Черная психология. Как нам внушают ядовитые установки и можно ли от этого защититься

Куда полезнее другой подход – теория самодетерминации (self-determination theory), разработанная психологами Эдвардом Деси и Ричардом Райаном. Они доказали, что человек стремится к решению трех жизненных задач: компетентности, автономности и причастности. Решение задачи «Компетентность» – это получение опыта преодоления различных препятствий и уверенности в своих силах (что перекликается с установкой на развитие Дуэк).

Люди, которые понимают свою компетентность, чувствуют себя хорошо, меньше переживают и беспокоятся. Они спокойнее и довольнее тех, кто считает себя неудачником и бестолочью.

Решение задачи «Автономность» – это контроль над собственной жизнью. Подчеркиваю – над собственной. То есть человек сам решает, куда он ходит, что делает, с кем общается, чем занимается. Полностью эту задачу решить невозможно, ведь мы живем среди людей. Если нам хочется в восемь утра в воскресенье штробить стены, мы все-таки этого не делаем из уважения к окружающим. Однако в целом мы стремимся к автономности. Обычно это называют свободой.

Решение задачи «Причастность» – попадание в некую приятную социальную группу. Это может быть супружеская пара, рабочий коллектив, кучка единомышленников и даже просто виртуальное сообщество любителей перистых облаков. Главное, чтобы группа была для человека приятной.

Когда человек решает все задачи, он в целом чувствует себя очень хорошо и «на своем месте». Тогда никакого предназначения и курсов по нахождению призваний не нужно.

3. Вам говорят: «Ты не живешь полной жизнью». Это утверждение вызывает вопрос «Что такое полная жизнь?» и «А что, если моя жизнь все равно не полная?».

«Эксперты» из интернета уверены, что есть некий эталон, которого надо придерживаться, если хочешь быть счастлив. Кажется, будто у того, кто достиг нужной полноты жизни, нет неприятных эмоций, они всегда всего добиваются. Если наслушаться таких «экспертов», то можно представить себе, что полная жизнь – значит свободная от обязательств, состоящая из одних только путешествий и приключений, но это не так.

Только сам человек может решить, чем наполнять свои дни, чтобы стать счастливым.

Более того, в разные моменты это разные события. Нельзя раз и навсегда создать какой-то «набор суперправильной жизни», а уж тем более по чужим лекалам из интернета. То, что мы видим в соцсетях, – это просто моменты, которые хорошо выглядят на фото. Полная жизнь включает в себя и неприятности. Даже на любимой работе не всегда бывает легко.

Однако, если человек услышал про эту идею и не успел задуматься, поиск несуществующего ответа запущен. Человек перегружен, подавлен, ничего не хочет, ничем не интересуется. Черная психология отравила его.

4. Вы задаетесь вопросами в форме «А что, если…?». А что, если я должен жить иначе? А что, если я что-то упускаю? А что, если мне нужно что-то изменить? А что, если надо было поступить в другой институт?

Этот тип напоминает предыдущий, только выглядит еще более расплывчато.

Как устроен этот механизм? Каждый такой вопрос вызывает бесконечные размышления, которые ни к чему не приводят. В них просто невозможно поставить точку. Предположим, человек решил, что нет – институт выбран правильный, ничего не упущено, жизнь идет так, как нравится. Остановится ли он на этом? Если повезет – да. А если не повезет, то выскочит очередной вопрос: «А что, если я чего-то не учел?», «А что, если после другого института стало бы еще лучше?», «А что, если я себя обманываю?». На колу мочало, начинай сначала…

В психологии такие зацикленные размышления называют руминациями. У них никогда нет конца, они движутся по кругу без малейшей пользы и портят настроение. В быту руминации называют мыслемешалкой, мысленной жвачкой. О них говорят: «гонять мысли по кругу», «заморочиться» и тому подобное.

В 2021 году большая международная группа ученых-психологов доказала, что руминации создают и поддерживают подавленное настроение и многие обсессивно-компульсивные симптомы [14].

Поиски несуществующего ответа – это типичные руминации.

Вот простой эксперимент, который я демонстрировал много раз. Вы можете его повторить в любом разговоре – только прошу делать это в миролюбивых целях, не нужно черной психологии.