Без дефицитов. Как сбалансировать питание и сохранить здоровье

Уже совсем другая картина, верно? Обычно на фоне этих «нормальных», то есть референсных, значений наблюдаются симптомы дефицитов – в случае щитовидной железы это может быть утренняя усталость, облысение бровей, а с витамином D – ослабление иммунитета, истончение костной ткани. Самое время перехватить момент и восполнить дефицит, остановить только зародившийся снежный ком.

Это интересно

Референсные интервалы не предназначены для определения нормальности параметра у человека, они предназначены в первую очередь для того, чтобы калибровать прибор, который измеряет нужный параметр в крови, потому что прибор не может работать, если ему не задать ориентиры. [241]

Я долго раздумывала, стоит ли добавлять в книгу справочную информацию по оптимумам ряда показателей для самостоятельной интерпретации. И поняла, что в любом случае потребуется взгляд специалиста, напомню – анализы сами по себе мало что значат, их смотрят вместе с человеком и его симптомокоплексом.

Однако, для ориентира приведу оптимумы ряда базовых показателей, чтобы если вы заметили отклонения, могли обратиться к интегративному специалисту. Они находятся в приложении, а также оптимальные значения по витаминам и некоторым минералам указаны в тексте о них.

Чек-ап – это повод обратить внимание на здоровье и начать движение в сторону восстановления, если требуется. Не нужно играть во врача или нутрициолога, назначая себе кучу БАД или лекарств, если что-то заметили в анализах! Консультация специалиста – обязательна!

<p>Заключение</p>

Все, что вы узнали и уже сделали для себя – очень важные шаги, которые направят на путь оздоровления. Думаю, что самое важное – это постепенное внедрение здоровых привычек в жизнь, будь то питание, спорт или прием БАД. Не просто отказаться от привычных блюд, режима работы и отдыха, включиться в спорт. Хочу поделиться некоторыми лайфхаками.

1. Сделайте апгрейд старой привычки.

Попробуйте как-то модернизировать привычные действия – пройти часть пути на работу пешком, например, а во время чистки зубов стоять на аппликаторе Кузнецова, делать легкую разминку, ласточку.

2. Используйте подмену (в пище вместо сосисок – мясо, лестница вместо лифта, поработать стоя, подложив под компьютер книги).

3. Найдите союзников – вместе намного легче отказаться от алкоголя или лишней порции.

4. Двигайтесь маленькими шагами – даже если измените всего одну деталь в ритме жизни, сработает принцип домино и потянет другие «фишки» за собой. При этом все безопасно, никаких резких перемен!

5. Вознаграждение. Да, это очень простая история для выработки связки: делаешь правильно, получаешь награду. Придумайте что-то свое, чем себя порадуете (но не едой).

<p>Миф про 21 день</p>

Все точно слышали распространенный миф про то, что привычка вырабатывается в течение 21 дня. Но на самом деле это не совсем так. Откуда вообще взялась эта цифра? В 1950‐х годах пластический хирург Максвелл Мальц наблюдал определенные закономерности, когда у пациентов после пластической операции возникало привыкание, скажем так, к их новому внешнему виду, и занимало это определенное количество времени, но не меньше 21 дня.

Путаница возникла, когда ведущие мотивационные спикеры и тренеры использовали эту информацию, которую Мальц подробно изложил в своей книге (она разошлась огромным тиражом более 30 млн по всему миру) и убрали слово «минимум», оставив лишь «21 день». Так история про «привычку за 21 день» ушла в народ. Но это не значит, что на 22 день вы родитесь новым человеком, с новыми привычками и новой жизнью.