стараемся исправить ситуацию, и сообщить, что в связи с этим требуется от него. Но чем больше мы полагаемся на кого-то и надеемся, что нас поддержат или даже выполнят всю работу за нас, тем больше времени уйдет на преодоление этих страхов.

Подведем итог. Неважно, на какой романтической стадии мы находимся: постоянная проблема тревожности, несомненно, скажется на отношениях. Если мы научимся осознавать, когда нашим поведением руководит волнение и как это влияет на партнера и нашу пару в целом, сможем вести себя более разумно и выстраивать общение по-другому — не так, словно мы понятия не имеем, почему ведем себя подобным образом. Партнер может идеально поддержать нас и помочь сбежать от забот, но мы обязаны раскрыться перед ним и понять, в каких случаях наша нервозность его отталкивает.

Глава 11. Тревожность и отношения. Часть 2

Отношения и повышенная чувствительность

Обычно тревожные и склонные к беспокойству люди проявляют большую деликатность и эмпатию в отношениях. Чувствительность может быть замечательным качеством — она помогает улавливать чужие эмоции и быть в контакте с собственными, по-настоящему слушать и поддерживать своих близких. Люди могут обратиться к нам, если испытывают трудности, а для партнера наша готовность и способность всегда подставить плечо может стать источником настоящего утешения.

Но при этом в отношениях могут возникнуть трудности. Партнер нередко «ходит вокруг нас на цыпочках» и тщательно подбирает слова или вообще старается говорить меньше, боясь ненароком вызвать излишне бурную реакцию или полное прекращение общения. Жизнь в таких условиях невыносима, особенно если наш чрезмерный отклик на какую-нибудь незначительную мелочь в мгновение ока портит прекрасный день или проведенное вместе время.

Мы, со своей стороны, можем заметить, как трудно жить, когда тебя постоянно критикуют, ни во что не ставят или осуждают. Повышенная чувствительность постоянно держит нас во власти эмоций и в зависимости от прихотей другого человека, который может причинить боль пустячным комментарием, вздохом или незаинтересованным взглядом. Мы можем искать скрытый смысл там, где его изначально не было, и интерпретировать любое замечание как критику, даже если известно, каким было настоящее намерение говорящего. Такая жизнь еще больше нервирует и усиливает тревоги по поводу отношений и будущего.