Черная психология. Как нам внушают ядовитые установки и можно ли от этого защититься

Инструкция:

1. Запишите на отдельных листочках ключевые слова о том, чего вы боитесь в вашей ситуации (НЕУДАЧА, БЕДНОСТЬ, НАСМЕШКИ, ОШИБКА). Можете оформить это красным на черном или просто записать ручкой.

2. Запишите также на отдельных листочках ключевые слова о нейтральных для вас ситуациях (МАГАЗИН, ОЖИДАНИЕ, ПОКУПКА, СЫР). Эти слова можно оформить белым на сером фоне. Они нужны для перебивок.

3. Поставьте таймер на пять минут, сложите листы стопкой в случайном порядке словами вниз и берите по одному. Ваша задача: прочитать ключевое слово и понять событие, к которому оно относится. Сосредоточьтесь только на ключевом слове. Это очень важный момент. Нужно сфокусировать все внимание на нем. Нельзя нарочно думать о чем-то другом или погружаться в детали, лежащие за словом. Только слово, ничего больше.

4. Смотрите на лист четыре секунды и откладывайте в сторону. Возьмите новый лист и повторите.

Если листов с красным ключевым словом немного или всего один, делайте все то же самое, количество здесь не принципиально. Главное – делать. Сколько раз? Участники эксперимента выполняли это упражнение всего три дня, и результаты оказались очень хорошими. Страхи людей были вполне рядовыми: связанными с больницами и болезнями. Думаю, вам, скорее всего, хватит недели. Семь подходов – по одному в день – и страхи заметно ослабнут.

<strong>Встреча четвертая. Проклятая тема</strong>

К четвертой встрече тревоги в глазах Евстигнея меньше не стало. Он, сцепив руки в замок и закинув ногу на ногу, сидел и молчал, прежде чем начал говорить. Будто прислушивался к чему-то.

– Первые несколько дней было хорошо. Я делал упражнение с карточками, стал успокаиваться, а потом приболел, пару дней провалялся с температурой. И теперь никак не могу прийти в себя, хотя уже неделя прошла. Эти руминации о правильной жизни засасывают, как трясина какая-то! Не могу ничего применять из того, что вы мне говорили. Просто вихрь внутри из эмоций! Никак не могу отвязаться от вопроса «Как правильно жить?». Если бы он был штангой, она потянула бы килограмм на 80. Меня ею придавило с размаха. И зудит, зудит в голове, не прекращаясь. Я выдохся. Просто в отчаянии.

– Понимаю, – кивнул я. – Все мы регулярно сталкиваемся с подобным. Это мой промах – нужно было предупредить вас заранее.

– Что вы имеете в виду?

– Дело в том, что человек не учится линейно. Нет такого, что с каждым днем мы умеем больше и лучше.

Евстигней хотел возразить, но я опередил его: