BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени

• Гормональный фон. При высоком уровне кортизола, который еще называют «гормоном стресса», в крови человека срабатывает естественный защитный механизм, и организм начинает набирать запасы «впрок» именно в области талии. И кстати, чем больше женских половых гормонов, тем более выражена талия.

• Тип фигуры. Есть дамы с фигурой «песочные часы» или «груша», есть с мужским типом фигуры «яблоко» или «прямоугольник». И этот момент тоже нужно учитывать, а не истязать свое тело, добиваясь фигуры «с картинки».

• Неправильная осанка. Сутулость, опущенные плечи, перекос позвоночника убивают талию. Если у вас неправильная осанка, то ваш организм привыкнет к такой позе и лишние килограммы разместятся на талии, увеличив ее в объеме.

Но, несмотря на все эти возможные осложнения, с помощью упражнений сделать талию тоньше под силу каждому! Повторюсь: тонкой в рамках ваших изначальных данных, исходного сырья, так сказать.

В идеале, конечно, нужно сочетать кардионагрузки и специальные упражнения для талии, так как чаще всего «спасательный круг» на животе создают жировые отложения, против которых упражнения на мышцы будут бессильны.

В таком случае кардио (бег, танцы, ходьба, велосипед и т. п.) вместе с корректировкой питания помогут вам снизить количество жировой прослойки в области талии, а специальные упражнения помогут визуально ее «утянуть».

Будем делать талию? Хорошая новость – вы уже начали это делать, когда освоили «вакуум живота». Продолжим?

Упражнение «Вращение обруча»

Кто-то считает, что это совдеповское упражнение не работает, устарело и вообще, пустая трата времени. Однако так рассуждают те, кто ничего не понимает в физике и анатомии. Но вы, мои дорогие, для того и читаете эту книгу, чтобы научиться разбираться в том, где правда, а где миф. И сейчас мы убедимся в том, что упражнения с обручем очень эффективны для уменьшения талии.

Давайте проанализируем самый распространенный вариант кручения обруча – на талии. С точки зрения физики, кручение представляет собой устойчивые параллельные колебания кольцевого предмета вокруг центральной части кора, который будет центральной точкой. Чтобы толкнуть обруч вокруг себя, вы создаете крутящий момент, который необходимо поддерживать центростремительной силой (она и удержит обруч вокруг оси). Величина этой силы зависит от таких параметров, как размер и вес самого обруча, его соотношение к обхвату вашей талии. Например, большой или тяжелый обруч будет требовать меньше крутящего момента, маленький – потребует большего. Поэтому мнение, что чем больше обруч, тем лучше, не всегда оказывается справедливым. Как только мы совершаем первые толчковые движения по раскручиванию обруча, присоединяются силы инерции, которые на точке и заканчиваются, после чего обруч замедлится и будет стремиться упасть.

Чтобы сохранить его на месте, нужно периодически с заданной частотой посылать импульсы (толчки), что с точки зрения биомеханической является сложной и энергозатратной задачей для мышц, предполагающей скоординированное использование мышц всего тела.

Таким образом, к удивлению многих, кручение обруча – это процесс, который позволяет потерять калории, а значит, мы присвоим ему звание жиросжигательной тренировки.

Кроме этого, к плюсам тренировки с обручем относятся следующие.

Повышение общей гибкости тела. За счет вращательных движений, совершаемых весовым обручем, позвоночник становится более гибким. Вы можете решить многие «поверхностные» проблемы со спиной и избавиться от травм.

Повышение тонуса мышц тела. В процессе кручения обруча задействуется большое количество крупных мышечных групп одновременно, не только талии и пресса, но и бедер и ягодиц и даже голеней.

Лимфодренаж.

При кручении обруча улучшается кровообращение вследствие непрерывного поступательного движения тела, ускоряются лимфодренажные процессы.

Ну и самое главное, существенно уменьшаются жировые отложения на талии.

Техника выполнения упражнения

Исходное положение: ноги на ширине плеч, мышцы пресса напряжены, обруч на уровне талии (рис. 32, а, б).

Совершите вращательное движение только мышцами живота, грудь и таз при этом должны оставаться неподвижными.

Первое время обруч будет норовить все время уползти вниз. Если вы почувствуете, что обруч начинает опускаться, можно немного присесть или ускорить вращение.

Важно!

Если вы хотите усилить эффект именно на талии, поставьте стопы чуть уже плеч. Такая постановка ног поможет добиться полноценного круга талией, в результате чего нагрузка с мышц ягодиц и ног переместится и мышцы, формирующие талию, будут более изолированно работать.

Для повышения нагрузки можно использовать следующие приемы:

1. Сцепить руки в замок за головой во время вращения (рис. 32, в).