BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени

Надо понимать, что повреждается не только эпидермис, но и дерма кожи, а я уже неоднократно говорила, что ни одно средство для наружного применения не проникнет глубже эпидермиса. Поэтому даже самый дорогой и хороший крем от растяжек не поможет с ними справиться!

Бороться с растяжками сложно даже травматичными салонными способами, будь то лазер, пилинг или т. п. Полностью избавится от них практически невозможно, а аппаратные методы крайне дороги и болезненны.

Но, как говорится, «если долго мучиться, что-нибудь получится». Растяжки можно существенно сгладить, если уж настроились серьезно поработать с ними.

Для этого нужен комплексный подход:

правильное питание, богатое белком и питательными материалами, необходимыми для строительства новых клеток и быстрой регенерации тканей;

вышеперечисленные процедуры (скрабирование, массажи, обертывания) для наружного ухода за кожей;

стройное подтянутое тело – ведь на нем какие-то тоненькие полоски, даже если и заметны, не смогут испортить общей картины!

У меня нет растяжек, но есть, например, келоидный рубец на спине от операции, и я даже не подумаю от него избавляться. Мне он не мешает и общей эстетики не нарушает. То же касается, на мой взгляд, и растяжек – не могут они кого-то испортить. По-моему, куда полезнее работать над своей фигурой и качеством кожи.

Любите себя, любите свое тело!

Сон. Лучшее лекарство

Говоря о красоте, совершенно невозможно обойти вниманием такую важную тему, как сон. Ведь помимо того, что мы примерно треть своей жизни проводим во сне, наше здоровье и внешний вид зависят от его качества.

Раньше моей серьезной проблемой был ранний подъем. Я ненавидела утро и каждый раз, когда звенел будильник, чувствовала себя несчастной. Тем не менее, так как я всегда спала немного, иногда даже меньше восьми часов, вставала рано, я поставила себе цель – просыпаться быстро и легко (ну или хотя бы относительно легко).

И я нашла способ, как это сделать! Проанализировав физиологические процессы в нашем организме и как то или иное упражнение на них влияет, я составила комплекс утренней гимнастики, которую начинаю выполнять еще до того, как открываю глаза, и занимает он всего 3–4 минуты. Для меня это единственный способ просыпаться быстро и чувствовать себя бодрой весь день.

Упражнения усиливают ток крови и лимфы, активизируют обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидируют застойные явления после сна.

Такая гимнастика поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.

И это не просто слова из серии банальных «полезных советов». Попробуйте хотя бы пару дней просыпаться вместе с этой гимнастикой, и я уверена, что по-другому просыпаться вы больше не захотите!

Это не тренировка, в этом комплексе нет упражнений на силу и выносливость сразу после пробуждения. Используйте в качестве исходных положения сидя и лежа и старайтесь активно работать конечностями, чтобы максимально «раскачать» кровоток.

Итак, прозвенел будильник. Можете начинать, даже не открывая глаза.

Упражнение 1

Поднимите руки вверх, сожмите кулачки и выполните по 4 вращения кистями в разные стороны (рис. 90).

Рис. 90. Упражнение 1

Упражнение 2

Поднимите вверх ноги и сделайте вращения стопами в разные стороны по 4 раза (рис. 91).

Рис. 91. Упражнение 2

Упражнение 3

Лежа на спине поднимите вверх ноги и руки и начните быстро-быстро ими трясти, создавая вибрацию во всем теле. Достаточно 30 секунд (рис. 92).

Рис. 92. Упражнение 3

Упражнение 4

Подтягивайте по очереди согнутые в колене ноги, можете помогать руками, подталкивая колено ближе к груди (рис. 93, а, б). На каждую ногу – 4–8 повторений, задерживая колено у груди на 2 секунды.

Рис. 93. Упражнение 4

Упражнение 5

Подтяните обе ноги к груди и сделайте 2–3 вдоха и выдоха (рис. 94).

Рис. 94. Упражнение 5

Упражнение 6

Согнутое колено опустите в сторону, грудную клетку направляйте вверх, руки перпендикулярно корпусу. Полежите так в течение 15–30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону (рис. 95).

Рис. 95. Упражнение 6

Упражнение 7

Сядьте на кровать, подтяните к себе ногу и немного помассируйте стопы (если позволяет время с утра) (рис. 96). Как это делать, мы уже освоили. С утра можно не использовать масло и крем, а делать на сухую кожу, используя больше вминающие движения.

Рис. 96. Упражнение 7

Все упражнения делаем с комфортной скоростью!

Ну вот, теперь вы знаете, как правильно вставать по утрам с постели. Теперь вы бодры и веселы? Нет? Давайте тогда разбираться, что еще может влиять на качество сна.

Людей, которые просыпаются без будильника, всегда легко встают, бодры и веселы целый день, не так уж много. Однако степень легкости пробуждения у всех различная и как раз определяется несколькими факторами.