Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Если мы выступаем в интернете от своего настоящего имени — в отличие от анонимного присутствия под выдуманным ником, многие проблемы и правила, с которыми мы живем в реальности, будут преследовать нас и там. Тревога, которую вызывают настоящие социальные ситуации и человеческое взаимодействие, никуда не денется. Безотказное поведение, страх конфликта, неуверенность (Что о нас думают? Что хотят сказать своими комментариями? Если комментариев нет, что говорят своим молчанием?) и тому подобное будут проявлять себя онлайн точно так же, как и в реальной жизни. Единственное — и крайне важное — отличие заключается в том, что в социальных сетях мы не можем уйти в свою комнату и закрыть дверь, отгородившись от всего мира: они всегда и везде будут следовать за нами. Иногда кажется, что мы никогда не выходим из виртуальности и все связанные с ней страхи и тревоги неизменно остаются рядом. Пожалуй, не помешало бы сделать перерыв!

Общаясь в социальных сетях, мы не просто разговариваем с одним человеком — мы беседуем с гораздо более широкой аудиторией, и это усиливает тревогу: кажется, что на карту поставлено гораздо больше. Выкладывая что-нибудь онлайн, мы нервно ждем, сколько человек оставят лайк или комментарий. Нервничаем, гадая, как нас воспринимают и не могут ли наши слова кого-нибудь задеть или выставить нас в глупом виде. Мы накручиваем себя, пытаясь понять, почему на наши комментарии не отвечают, почему наши фотографии не лайкают, почему другие пользователи не отмечают нас на своих снимках. Все, что мы выкладываем, становится общим достоянием, и в интернете легко подвергнуться нападкам или групповому осуждению, чего никогда не произошло бы в реальной жизни.

Даже если рядом с нами на самом деле никого нет, это не значит, что мы не можем испытывать неловкость и унижение. В интернете социально тревожные люди ощущают себя так же скованно, как и в реальной жизни, и точно так же прибегают к защитному поведению — ограничивают взаимодействие словами поддержки и одобрения или просто ничего не комментируют. Мы можем выложить в блог что-нибудь смешное и вскоре удалить запись, поскольку мозг услужливо подсказывает, что это на самом деле совсем не смешно и люди могут подумать, будто мы какие-то странные. Отправляя сообщение через приложение для знакомств, мы испытываем такую же робость и страх быть отвергнутыми, как во время вечеринки в баре.

Сравнение

В главе 12 («Набор противотревожных инструментов № 4») мы говорили, чем плоха привычка постоянно сравнивать себя с другими. В социальных сетях этот вопрос особенно актуален. Один из главных проблемных аспектов виртуального мира — сравнение собственной жизни с онлайн-версией быта друзей и сопоставление себя с приукрашенными фотографиями и образом жизни «профессионалов красоты».

Тех, кто имеет проблемы с самооценкой и чувством собственной значимости, постоянный доступ к виртуальной жизни друзей расстраивает и заставляет страдать, хотя картинка, которую мы видим, очень редко бывает абсолютно достоверной. По большому счету, мы сравниваем себя с фантазией. Да, фотографии могут быть реальными, но они тщательно отобраны, возможно, отредактированы и не дают полного представления о жизни человека. Наша настоящая жизнь по сравнению с чужими кадрами кажется скучной и ничем не примечательной. Но если мы решим сравнить снимки на страницах у других с нашими отредактированными «запоминающимися моментами», разница будет не так уж велика. Кроме того, не стоит забывать, что в социальных сетях популярен определенный тип личности, и если мы к нему не относимся, то рано или поздно невольно почувствуем свою несостоятельность. Мы можем быть интровертами и ценить время, проведенное в одиночестве, у нас могут быть собственные интересы, потребности и желания, но, если в соцсетях обитают сплошь веселые и активные любители вечеринок, сравнение будет явно не в нашу пользу.

Сопоставляя себя с теми, кого я называю «профессионалами красоты» и чья работа заключается в том, чтобы потрясающе выглядеть и вести изумительную, захватывающую жизнь, а также делиться всеми ее подробностями в интернете, — мы сворачиваем на шоссе, ведущее в никуда. Идеальная жизнь, идеальные финансы, идеальная еда, идеальное тело — разве можно со всем этим сравниться? Как выглядит наша жизнь на этом фоне?