BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени

А вот от соотношения жировой и железистой ткани зависят размер и форма груди. Если больше жировой, то ее размер значительно увеличивается при прибавке в весе. А вот чем больше железистой, тем больше грудь реагирует на ваш цикл – увеличивается перед менструацией.

Так вот, эта самая железа в течение жизни женщины меняется. Например, после родов и кормления грудью. И связано это не с тем, как многие думают, что она из-за молока растянулась, а именно из-за изменений самой структуры молочной железы, она становится «тяжелой». И, как бы женщина ни старалась качать мышцы или мазать грудь кремами, былую форму, к сожалению, не вернуть.

Увеличить грудь без хирургического вмешательства тоже невозможно. Разве что гормональными препаратами, которые способны влиять на состав молочной железы. Но тогда можно смело попрощаться со своим женским здоровьем. Я считаю такое вмешательство недопустимым.

Но не все так плохо! При желании можно существенно улучшить форму груди, приподнять ее. Знаю немало женщин, которые после родов хотели сделать себе пластическую операцию по увеличению груди, но через несколько месяцев упражнений даже и думать об этом забыли!

Работа по возвращению формы груди, разумеется, комплексная, но уверяю, что от результата вы будете в восторге!

Контрастный душ

Самым простым способом, с которого мы начнем и который не потребует от вас специально выделенного времени и средств, является контрастный душ.

Во время этой процедуры мы заставляем капилляры кожи резко сужаться и расширяться, благодаря чему происходит «накачка» крови (улучшается приток крови к тканям), укрепляются сосуды, а значит, улучшается питание кожи, запускаются процессы ее омоложения, повышаются тонус и упругость.

Во время первых двух-трех процедур контрастного душа вы можете испытывать дискомфорт. Однако со временем он исчезнет, и вы будете получать не только пользу, но и удовольствие.

Чтобы контрастный душ приносил пользу, следует правильно выполнять эту процедуру.

1. Направьте лейку душа с теплой водой на область груди. Именно теплую, а не горячую, это крайне важно. Вода должна быть такой температуры, чтобы вы могли полностью расслабиться. Стоим под водой в течение 30 секунд – одной минуты.

2. Теперь резко выключаем горячую воду и обливаемся холодной водой. Настолько холодной, чтобы вы могли без проблем выдержать! Под холодной водой нужно простоять немного дольше, чем под горячей.

3. Снова переходим на горячую воду, а затем на холодную. Всего нужно сделать три таких перехода. Заканчивать прием контрастного душа нужно обязательно холодной водой!

4. После душа возьмите полотенце и как следует разотрите им кожу, чтобы она порозовела.

На первых порах не обязательно строго следовать таким временным рамкам. Начните с 10–15 секунд: например, 10 секунд под теплой водой, 15 секунд под холодной. С каждым разом увеличивайте время и в течение нескольких недель или даже месяца вы можете достичь рекомендуемой цифры – 1 минута под горячей, 1,5 минуты под холодной водой.

Я давно выработала привычку завершать водные процедуры холодной (не ледяной!!!) водой, даже если нет времени, чтобы полноценно чередовать струю с контрастной температурой.

Противопоказания:

• гипертония и гипотония в стадии обострения;

• острые воспалительные заболевания, герпес, мастопатия;

• беременность и период лактации;

• сердечно-сосудистые заболевания;

• воспаление мышц,

• некоторые виды неврозов,

• психосоматическая бронхиальная астма;

• эпилепсия.

Упражнение «Пропеллер»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус в нейтральном положении (рис. 37).

Вращайте руками вперед и назад по 10 повторений.

Важно!

• Не задирайте плечи вверх при вращении.

• Руки не напряжены и слегка согнуты в локте.

Упражнение «Компрессор»

Для этого упражнения вам потребуется небольшой упругий мяч диаметром не более 10 см. Если у вас нет такого под рукой, можно использовать теннисный мяч.

Рис. 37. Упражнение «Пропеллер» (широкий мах руками)

Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус в нейтральном положении, плечи опущены. Руки согнуты в локтях на уровни груди.

Мячик зажимаем между ладоней.

На выдохе сжимаем мяч с максимальной силой, стараясь при этом использовать «стульчик» ладони (рис. 38). Пальцы не участвуют в движении.

Задержитесь так на 3 счета, на вдохе расслабьтесь.

Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

Рис. 38. Упражнение «Компрессор»

Важно!

• Не задирайте плечи, кисти рук на уровне груди, удалены на 5–7 см от тела.

• Предплечье должно быть параллельно полу, это очень важно! Вектор силы давления должен быть направлен от ладони к мячу перпендикулярно.

Отжимания с коленей

Это упрощенная версия классических отжиманий. Упражнение ничем существенно не отличается от классики. Единственное, что упор ногами не от носка, а от коленей. Со временем, когда мышцы груди укрепятся, можно перейти на классическую версию упражнения.