Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

ВИЗУАЛЬНЫЕ ОБРАЗЫ ПРИ РАБОТЕ С ТАЗОВЫМ ДНОМ

Вот несколько подсказок и примерных образов, которые помогут вам подключить воображение и пробудить мышцы тазового дна. Попробуйте визуализировать их и проверить, не отзывается ли один из образов непосредственно в теле.

● Представьте, что у входа во влагалище у вас сидит божья коровка. А теперь представьте, что вы берете бумажный носовой платок и хотите взять им божью коровку, не причинив ей вреда. На выдохе почувствуйте, как стенки влагалища сходятся вокруг воображаемой божьей коровки и мягко поднимают ее вверх.

● Представьте себе, что ваш любовник сейчас внутри вас. На выдохе обнимите его крепче, сжимая и притягивая его к себе.

● Свяжите в своем воображении центр тазового дна с макушкой головы. Представьте, что между ними натянута нить. На выдохе почувствуйте, как эту нить тянут вверх, к самому небу, и ощутите, как тазовое дно тянется вверх вслед за нитью.

Если вы не уверены, что воображаемые действия влекут за собой физические, то вам понадобится практическая проверка для подтверждения того, что ваши усилия приводят к работе и укреплению мышц тазового дна. Это очень чувствительная зона, и вы пока можете быть не готовы что-то вводить во влагалище. Пожалуйста, ориентируйтесь на то, что говорит вам тело, и, если пенетрация любого вида кажется вам пока неуместной, лучше подождите. Если вы не против, то прекрасными инструментами для проверки могут стать ваши собственные пальцы, массажный тренажер-яйцо, фаллоимитатор или ваш партнер – в порядке увеличения интенсивности воздействия. Введите во влагалище два пальца, разведите их в стороны, выполните сжимающее движение и оцените, могут ли стенки влагалища вновь прижать ваши пальцы друг к другу. Потом можно использовать йони-тренажер – стеклянное или нефритовое яйцо, которое вводят во влагалище, – так вы поймете, могут ли мышцы удержать яйцо внутри и можете ли вы, удерживая яйцо, немного приподнять его кверху. Большинству женщин потребуется для тренировки нефритовое яйцо самого крупного размера, пока мышцы возвращаются к нормальному тонусу. Если яйцо сразу же выпадает, когда вы сидите, начинайте выполнять это упражнение в положении лежа.

Фаллоимитатор будет затрагивать поверхность большей площади, и вам станет легче его сжимать, что может оказаться приятнее. Чуть сложнее, особенно если вы стесняетесь, будет привлечь для помощи партнера-мужчину. Если вы испытываете неловкость, вам будет достаточно трудно, и еще вам потребуется, чтобы он не шевелился, пока вы попрактикуетесь в сжатии. Секс с проникновением может быть полезен сам по себе, если вы готовы к нему и физически, и эмоционально. Возможно, вы никогда раньше не пробовали сжимать член стенками влагалища или же пробовали и сейчас задаетесь вопросом, почему вам теперь стало так трудно справиться с этим упражнением. В любом случае вам понадобятся терпение и упорство.

Возможно, будет лучше найти инструктора, физиотерапевта или телесного практика-сексолога, который сможет вам помочь. Максимальный эффект приносит выполнение этих упражнений с последующим медосмотром для проверки состояния органов таза. Так вы сможете убедиться, что команды вашего мозга соотносятся с движениями мышц тазового дна. Иногда нам только кажется, что мы их задействуем, а на самом деле нет. Так что подтвердить результат собственных усилий у специалиста весьма желательно. Понимание, что вы контролируете эти мышцы, подарит вам чувство равновесия и уверенности в себе.

Возможно, все это звучит очень по-медицински, но, говоря о тазовом дне, мы на самом деле говорим о самой интимной части тела. Большинству женщин сложно даже подобрать подходящие слова, которые не звучали бы чересчур технически и не слишком их смущали, но при этом были точными. Наше исцеление часто зависит от того, чтобы в буквальном смысле заново найти, где в теле обретается чувственность, ведь после родов интимные части тела могут выглядеть или ощущаться как чужие. Изучая эту чувствительную и восприимчивую зону, мы открываемся для потоков жизни, для нашей творческой энергии и для возможности снова впустить в себя партнера.

ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ