Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Что касается меня, я мог находиться в компании на вечеринке, сидеть на рабочем совещании или даже разговаривать с кем-нибудь один на один, но при этом в мыслях был где-то далеко, за много миль отсюда — в своем выдуманном мире. Вы можете засмеяться: «Тоже мне, проблема!» Но сейчас, возвращаясь в то время, я осознаю реальные масштабы этой привычки, спасавшей меня от тревоги, и понимаю, что даже не могу сказать, сколько времени на самом деле проводил в реальности.

Сегодня я использую техники внимательности (о которых мы говорили в главе 9 «Набор противотревожных инструментов № 3»), чтобы остановить себя, когда начинаю забредать слишком далеко в свои мысли или мечты, и снова вернуться в настоящее. И даже сейчас (на момент написания этих строк мне сорок два года) приходится постоянно уделять этому внимание. Для сиюминутного результата мечты наяву — очень эффективный механизм, и я пользовался им с такого раннего возраста, что, подозреваю, всю оставшуюся жизнь буду следить, чтобы он не выходил из-под контроля.

Общаясь с клиентами, я выяснил, что за последние несколько лет самыми действенными и вместе с тем наиболее проблемными способами ухода от реальности стали социальные сети и порнография. Люди испытывают нешуточные трудности, пытаясь покончить с этими привычками. Я работаю со множеством молодых специалистов и вижу: алкоголь и наркотики, проблемы пищевого поведения, злоупотребление компьютерными играми и шопинг (неумеренные траты) тоже занимают свое место в общем списке, но перебор с соцсетями и порно опережают их с большим отрывом как самые распространенные, самые доступные и самые коварные (поскольку изначально не рассматриваются как проблемные) способы спрятаться от жизни. И в этой главе я собираюсь рассмотреть их подробнее.

Социальные сети

Как и многие другие вещи, помогающие уйти от действительности, социальные сети сами по себе не представляют проблемы. Сложность заключается в том, что мы с ними делаем. Если мы в течение дня проводим много времени онлайн, если социальные сети становятся первым, что проверяем утром, и последним, куда заглядываем перед сном, — возможно, стоит задуматься. Если мы предпочитаем общение в интернете реальным отношениям — лучше задуматься еще серьезнее. Избавиться от навязчивого влечения к соцсетям нелегко в том числе и потому, что они постоянно требуют нашего внимания, даже когда мы из них уходим. Сообщение, изображение, обновление, комментарий, лайк — уведомления так и сыплются, напоминая: что-то «произошло» и мы обязательно должны это увидеть.

Постоянное зависание в соцсетях отсекает нас от окружающего мира и крадет время, которое мы могли бы провести со своим спутником, семьей или друзьями. Ко мне часто обращались клиенты, чувствовавшие, что теряют партнера, не выдерживая конкуренции с социальными сетями. И даже после обсуждения этого близкий человек обычно вскоре возвращался к старым привычкам. Злоупотребление соцсетями, продолжающееся вопреки явно пагубному влиянию на отношения, позволяет предположить, что дело здесь не просто в удовольствии.

Безусловно, социальные сети — это палка о двух концах. Они помогают нам поддерживать связь с друзьями и получать знания. Часто мы открываем для себя сообщества людей, с которыми у нас много общего и которых мы, возможно, никогда не встретили бы в реальной жизни. Мы все чаще находим онлайн любовь, секс, дружбу, новую музыку, учителей, наставников и источники вдохновения. И все же следует соблюдать баланс и научиться понимать, когда интернет превращается в способ бегства от мыслей и чувств. Отвлечься от себя и от реальности иногда полезно, но важно уметь определять, когда мы перестаем контролировать время и продолжительность пребывания онлайн, и осознавать, чем именно пренебрегаем, пока мы «не здесь».

Также необходимо понимать: подолгу зависая в соцсетях, мы, возможно, подсознательно ищем избавления от каких-то трудных чувств или фактов, но нередко получаем даже больше отрицательных эмоций, чем то, от чего пытаемся сбежать. Интернет-пространство подпитывает тревогу и негативно влияет на наше психическое здоровье самыми разными способами. По опыту моих клиентов, три наиболее проблематичных (хотя, безусловно, далеко не единственных) аспекта социальных сетей — это взаимодействие с пользователями, косвенное сравнение себя с другими и ожесточенные споры на темы, противоречащие нашим ценностям и убеждениям.

Правила взаимодействия в социальных сетях