Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Итак, нам предстоит рассмотреть два сложных вопроса. Во-первых: как узнать — это вы слишком чувствительны или партнер ведет себя чересчур резко и требовательно? И во-вторых: если вы придете к выводу, что дело в вашей повышенной чувствительности, — что с этим можно сделать?

Дело в тебе или во мне?

Это непростая задача. Мы можем полностью осознавать свою привычку бурно реагировать на происходящее либо, наоборот, вообще не замечать у себя этого качества. Если у нас повышенная чувствительность, но мы этого не осознаем — возможно, дело в том, что мы вели себя так всю жизнь, поэтому не считаем это проблемой и не понимаем, в какую сторону должны меняться.

Возможно, у нас были слишком требовательные родители, и такое поведение стало естественным следствием полученного воспитания. Если мы выросли в обстановке непрекращающейся критики, уже привыкли слышать осуждение в каждом слове. Может быть, в нашей семье было принято маскировать уничижительные комментарии под юмор: нам вроде прямо и не говорили ничего обидного, но постоянно на это намекали, — и мы, став взрослыми, обнаружили, что нас задевают даже самые невинные шутки. Возможно, когда мы были детьми, взрослые постоянно обманывали наши ожидания, поэтому любой намек на то, что кто-то не хочет нас поддержать, расстраивает и вызывает желание уйти. В целом не так уж важно, что послужило причиной. Если мы постоянно ищем повод для обиды, он отыскивается в самых безобидных ситуациях.

Конечно, в мире есть люди, которые слишком много критикуют, все время принижают других и пытаются манипулировать собеседником, внушая ему, что тот все неправильно понял. Может быть, нас даже привлекают критикующие и грубые люди, потому что, в силу раннего опыта, на бессознательном уровне такое поведение мы воспринимаем знакомым и комфортным.

Пытаясь взять под контроль тревогу и изменить способ взаимодействия со своими страхами, мы должны отступить на шаг и подумать о происходящем более объективно. Для начала — задать себе несколько важных вопросов. Я действительно часто слышу критику в личных отношениях или это партнер считает меня слишком чувствительным? Я доверяю его оценке в этом вопросе? Может быть, я слышал то же самое раньше от других партнеров или друзей? Если мы чувствуем, что болезненно реагируем на чужие слова или поступки чаще, чем остальные, или регулярно расстраиваемся из-за чьего-то мнения, — возможно, дело действительно в том, что мы слишком чувствительны.

В таком случае неплохо было бы расспросить надежного друга — может быть, ему удастся объяснить, в чем дело. Он считает вас слишком чувствительными? Вы действительно воспринимаете многое на свой счет? Может быть, придется заранее объяснить ему, что именно вы пытаетесь выяснить, и заверить, что не обидитесь на его слова. Если вы в самом деле слишком чувствительны, друзья могут вовсе не гореть желанием поделиться горькой правдой!

Итак, проведя этот анализ, вы можете обнаружить, что действительно иногда бываете чересчур чувствительны. Если трудно понять, от кого это больше зависит — от вас или от партнера, в любом случае можно поработать над этой чертой характера. Если вы постоянно реагируете на вашего спутника таким образом, который вызывает у вас тревогу и огорчение, стоит попробовать. Так или иначе, это не будет пустой тратой времени, поскольку вы повысите устойчивость к чужим словам и действиям.

Что дальше

Как и любые изменения на глубинном уровне, этот процесс не будет быстрым. Нам предстоит много учиться на собственном опыте. В одночасье избавиться от повышенной чувствительности не получится, поскольку мы были такими довольно долго. Наша задача — вносить небольшие поправки; смотреть, как они работают; допускать, что это будет некомфортно; продвигаться вперед; вносить очередные изменения; сталкиваться со своими страхами; отступать и повторять пройденное.

Важную роль в попытках разобраться, что же происходит, будут играть сочувствие, любопытство и терпение. Сможете привлечь партнера к участию в этом плане — замечательно, но не строго обязательно. Хорошо, если он будет знать, что вы собираетесь работать над повышенной чувствительностью и вам потребуются понимание и терпение. Но вы также можете выполнять эту работу без его участия и не ставя его в известность о том, что делаете.

Некоторое время понаблюдайте за вашим взаимодействием. Отмечайте, когда проявляете чувствительность и вашу реакцию можно посчитать слишком бурной. Определив, какие триггеры запустили эту реакцию, выполните следующее упражнение, чтобы проверить, почему вы отреагировали именно так.