Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Конечно, в этих людях и их образе жизни нет ничего плохого — скорее, наше душевное равновесие страдает от собственных реакций на взаимодействие с ними. Если мы подписываемся на красивых людей для мотивации и вдохновения и берем с них пример, чтобы привести себя в форму, — правильно питаться и в целом стать лучшей версией себя, — это замечательно. Но если все воздействие их онлайн-существования на нашу реальность заключается в том, что они заставляют нас чувствовать себя неполноценными и бесконечно завидовать недостижимому физическому совершенству и идиллическому, невозможному образу жизни, — пожалуй, стоит задуматься, что мы получаем от этих отношений!

Попытки соответствовать чужим стандартам и постоянное чувство неполноценности отрицательно сказываются на психическом благополучии. То же самое, но в меньшем масштабе, происходит каждый раз, когда мы заходим в социальные сети и принимаем за чистую монету виртуальную жизнь людей своего социального круга.

Интернет как способ выплеснуть негатив

Еще один аспект социальных сетей, с которым сталкиваются многие люди, — соблазн ввязываться в дискуссии по крайне острым и больным вопросам. У всех есть темы и проблемы, к которым мы неравнодушны, и часто мы приходим в социальные сети, чтобы найти единомышленников, поделиться идеями или поддержать дело, которым увлечены. Но поскольку интернет-сообщество открыто для самых разных людей, мы неизбежно встречаем и тех, с кем у нас могут возникнуть разногласия по самым фундаментальным темам. В наши дни на фоне всеобщей поляризации диалоги и дебаты в социальных сетях порой ведутся на повышенных тонах, и в интернете можно найти множество высказываний и материалов, которые совершенно незачем читать. Я говорю не о тех случаях, когда вы игнорируете людей, специально пытающихся вас задеть, а о вредной привычке искать негативные или провокационные комментарии и потреблять большое количество контента, который гарантированно вызовет гнев и возмущение.

Если мы читаем, чтобы ознакомиться с другой точкой зрения, составить объективное представление или услышать аргументы, которые не приходили нам в голову, это замечательно. Но если понимаем, что главная цель изучения контента — посильнее накрутить себя, следует приложить все усилия, чтобы этого не допускать. Это неполезно для эмоционального здоровья, к тому же омрачает отношение к реальному миру, где мы живем на самом деле и где люди обычно не кричат на нас, когда мы просто идем по улице.

Что дальше

Отказаться от привычки зависать онлайн может быть намного сложнее, чем кажется. Приложения соцсетей, которыми мы пользуемся, созданы, чтобы привлекать наше внимание, держать в курсе событий, пока мы в сети, и звать обратно, когда мы уходим. Если вы объективно посмотрите на то, как используете соцсети, и придете к выводу, что постоянное пребывание в них влияет на повседневную жизнь и отношения, — нужно попытаться разорвать цикл взаимодействия.

Ниже перечислено несколько простых шагов, облегчающих этот процесс.

• Отключите все уведомления в социальных сетях.

• Не устанавливайте на телефон приложения социальных сетей. В таком случае, если вы захотите получить к ним доступ, придется каждый раз открывать их в браузере.

• Определите дома место, где будете оставлять телефон (желательно в прихожей), чтобы постоянно не носить его с собой.

• Не берите телефон в постель, чтобы проверка социальных сетей перестала быть последним, что вы делаете вечером, и первым, что делаете утром.

И наконец, самая лучшая стратегия — позаботиться о том, чтобы в жизни было нечто ценное, перевешивающее постоянное стремление уйти от действительности. (Мы поговорим об этом подробнее ниже.)

Бегство в порнографию

В первые годы практики я работал в клинике, специализировавшейся на помощи людям, которые страдали сексуальной зависимостью. Я консультировал множество молодых пациентов, для которых бегство в порнографию стало серьезной проблемой. Они обращались за терапией, чтобы вернуть себе контроль над ситуацией. У многих первое знакомство с порно состоялось в раннем подростковом возрасте, некоторые узнали о нем уже в десять-одиннадцать лет и начали использовать как механизм приспособления задолго до развития реального понимания собственной сексуальности.

В нашу виртуальную эпоху просмотр порно считается нормальным явлением — интернет достал его с верхних полок шкафов и захудалых магазинов и принес в каждый дом. Сексуальное видео легкодоступно, часто бесплатно и невероятно эффективно с точки зрения бегства от нежелательных мыслей и чувств. Сочетание мгновенной доступности и высокой результативности быстро вызывает привыкание и превращает этот жанр в излюбленный наркотик для многих молодых людей, особенно мужчин, которые пытаются разобраться в своей жизни и эмоциях.