Черная психология. Как нам внушают ядовитые установки и можно ли от этого защититься

Говорите с человеком о чем угодно, а потом задайте ему любой вопрос. Хорошо? Смотрите, я только что это и сделал – задал вопрос. Заметили? А это снова был вопрос. Разумеется, я сделал это нарочно. Знаете почему? Я обязательно объясню, но чуть позже. Что с вами сейчас происходит? Каждый раз, когда вы используете вопросы, окружающие включаются, пусть даже на секунду. Если в вашем разуме постоянно вращается вопрос, то ваши ресурсы уходят на поиск ответа. Если это вопрос из списка выше, то можно провести в этих размышлениях всю жизнь, так ничего и не отыскав. Потому что в нашей культуре (да и не только в ней) человек привык отвечать на вопросы. Это, по-видимому, идет из самой сути коммуникации. Один делает подачу, а второй отвечает. Присмотритесь: многие разговоры начинаются с вопроса и двигаются вперед благодаря вопросам. Впрочем, допускаю, что дело еще и в любопытстве. В любом случае мы залипаем на поисках ответа, и это может сыграть с нами злую шутку.

То, что мы видим в соцсетях, – это просто моменты, которые хорошо выглядят на фото. Полная жизнь включает в себя и неприятности.

Евстигней внимательно слушал, кивал и, казалось, совсем забыл про телефон.

– А как быть, если мысли все-таки начнут крутиться в голове? И какой-то вопрос снова будет мучить?

– Теперь вы знаете, насколько сильны вопросы и как они могут отвлекать. Если после просмотра видео или чьих-то советов снова начнете долго раздумывать о полноте или смысле жизни, используйте реактивное сопротивление. Каждый из нас стремится принимать решение самостоятельно. Формулировка «Ты должен» вызывает желание сопротивляться, сделать четко противоположное. Проблему реактивного сопротивления хорошо знают медики: едва запретишь пациенту есть жареное или скакать козлом на больных коленях, как именно это он и начинает делать [15]. Потому что это его колени, никто не может запретить мучить их! Так можно поступить и с вопросами, над которыми требуют впустую размышлять. Если вам говорят срочно бросать работу в фирме и строить свой бизнес, то самое время увидеть в этом принуждение и восстать. Ну ладно, не восстать, но противодействовать. Можно использовать классическое «ничего я вам не должен» и принимать решения взвешенно. Если вам свойственно загораться новыми идеями – это не значит, что стоит все их мгновенно воплощать и менять курс жизни на 180 градусов.

Кроме реактивного сопротивления я предложил Евстигнею еще одно упражнение: сфокусироваться на работе с руминациями. Как и любые другие мысли, руминации – это всего лишь события внутри нашей головы. Они не могут выйти наружу и заставить нас что-то сделать. Тогда почему же они так вредят? Потому что мы слишком верим им, придаем им слишком большое значение и потому застреваем в размышлениях. Это портит наше настроение и снижает продуктивность. Выход в том, чтобы научиться не верить в важность этих мыслей. Здесь я использую неологизм «обезважнить». Если руминация обезважнена, она не уйдет из головы, но никакого влияния уже не окажет.

Это похоже на шум от дороги за окном. Если он не очень громкий, мы даже не замечаем. Исчезает ли шум при этом? Нет. Уделяем ли мы ему внимание? Тоже нет.

Руминации тоже можно рассматривать как своего рода шум – только не внешний, а внутренний, ментальный.

В англоязычных источниках они обозначены термином mental noise. Например, исследование 2019 года показало, что ментальный шум отвлекает нас, делает эмоционально неустойчивыми, снижает настроение и так далее [16].