Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности

Упражнение

Добрый взгляд

Обращайте внимание на ощущения, которые вызывает эта практика, и выполняйте ее столько, сколько кажется вам приятным и подходящим, — возможно, совсем немного. Сядьте и расслабьтесь, почувствуйте свое тело, сделайте несколько глубоких вдохов. Глаза можно закрыть или держать открытыми — как вам проще. Представьте, что вы смотрите на мир и встречаете ответный теплый взгляд. Это может быть взгляд вашего партнера, любимого дедушки, ваших детей, собаки, а может, далай-ламы или папы Франциска. Подумайте, от кого вы можете получить добрый взгляд без усилий, это может быть даже кто-то воображаемый. Если вам сложно представить себе такой взгляд, найдите фотографии знакомых (или незнакомых, даже неизвестных вам) людей, в чьих глазах вы видите те самые лучики любви и доброты.

Всмотритесь в их лица, почувствуйте безграничное принятие и заботу, столько, сколько вам хочется. Один из моих клиентов, Тед, сделал себе на смартфоне альбом с фотографиями всех, кого он любит. Тед называет это «кружок близости». Он заглядывает туда каждый раз, когда чувствует одиночество и нуждается в поддержке.

Теперь просто наблюдайте за своими ощущениями от такого взгляда.

Что вы чувствуете в теле, когда смотрите в эти добрые глаза и видите в них свет любви?

Первым шагом будет заметить саму их доброту и искренность. Иногда это бывает довольно сложно. Разрешите себе принять как можно больше обращенной к вам нежности и сочувствия. Попросите о них собственным взглядом, упивайтесь ими.

Что в этот момент ощущается в ваших глазах? Расслабились ли мышцы вокруг?

Если напряжение усилилось, это нормально, просто представьте, как глазные яблоки расслабляются в глазницах — очень мягко, словно ложатся на подушку или перину.

Что вы ощущаете в плечах, в шее?

Понаблюдайте, каковы ощущения в разных частях тела. Не спеша пройдитесь вниманием всюду. Невозможно предсказать, сумеете ли вы сразу ощутить облегчение или старые раны дадут о себе знать. Не торопясь исследуйте свои чувства и реакции, куда бы вас ни завела эта практика.

И помните, что всегда можете вернуться к данному упражнению и получить поддержку любого другого человека.

Саморегуляция и важность переключения

Люди с тревожно-избегающим типом привязанности привыкли быть одни и глубоко погружаться в собственные внутренние переживания. Поэтому для них взаимодействие с окружающими может представлять сложность. Если вы обратитесь к человеку с избегающей адаптацией, когда он занят исследованием своего внутреннего мира, реакция может быть немного грубой или резкой. Вам может показаться, что для резкости нет никаких причин. Уверяю вас, это не так.

Как бы сложно это ни было, я повторяю, не стоит принимать такой ответ на свой счет.