Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

ДЫШИМ ВУЛЬВОЙ

Прежде чем возвращаться к половому акту с партнером и пытаться объяснить ему свои потребности и желания, полезно бывает начать с прикосновений к себе. Это не обязательно должна быть мастурбация, хотя и это допустимо. Для начала ладонью накройте вульву целиком. Направьте дыхание вниз, сквозь живот и таз, и почувствуйте, как вульва расширяется под вашей рукой. Представьте, что ваш разум – это фонарик, подсвечивающий разные части тела в тот момент, когда их достигает дыхание. Можно сфокусироваться на дыхании и мысленно следовать за ним, отмечая, как воздух входит в нос и рот, проходит вниз по горлу, сквозь сердце, по глубинам живота, достигает таза, а затем касается вашей ладони. Если на каком-то отрезке пути вы не почувствовали, как движется воздух, отметьте это. При следующем вдохе направьте свой разум и внимание к границе того места, где вы перестаете ощущать движение воздуха. Задержитесь в этой пограничной зоне, где вам трудно поддерживать осознанность, и обратите внимание, изменится ли что-нибудь. Если да, следуйте по этому пути дальше. Если нет, продолжайте дышать и осознанно направлять внимание на этот участок. Это несложное упражнение соединяет ваше дыхание и внимание с вульвой, что позволяет мягко и с любовью наладить с ней контакт.

Во время родов вашему телу довелось многое испытать! Вам придется приложить немало усилий, чтобы вновь познакомиться с интимными частями своего тела.

Разумеется, в этом вопросе важно не торопиться и продвигаться в комфортном для вас темпе. Подобно тому, как нас пугает первый акт дефекации после родов, так и некоторое нежелание трогать и разглядывать интимные части своего тела тоже вполне нормально, ведь они кажутся нам совсем иными. Между тем то, как вы ощущаете свои половые органы, может не совпасть с тем, что вы увидите. Я работаю со многими женщинами, которые убеждены, что у них там что-то не так, что-то изменило форму или не на своем месте. Мы исследуем эту зону во время сеанса, и довольно часто они бывают приятно удивлены тем, что там, оказывается, все в порядке. Некоторые женщины и не знают, как их гениталии выглядели прежде, поэтому им особо не с чем сравнивать. Также я работаю с женщинами, которые говорят, что все значительно изменилось, и это правда. Текстура, форма и даже то, что можно увидеть снаружи, после родов может меняться. Иногда эти изменения приносят физический дискомфорт, иногда вызывают эмоциональное смятение. В любом случае это нас шокирует. Никто нам не говорил, что во время родов вульва может измениться.

Если вы не посмотрите на свою вульву и влагалище, не прикоснетесь к ним и обратите внимание на эту чувствительную зону только во время первой попытки вагинального секса после родов, вы совершенно точно расстроитесь и будете в замешательстве. Знание собственной анатомии, того, что вы чувствуете, как все работает и что вам приятно, – это первые шаги к тому, чтобы научиться сообщать о своих желаниях и ощущениях партнеру, когда вы решите возобновить сексуальные отношения с ним. После родов партнер будет ждать ваших подсказок и нуждаться в них для того, чтобы понимать, как теперь с вами обращаться, чтобы вам не было больно и чтобы вы оба получили удовольствие. Если вы разберетесь, что происходит с вашими половыми органами, и вагинальный секс не будет вашим первым опытом возвращения к этой части своего тела, вы сможете направлять партнера и взять курс на получение удовольствия.

ОБОБЩЕНИЕ

● Чтобы полностью восстановиться физически, не добавить новых проблем, а также заложить основу для поддержания мышечного тонуса тазового дна на протяжении всей жизни, подождите полгода, прежде чем возвращаться к бегу или поднятию тяжестей.