Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

СИНХРОННОЕ ДЫХАНИЕ

Займите удобное положение – сидя, стоя или лежа. Положите руку партнеру на грудь в области сердца. Пусть он сделает так же (рис. 30). Почувствуйте, как движется ваша рука, когда партнер дышит. Вдохните и выдохните несколько раз и просто следите за ритмом его дыхания. Возможно, вы почувствуете его сердцебиение. Быстрое или медленное у него дыхание? Похож ли один вдох на другой или они меняются раз от раза? Рука лежит на сердце просто для того, чтобы вы могли получить эту информацию, поэтому не надо совершать никаких действий. Партнер, в свою очередь, обращает внимание на то, как дышите вы. Вы можете заметить, что начнете дышать в одном ритме, даже не прилагая усилий, чтобы синхронизировать дыхание. Это будет безмолвный танец ведущего и ведомого. Чье дыхание замедлится? Чье ускорится? Кто кому пойдет навстречу? У вас нет задачи быть идеальными в этом танце и дышать абсолютно синхронно. Смысл в том, чтобы вступить в негласный диалог, чувствуя и слушая тела друг друга.

Рис. 30. Синхронное дыхание

ОБЪЯТИЯ

Когда партнеры прижимаются друг к другу всем телом, это помогает им быстро успокоиться. Если мы сознательно начинаем обниматься и обращаем внимание на то, как соприкасаются наши тела, через одну-две минуты обычно наступает заметное расслабление. Я называю этот момент спадом напряжения. С гормональной точки зрения такой спад происходит тогда, когда тело вырабатывает окситоцин – гормон любви и привязанности, который противодействует гормону стресса кортизолу. Вы почувствуете, как мысли начинают замедляться, и сможете окунуться в ощущения в собственном теле, по-настоящему проживая их. Когда прочувствуете свое тело, вы сможете ощутить такое же расслабление и в теле партнера. Сбрасывая напряжение, оно склонится к вам, почти сливаясь с вашим телом. Возможно, вы даже услышите вздох умиротворения. Договоритесь, что будете обниматься, пока оба не сбросите напряжение, а затем оставайтесь в таком положении еще одну-две минуты, наслаждаясь этим более высоким уровнем присутствия в настоящем моменте, сонастроенности и близости.