BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени

1. Будильник.

Он может стать врагом номер 1 для вашего самочувствия и даже здоровья.

Во-первых, резкий звук провоцирует стресс, поднимая артериальное давление и заставляя организм мобилизовать все свои силы.

Во-вторых, резкое возращение из сна в реальность вызывает ощутимый выброс норадреналина (гормон страха и агрессии), который имитирует сильный стресс.

Кстати, один из самых опасных для человека стрессов – шумовой (возникающий от резких и неожиданных звуков)!

Поэтому регулярное пробуждение от звука будильника как минимум ослабляет иммунитет и снижает работоспособность.

Если у вас есть привычка по несколько раз переводить будильник, оттягивая пробуждение, немедленно избавляйтесь от нее!

Уснув повторно после сигнала, вы можете вернуться в более глубокие стадии сна и организм начнет готовиться к пробуждению с нуля. Поэтому последующие сигналы будильника заставят вас почувствовать себя усталым, и это непременно отразится на дневном самочувствии. Поэтому приучаем себя вставать после ПЕРВОГО сигнала будильника и облегчить пробуждение.

Прекрасная альтернатива – световой будильник (он по сигналу начинает освещать комнату). Зимой это того стоит!

2. Свет.

Чем светлее на улице, тем легче вставать с утра, поэтому, если вы просыпаетесь с рассветом, сразу же откройте шторы (на ночь их лучше закрывать, так как гормон мелатонин вырабатывается только при условии абсолютной темноты).

А если встаете ДО рассвета или зимой, когда утром еще темно, включайте в комнате верхний свет, не ограничивайтесь слабым светом ночника.

3. Время сна.

Для того чтобы вставать легко, старайтесь спать не менее 7 часов. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Всегда. Даже в выходные. Не нужно отсыпаться «до обеда» в выходной. Если хотите сделать выходной «днем отсыпания», то лучше встать в привычное время, а потом вздремнуть после обеда.

4. Подушка.

Это один из важнейших аксессуаров для красоты и здоровья. Я очень страдаю, когда в поездках и командировках приходится спать на отельных мягких подушках. С утра в зеркале я вижу свое отекшее и помятое лицо и ощущаю боль в шее и плечах. Я давно заменила обычные подушки на ортопедические и всем этого желаю.

Ортопедическая подушка должна:

• обеспечивать минимальную деформацию кожи лица. Дело в том, что, когда мы спим в одном и том же положении, складки кожи образуют заломы в одном и том же месте. И если в юном возрасте утром заломы уходят бесследно, то со временем они могут оставаться, превращаясь в морщинки;

• принимать анатомическую форму лица или иметь специальные выемки. Это нужно для того, чтобы не пережимались лимфатические сосуды и капилляры, а значит, утром мы проснемся без отеков.

• иметь специальный валик, чтобы сохранять физиологичное положение шеи во время сна. А это значит, что мышцы шеи смогут полностью расслабиться, мозг получит достаточное кровоснабжение. Следовательно, вы лучше выспитесь и наутро будете чувствовать себя бодрее;

• быть изготовлена из гипоаллергенного материала. Иногда отеки после сна вызваны аллергической реакцией на синтетические наполнители.

Я считаю лучшим материалом для подушки натуральный латекс. Но будьте внимательны, остерегайтесь подделок – это одна из самых подделываемых позиций в России.

5. Положение тела во время сна.

Сон на животе.

В таком положении мышцы шеи и плеч напрягаются, затрудняется кровоснабжение головного мозга. Это приводит к головным болям, невысыпанию, вялости. Кроме того, ухудшается лимфоток, что приводит к отекам, следовательно и к повышению нагрузки на мышцы лица.

Из-за плохого кровотока кожа лица недополучает кислорода и питания изнутри, что ухудшает ее состояние, приводит к образованию морщин лица, шеи и области декольте.

А если вспомнить, что сон занимает треть нашей жизни, представляете, какой это урон красоте?

Сон на боку.

Поза сна на боку – одна из самых распространенных. Большинство людей спят в этой позиции (идеально для тех, кто склонен к храпу или во время беременности). Более того, считается, что во время сна на левом боку улучшается кровообращение, поскольку аорта – главная артерия – изгибается влево.

И все же эта поза обладает существенными недостатками. Так, например, сон на боку затрудняет глубокое дыхание и может оказывать давление на печень, желудок и легкие. Кроме того, для сна в такой позе ваш матрас должен быть ортопедическим и в идеальном состоянии, иначе позвоночник будет в неправильно изогнутом положении или с утра у вас будут болеть руки и плечи. Некоторые исследования отмечают, что сон на правом боку может вызвать изжогу, если у вас есть некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта.

Сон на спине.

В этом положении шея, поясница расслаблены, отсутствует воздействие на нервные окончания, полностью отсутствует напряжение шейного отдела позвоночника, а это значит, что отлично функционируют процессы кровоснабжения и лимфотока.