Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

После первых публикаций опытов Либета по задержке сознания, говорят, какой-то адвокат использовал конструкцию: «Мой подзащитный не совершал преступления, это сделал его мозг». В самом деле, преступление было спланировано и выполнено бессознательным умом, но именно сознание приняло оценку плохого действия как правильную. Если бы ранее преступник уделял больше внимания внутреннему наблюдению, практике любящей доброты, сострадания и развития внимательности к своим действиям, то план преступления был бы оценен иначе, более негативно, и правонарушения бы, скорее всего, не произошло. Поэтому наблюдайте за приходящими из ниоткуда умозаключениями и всегда возвращайте внимание на основной объект медитации. Тогда эти негативные идеи не приведут к негативным действиям.

В 1970-х годах в тюрьмах Индии прошел пилотный проект по обучению заключенных технике випассаны под руководством С. Н. Гоенки. В результате было отмечено значительное снижение агрессии у них как по авторскому наблюдению, так и по отчетам начальника тюрьмы: число конфликтов резко снизилось. Позже аналогичные проекты были запущены в Бразилии, США Великобритании, Аргентине и Германии.

Знание о том, что страстное желание рождает страдание, иногда приводит к заключениям типа «Зачем тогда жить?». Снова изучайте их со вниманием, чтобы эти заключения не стали вашим действием. Страдательны только желания типа «танха», а желания типа «чханда» не содержат страдания (об этом – в следующей части). Помните главное: если страдательное желание будет распознано как страдательное, это не приведет к страданию и даже не приведет к апатии – вместо этого мозг с радостью подарит вам новое, менее страдательное увлечение! Не бойтесь изменения своих интересов, изменчивость процессов ума – это очень благотворная вещь.

Желание несуществования, часто возникающее при депрессии и выражающееся в желании смерти себе, своей группе или даже человечеству, по существу, всегда ошибочно, потому что предполагает, что есть какое-то постоянное «Я», которое может быть уничтожено. Однако, поскольку постоянного «Я» нет, значит, нечего и уничтожать (подробнее – в SN 22.85). Практика осознанности показывает достоверное снижение количества вызванных депрессией суицидов как в ближней, так и в отдаленной перспективе[19]. Правильное отношение к суицидальным мыслям как к логически неверным («не-своим» и изменчивым) существенно затрудняет их реализацию.

Иногда в процессе практики могут возникнуть переживания высокой интенсивности, и не всегда они будут приятными. Их обычно называют «катарсис», а в буддизме – «самвега», или «пасада». Слишком резкое обнаружение истины на личном уровне, сопровождающееся глубоким, а может, и невыносимым страданием, часто переходящим в исключительный, не испытанный ранее восторг, следует всегда сопровождать вниманием, с пониманием изменчивости и неподконтрольности процессов ума. Относитесь к таким переживаниям как к аттракциону: вас же не травмирует поездка на американских горках или комната страха? В реальности ничего не происходит, это просто эмоции в своем уме. Все эти переживания редко длятся более нескольких часов и уже не повторятся, поэтому, если вдруг они начнутся, проживите их с максимальным вниманием и интересом.

Еще редко бывает, возникают идеи о глобальной смене образа жизни – уехать в деревню/монастырь/другую страну. Избавиться от имущества, друзей, семьи. Начать регулярно обливаться холодной водой. Здесь то же самое – наблюдайте их, но не реагируйте, хотя бы сразу. Относитесь к таким идеям как к «не-своим», изменчивым и неподконтрольным. Помните, что ни радость, ни страдание не вызывается внешними сущностями. В деньгах нет атомов радости, а в осеннем дожде нет молекул страдания. А вот в странных побуждениях, скорее всего, в том или ином виде содержится идея, что какие-то вещи или внешние события несут вам радость или несчастье. Изучите их.

В общем-то, это все. Техники осознанности сами по себе безопасны, а если следовать вышеописанным рекомендациям, то будет еще легче. Абсолютно уместно сделать заключение, что жизнь без осознанности более опасна, чем с ней: гораздо больше страдания, выше риск совершить неприятный и необратимый поступок.

Часть 4 Как и почему работают техники осознанности

Эффекты от правильно выполняемой практики майндфулнесс – это не только значительный рост счастья и удовлетворенности жизнью, но и увеличение энергии, эмпатии и здорового взгляда на жизнь.