Будь драконом. Говорить ярко и уверенно

Не жалею, не зову, не плачу,Все пройдет, как с белых яблонь дым.Увяданья золотом охваченный,Я не буду больше молодым.Ты теперь не так уж будешь биться,Сердце, тронутое холодком,И страна березового ситцаНе заманит шляться босиком.Дух бродяжий! ты все реже, режеРасшевеливаешь пламень уст.О моя утраченная свежесть,Буйство глаз и половодье чувств.Я теперь скупее стал в желаньях,

Жизнь моя! иль ты приснилась мне?Словно я весенней гулкой раньюПроскакал на розовом коне.Все мы, все мы в этом мире тленны,Тихо льется с кленов листьев медь…Будь же ты вовек благословенно,Что пришло процвесть и умереть.С. А. Есенин

Еще одной причиной прерываний может быть отсутствие возможности захватить достаточно кислорода.

В классической теории ораторского искусства есть упражнение, которое называется «33 Егорки». Предлагаю вам его проделать и посмотреть, достаточен ли ваш запас кислорода.

Что делаем? Сделайте максимально глубокий вдох, нажмите кнопку «старт» на секундомере и начните на скорость произносить следующий текст: «Раз Егорка, два Егорка, три Егорка, четыре Егорка, пять Егорка…» И так далее – до той цифры, до которой хватает воздуха. Как только вдохнули снова, остановитесь.

https://disk.yandex.ru/i/D9jHuyy3°5OUhw

Описание результата и советы:

Если вы досчитали до 20, то вам надо развивать легкие, воздуха может не хватать. Делайте упражнение «33 Егорки» каждый день в течение двух недель, затем сравните результат. Если вы досчитали до 40 – это, в целом, очень хороший результат. Вам можно специально не заниматься тренировками, при этом, при желании, вы можете поставить перед собой цель дойти до уровня мастеров – 60. Если досчитали до 60, значит, у вас всё в порядке, можно сфокусироваться на иных аспектах.

Суммируем:

1) Нужно определить скорость речи и при необходимости провести калибровку.

2) Проверить возможности организма с точки зрения запаса воздуха в легких. При необходимости – тренируемся.

Дальше работаем с камерой. Записываем свое выступление и проверяем, как мы звучим. Слышны ли вздохи? Или посторонних звуков нет?

Еще нам зачастую не хватает воздуха из-за того, что мы дышим недостаточно глубоко.

Упражнение «Следим за выдохом»

Сядьте удобно. Мы будем дышать, фокусируясь на животе. Грудную клетку задействуем минимально, она сама будет двигаться. Признаком того, что вы всё делаете правильно, является неподвижность плеч. Они не должны подниматься.

Сделайте быстрый, но глубокий вдох через нос. А выдыхайте через рот, делая это максимально долго. Следите за тем, как идет воздух. От живота в горло и рот. Сделайте 10–15 повторений. Если закружилась голова – возьмите паузу.

Упражнение «Дыхание „4-2-8“»

https://disk.yandex.ru/i/ItdgI836LDyz2g

Есть большое количество вариаций данного упражнения. Кстати, оно также помогает расслабиться и успокоиться.

Вы вдыхаете на счет четыре (считайте про себя: «один-два-три-четыре», делая за это время вдох). На два счета задерживаете дыхание и затем выдыхаете, считая до восьми.

Эту схему называют 4-2-8.

Когда это упражнение станет для вас легким и такое дыхание не будет вызывать никаких затруднений, поменяйте последнюю цифру на 16, а затем на 24.

Упражнение «Дыхание в наклоне»

https://disk.yandex.ru/i/u636ADT9W-_O1w

Это упражнение-проверка. Оно позволит лучше почувствовать, как дышать естественно.

Наклонитесь так, чтобы ноги и туловище находились под углом 90 градусов относительно друг друга. Положите руки на ребра и начните дышать. Просто подышите 10–15 секунд. Посмотрите, как округляется ваш живот.

Упражнение нужно для того, чтобы научиться правильной технике дыхания. Помимо психологических плюсов от правильного дыхания, вы также сможете говорить дольше, а самое главное – ваша речь будет звучать выразительнее. Как это сделать? Применить осознанные усилия. Примерно две-три недели уйдет на то, чтобы привыкнуть дышать правильно.

Если вы хотите работать с голосом, важно уделить этому внимание.

Есть еще два супер-упражнения на развитие дыхания. Для них вам понадобятся: 1 стакан с водой (воды налейте на 1 см), 1 трубочка коктейльная.

Упражнение № 1 со стаканом

https://disk.yandex.ru/i/ac8j9gBtNUn1nQ