Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

Фокус нашего внимания очень легко может полностью сместиться на младенца. Новорожденные требуют от нас так много! Их потребности и режим так быстро меняются, и столько всего нужно организовать и предоставить. Среди всех этих перемен, если мы не будем подходить к этому осознанно, мы и заметить не успеем, как темы для разговоров с партнером сведутся к тому, какого размера подгузники купить и что будет на ужин.

Кроме того, в нас бурлят гормоны, которые способствуют близости с малышами и обустройству гнездышка. Часто женщины чувствуют настолько явную подпитку от тесной связи с детьми и в то же время их настолько занимают многочисленные потребности новорожденного, что физический контакт с партнером падает на последнее место в списке их приоритетов. В результате мужья чувствуют себя забытыми и недооцененными. Так и запускается процесс, из-за которого партнеры отдаляются друг от друга и возникают обиды. Поскольку ваше партнерство – это краеугольный камень здоровья семьи, оно заслуживает внимания. Нужно обязательно открыто обсуждать, как у вас дела, как вы себя чувствуете и как воспринимаете себя в роли родителя, – это имеет решающее значение для сохранения близости друг с другом и для ваших взаимоотношений в целом.

Помните, что партнер – ваш величайший запас ресурсов. Как можно чаще напоминайте себе, что вы на одной стороне, что вы одна команда. Даже если у вас будет сколько угодно времени на отдых, прекрасная еда и лучший в мире массаж, это вряд ли сможет компенсировать отчуждение, гнев или обиду на партнера. Надо думать на несколько шагов вперед и с самого начала работать над тем, что Стэн Таткин, эксперт-новатор в области семейных отношений и автор книги «Созданы для любви», называет пространством пары. Пространство пары – это взаимный договор о том, что ваш партнер для вас на первом месте, что вы будете всем делиться в первую очередь с ним, а не с кем-то еще, что вы всегда возвращаетесь в пространство своих отношений, потому что оно для вас – самое безопасное место, и что вы обязуетесь поддерживать честность и нерушимость отношений в вашей паре. Обратитесь к упражнению «Пространство пары» в главе 3 или выполните его еще раз.

КАК СОЗДАВАТЬ И ПОДДЕРЖИВАТЬ БЛИЗОСТЬ С ПАРТНЕРОМ

Начните с доброжелательности и проявления заботы. Старайтесь не обижать друг друга, даже когда расстроены, опечалены или впали в уныние. Пусть самым важным для вас будет безусловная приязнь друг к другу и понимание, что вы в одной команде.

1. Всегда реагируйте друг на друга, когда входите в комнату или выходите: приветствуйте словами, встречайтесь взглядами, кивайте или подмигивайте. Не пробегайте мимо друг друга. Отрывайтесь от гаджетов, чтобы дать знать любимому человеку, что вы его видите.

2. Обнимайте друг друга, пока не почувствуете, что вас «отпустило», то есть пока вы оба не ощутите, что успокоились, ваши тела расслабились, дыхание замедлилось.

3. Говорите тихо, ласковым тоном. Подмечайте, если начинаете говорить быстро или громко. Сделайте глубокий вдох. По возможности старайтесь говорить спокойно.

4. Обменивайтесь хотя бы парой слов после пробуждения и перед тем, как заснуть. Можно просто назвать партнера по имени и прибавить «доброе утро» или «спокойной ночи».

5. Обращайте особое внимание на расставания и встречи. Говорите «привет» и «пока» глазами. Если нужно, еще раз проговорите, когда вы увидитесь снова, в котором часу вернетесь домой, как будете поддерживать связь во время разлуки (обмениваться сообщениями, электронными письмами, звонить по телефону). Если связи не будет, обязательно скажите это.