Черная психология. Как нам внушают ядовитые установки и можно ли от этого защититься

Инструкция:

Используйте метафору путешествия, когда вы что-то планируете. Если вы хотите сократить импульсивные траты и расходовать только определенную сумму в день, скажите себе так: «Я начинаю путешествие, в ходе которого хочу научиться жить на такую-то сумму в день». Когда увидите, что стали экономить, скажите: «Я завершил путешествие, я остаюсь здесь».

Евстигней может использовать такие слова: «Я начинаю путешествие, чтобы научиться обезважнивать руминации и не терзаться поисками несуществующих ответов».

Если на этом пути станет трудно (упражнения перестанут помогать, руки опустятся, захочется сказать «Какого черта!.. У меня не получается!»), нужно напомнить себе: «Похоже, мне нужен привал».

Во время привала, как и в реальном путешествии, можно сбросить поклажу, ослабить ремни и шнурки, вытянуть ноги, подкрепить силы водой и едой, посмотреть карту.

Важный момент: нагрузка снижена очень сильно, но не полностью. Остается карта, которую можно изучать во время привала. Это именно то, что я рекомендовал Евстигнею, – снизить нагрузку на 95 %. Карта – те пять процентов усилий, которые нужно оставить. Например, вспоминать упражнения, которые нужно освоить. Не делать, а именно вспоминать: «Вот такое упражнение есть, вот так оно выполняется». В моменты отдыха этого вполне достаточно. По опыту, на привал уходит около недели. Потом силы вернутся, и Евстигней продолжит путешествие.

Мысль «Я завершаю путешествие» работает лучше мысли «Я достигаю точки назначения».

Когда навык обезважнивания руминаций будет сформирован, Евстигней сможет сказать себе: «Я завершил путешествие, я остаюсь здесь».

Вы можете сделать все то же самое применительно к своим путешествиям. Заметили, как я ловко обошелся без слова «цель»?

<strong>Встреча пятая. Без лишних вопросов</strong>

Впервые за последнее время Евстигней пришел улыбаясь. Он удобно устроился в кресле и уже не постукивал пальцами по подлокотникам. Его не тянуло двигаться, отвлекаясь от внутреннего диалога.

– Это так интересно! Я теперь замечаю вопросы, на которые нет ответа. И они перестали пугать меня, вертеться в голове. Сразу говорю себе, что не стоит тратить на них жизнь. Вот недавно видео смотрел. Там утверждали, что помогут ответить на вопрос, как быть лучшим отцом. И еще раза четыре встретил вопрос про смысл жизни. Но все еще опасаюсь, что опять встречусь с таким вопросом, который захватит мой ум.

– У вас теперь есть способ борьбы с ним. Вы знаете механизм запуска руминации. Помните, что надо делать, когда какая-то идея крутится в голове?

– Да. Надо относиться к ней как к монотонному шуму от дороги за окном: есть, но на меня не влияет. Тогда эмоции постепенно уходят, а чем меньше эмоций, тем лучше. И не накручивать себя, что не справился и снова потратил время на размышление. Спасибо. Я помню про упражнения. Помню о том, что в любом путешествии есть привалы, нужно снижать нагрузку, но не грызть себя за это, – рассмеялся Евстигней.

– Пусть в вашей жизни будет больше места для актуальных вопросов, на которые можно найти ответ.