BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени

Масло (миндальное, оливковое, виноградной косточки или любое другое) слегка подогреваем и наносим на руки на 10 минут. Наносим массажными движениями, хорошо массируя каждый пальчик, ладонь и тыльную поверхность. Используем пощипывающие и проминающие движения (рис. 84, а, б). Такой массаж запустит кровообращение, создавая условия для лучшей впитываемости полезных веществ и ускоряя регенерацию.

Затем надеваем хлопчатобумажные перчатки на 15–20 минут. Можно сверху надеть резиновые хозяйственные перчатки и, например, использовать время процедуры для мытья окон или пола, если нет времени и приходится совмещать полезное с полезным.

В идеале – оставить на ночь. После такой процедуры вы просто не узнаете свои руки!

Рис. 84. Массаж рук

Красивые ножки Варикоз

Варикоз – одна из тех проблем, которую проще предотвратить, чем потом мужественно от нее избавляться.

Так вот, мои дорогие, если вы считаете, что ноги к вечеру отекают от усталости, а ночные судороги – от стресса, знайте, что это могут быть симптомы варикозного расширения вен (варикоза).

Причины возникновения

В идеале кровь в конечностях движется по направлению снизу вверх против действия силы гравитации. Этому способствует сокращение мышц нашего тела, венозных стенок и работа венозных клапанов. Если эти механизмы нарушены, движение крови становится хаотичным, кровь застаивается, давление на стенки сосудов усиливается – они растягиваются и истончаются.

Таким образом, к причинам варикоза можно отнести:

повышение венозного давления из-за статических нагрузок (стоячая работа, например);

сидячий образ жизни (отсутствие сокращения мышц конечностей);

гормональные причины (беременность, прием гормональных препаратов);

отягощающая наследственность. К сожалению, это так, и, если у кого-то из родственников это заболевание есть, к профилактике нужно относиться с особым энтузиазмом;

летняя жара. Так как при высоких температурах кровь медленнее циркулирует, сосуды расширяются, нагрузка на вены усиливается, тонус вен снижается.

Профилактика

Мы сейчас не будем говорить о самой последней стадии, когда уже пора со всех ног бежать к флебологу. В таком случае упражнения разве что облегчат проявления заболевания.

Наша задача – профилактика и лечение ранних стадий варикозного расширения вен.

1. Пить больше воды.

Некоторые «специалисты» (например, врачи, рекомендующие беременным ограничить потребление жидкости) при отеках, наоборот, советуют пить меньше: нет воды – нет отеков. Но организм наш устроен несколько иначе.

Вы уже знаете, что кровь к нашим конечностям сверху вниз поступает благодаря работе сердца, а снизу вверх движение происходит благодаря работе клапанов, которые находятся в венах. Когда температура воздуха высокая, кровообращение переходит в режим, защищающий конечности от перегрева. Сосуды расширяются, и, как следствие, отток крови нарушается. Это и есть причина возникновения отеков.

Кроме того, усиливается потоотделение, а вместе с потом из организма вымываются соли, которые нужны венам, чтобы оттягивать кровь из тканей.

Цель организма в данных условиях – обеспечивать постоянство гомеостаза внутренней среды. Поэтому, если жидкости в организме не хватает, он начинает ее запасать, а проявляется это в виде отечности.

Особенно важно соблюдать питьевой режим летом, стараемся избегать потребления кофе и алкоголя, заменив их зеленым чаем, клюквенным или томатным соком.

2. Начать двигаться активно!

Займитесь спортом, начните гулять, кататься на велосипеде, плавать. Начните с малого, если не готовы к радикальным изменениям: замените лифт на лестницу и поездку на машине до магазина или детского сада на прогулку пешком.

Когда вы двигаетесь, стенки сосудов и капилляров начинают активно работать, сердце усиленно «качает», а значит, жидкость будет быстро и без задержек циркулировать.

Добавьте к этой активности прыжков. Самых простых маленьких прыжков, когда ваши стопы еле отрываются от пола. Это скорее напоминает тряску, чем полноценные прыжки, но это и неважно. Всего минута – и отечность станет гораздо меньше.

3. Раз в день, особенно в летний период, давайте ногам отдых в вертикальном положении.

Прилягте ненадолго, задрав ноги вверх, чтобы помочь сосудам «стечь» в направлении к лимфатическим узлам. Если отечность сильная, старайтесь ночью класть ноги на возвышение.

4. Не носите высокие каблуки.

Визуально разница между каблуками 5 и 7 см не очень заметна, а вот для здоровья ног это существенная разница.

5. Не сидите в положении «нога на ногу».

Эта привычная поза увеличивает шансы заработать варикозную «сеточку» на ногах. В таком положении пережимаются лимфатические сосуды, давление в венах увеличивается, и это препятствует нормальному кровотоку, вызывая сужение и ослабление эластичности стенок сосудов.