BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени

Появление косточки на стопе означает, что стопа не может удерживать ровное положение тела в пространстве и таким образом увеличивает площадь опоры. Поэтому, даже если вы уберете косточку хирургическим путем, но не устраните причину, организм будет искать другую опору для равновесия – начнет расти косточка с другой стороны или же заработаете сколиоз или артроз тазобедренного сустава.

Причинами возникновения выпирающей косточки могут быть:

• сутулость, сколиоз;

• плоскостопие или вальгусная деформация;

• слабые мышцы стопы и голени;

• неудобная обувь и частое ношение высоких каблуков.

Поэтому, если вы заметили, что сустав большого пальца краснеет, а вы в положении стоя невольно напрягаете пальцы, это может быть первым сигналом большой проблемы и пора подключать упражнения, которые помогут предотвратить разрастание косточки и облегчить уже существующую проблему.

Комплекс упражнений

1. Нам понадобится обыкновенная резинка для волос (она должна быть тугая и эластичная).

2. Надеваем ее на два больших пальца ног. Работая стопой, растягиваем резинку в стороны.

3. Далее, удерживая резинку в натянутом положении, поджимаем пальцы.

4. Ставим стопы рядом друг с другом так, чтобы большие пальцы находились вместе. Стараемся поднимать их вверх, удерживая остальные пальцы на полу. Это непросто, я знаю, но уж постарайтесь.

5. Поднимаем все пальцы, удерживая стопу на полу и с усилием растопыриваем их веером.

6. Поднимаем с пола маленький мячик, используя только пальцы. Дети особенно любят такие упражнения. Можно даже соревнования устраивать – и малыш счастлив, и вы комплекс сделали.

Все упражнения выполняйте по 20 раз.

Еще одно упражнение можно даже не включать специально в комплекс, а выполнять по несколько раз в день. Все просто: вам нужно сесть на согнутые пальцы ног на 30 секунд. Теперь вы знаете, в каком положении мыть обувь и перебирать нижние ящики комода.

И все-таки шпилька!

Нет, я не изменила свое мнение и по-прежнему считаю, что высокий каблук не принесет здоровье нашим ножкам и позвоночнику. Но женщина на каблуках выглядит несколько женственнее и сексуальнее. И большинство представительниц прекрасного пола (и я в их числе) просто не может обходиться без обуви на высоком каблуке. Поэтому предлагаю разобраться, как минимизировать возможный ущерб от ходьбы на шпильках.

Почему кто-то ходит на шпильках не снимая, а для кого-то это подвигу подобно?!

Чтобы ощущать себя на каблуках «как в тапочках», нужны крепкие и эластичные икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, мышцы, формирующие подъем стопы. А если присутствует дисбаланс в тонусе этих мышц, развивается компрессия нервного сплетения между головками мышц и гипотонус мышц стопы. Отсюда – артроз суставов, костные разрастания, вальгусная шишка и малоэстетичная походка «на полусогнутых».

Нарушение правильной работы стопы приводит к дестабилизации всего тела, а значит, к увеличению нагрузки на суставы и мышечному напряжению во всех областях тела, особенно в поясничном и шейном отделах.

Люди с такими проблемами не любят ходить пешком или стоять, им с трудом даются даже эти несложные нагрузки. Поэтому они вынуждены вести малоподвижный образ жизни, что еще сильнее усугубляет ситуацию!

Хорошая новость! Есть специальные упражнения для тех, кто отвык ходить на каблуках или никогда и не ходил. В общем, для тех, кто хочет носить высокую шпильку, но снимает туфли через пару часов со слезами счастья! Мы с вами будем укреплять и растягивать икроножную мышцу, ахиллесово сухожилие и мышцы, формирующие подъем стопы!

Упражнение «Подъем на носочки»

Встаем на ступеньку (или на любую платформу) на самый носочек. Пятки должны свисать (рис. 79, а). Поднимайтесь на носок (рис. 79, б) и затем опускайтесь вниз, чтобы пятка «проваливалась». Делайте два подхода по 20 повторений.

Рис. 79. Упражнение «Подъем на носочки»

Упражнение «Растяжка задней поверхности ног»

Стопы стоят на полу, ноги вместе, колени не сгибаем. Опускайтесь вниз, стараясь руками достать до пола, задержитесь в таком положении на 30 секунд (рис. 80, а – в).

Рис. 80. Упражнение «Растяжка задней поверхности ног»

Упражнение на развитие равновесия

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите прямую ногу вверх, так, чтобы бедро было параллельно полу (рис. 81). В таком положении вам нужно удерживать равновесие только за счет мышц стопы. Можно слегка покачиваться, чтобы мышцы больше включались в работу.

Упражнение от плоскостопия

Выполняем упражнение 4 из комплекса упражнений для плоскостопия (с. 229).

Рис. 81. Упражнение на развитие равновесия

Упражнение «Растяжка подъема стопы»