BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени

• Ягодицы – круговые движения наружу, живот – круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке.

Рис. 88. Схема выполнения массажа сухой щеткой

• Грудь – движениями наружу в сторону подмышечных впадин.

• Руки – по направлению к плечам.

• Шея – сверху вниз.

• Спина – от центра в стороны.

3. Избегайте лимфатических узлов – подмышечные впадины, локтевые и коленные сгибы, паховая область.

• Если вы испытываете неприятные ощущения, царапанье кожи, то вы используете слишком жесткую щетку.

4. Время выполнения: начинайте с 2–3 минут, постепенно увеличивая время массажа до 7–10.

5. Как выполнять: курсом каждый день или через день 10–15 процедур или же в постоянном режиме 2 раза в неделю. Для профилактики выполняйте 1 раз в неделю.

6. Учитывая, что сухой массаж способствует эксфолиации ороговевшего слоя кожи, желательно делать массаж либо прямо в ванной, либо в душевой. После массажа нужно сразу же принять душ, смыть отшелушившиеся частички.

7. После процедуры успокойте кожу кремом или лосьоном с натуральным составом или же воспользуйтесь антицеллюлитным средством, чтобы усилить эффект.

8. Выпейте стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс. Причем сразу же после процедуры! Вы наверняка заметите, что чувство жажды будет появляться после каждого сеанса.

Перечень противопоказаний массажа сухой щеткой связан с состоянием кожного покрова:

• царапины, сыпь, ожоги, порезы, ушибы и воспалительные процессы;

• высокая температура тела;

• после загара должно пройти не менее 24 часов;

• во время беременности и грудного вскармливания – только после консультации с врачом.

Вакуумный массаж

Этот вид массажа (или самомассажа) основан на создании перепада давления в тканях (кожи, подкожно-жировой клетчатки, мышцах), вследствие чего кровь активно приливает к тому участку, который находится в банке.

Благодаря этому активируется клеточный метаболизм (ускоряется обновление клеток), открываются дополнительные капилляры – усиливается питание кожи, поступление кислорода, ускоряется лимфодренаж, а значит, уменьшаются объемы и проявление целлюлита.

Вакуумный массаж делается с помощью банки (силиконовой или стеклянной с грушей), которую можно купить в аптеке за сущие копейки. Самое сложное в этой процедуре – первое время будут быстро уставать руки. Но, уверяю вас, через какое-то время они будут уставать все меньше, а эффект от массажа будет все ярче.

Техника выполнения вакуумного массажа

Массаж обязательно нужно выполнять на масло (лучше всего с антицеллюлитным составом).

Первое время может быть больно, но вскоре болевые ощущения уйдут. Синяки тоже могут появляться – это знак того, что вы используете слишком сильную степень вакуума. Как только приноровитесь, будете регулировать давление интуитивно и синяки не будут появляться.

Не оставляйте банку на одном месте более 3 секунд – это также может провоцировать разрыв капилляров.

Баночный массаж, как и все антицеллюлитные массажи, делается на проблемные зоны только по направлению снизу вверх или по часовой стрелке, затрагивая всю поверхность участка круговыми или линейными движениями (рис. 89).

Воздействовать банками не следует на область под коленкой, а также в районе паха. В этих областях есть лимфоузлы и, если их повредить, можно получить серьезные нарушения лимфотока. На внутренней части бедра тоже следует избегать вакуумного массажа, тут лучше поработать руками.

Время выполнения вакуумного самомассажа подбирается индивидуально, в среднем по 3–4 минуты на каждую зону.

Режим выполнения: перерыв между процедурами – 1–2 дня, это необходимо для того, чтобы у тканей и капилляров была возможность восстановиться.

Можно проводить курс из 10–15 процедур или же выполнять в профилактических целях 1 раз в 1–2 недели.

Рис. 89. Схема выполнения самомассажа вакуумной банкой

Противопоказания:

• варикоз (или с осторожностью),

• тромбофлебит,

• наличие любых повреждений на обрабатываемой зоне,

• хронические и обостренные инфекционные заболевания,

• беременность,

• болезни крови,

• злокачественные опухоли.

Растяжки

Ну вот, от целлюлита избавились с горем пополам, а эти ненавистные растяжки остались и портят всю картину! Чего только не делают женщины, чтобы избавиться от них. А ведь это всего лишь косметический дефект, который не несет никаких проблем со здоровьем.

Растяжки – это буквально разрыв тканей, в результате которого вы можете увидеть на ее поверхности рубец.

На ранней стадии формирования рубцов в дерме происходят воспалительные процессы, которые сопровождаются отеком, разрушением эластиновых и коллагеновых волокон, атрофическими процессами – появляются микроразрывы.

К сожалению, регенеративные процессы не настолько быстро протекают, чтобы полностью восстановить коллагеновые и эластиновые волокна, поэтому соединительная ткань заменяется рубцовой – это и есть растяжки (фактически рубцы).