Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

Возьмите свои лучшие эпизоды из «Трехминутной игры» и используйте их в интимной жизни. Например, если вам нравятся поцелуи или другие ласки, но вы переживаете, что с ними связаны ожидания относительно того, что за ними последует, четко формулируйте просьбу. К примеру, «Я хочу целоваться десять минут и не чувствовать, что надо обязательно переходить к чему-то еще». Такие временные границы успокаивают: четкая просьба с четкими временными рамками. К тому же вы всегда можете решить эти рамки раздвинуть.

Я хотела бы дать всем, кто читает эту книгу, как можно больше инструментов, которые помогут сохранять близость в послеродовой период. Один из способов, который оказался очень ценным для меня как для матери-одиночки, у которой не было партнера на протяжении большей части этого пути и которой нужно было в определенном смысле восстановить сексуальные границы, – это оргазмическая медитация (ОМ). В паре эта практика снимает напряжение, связанное с вагинальным сексом, и предлагает совершенно иной вид контакта. ОМ ломает стереотипы и меняет представление о том, что такое давать и получать, ставит в центр внимания удовольствие женщины и снимает вопрос оргазма – многие из этих особенностей сексуальных взаимодействий мы изучали на протяжении всей этой книги.

ОМ дает возможность побыть в контакте друг с другом на протяжении 15 минут, и все, что требуется от женщины, – это принимать. Философия, на которой основана эта практика, заключается в том, чтобы установить четкие границы и сделать центром медитации женское удовольствие, а именно клитор. Здесь нет места давлению, нет задачи достичь оргазма, есть только цель присутствовать во всем, что происходит, и отслеживать то, как это происходит. Вы можете узнать больше об этой практике и найти преподавателя на сайте www.onetaste.us

.

Хотя секс не сводится к половому акту с проникновением, в конце концов вы, вероятно, захотите включить и его в свой репертуар новых сексуальных сценариев. Есть несколько аспектов, о которых вам нужно знать, чтобы возвращение к такому виду секса было наиболее приятным.

После родов наши тела гораздо нетерпимее к проникновению без полного возбуждения. Когда тело не готово, могут возникнуть физические, а также психологические и ментальные препятствия, осложняющие половой акт. Любая из родовых травм может привести к болезненной чувствительности, как в эмоциональном, так и в физическом плане. На способность вырабатывать смазку влияют самые разные факторы, от гормонов до кормления грудью и рубцовой ткани. Если у нас низкий уровень эстрогена, кожа влагалища может стать истонченной и сверхчувствительной. Лактация требует выделения большого количества жидкости, и, возможно, тело не вырабатывает достаточно жидкости для того, чтобы хватало и для грудного молока, и для вагинальной смазки. Рубцовая ткань может блокировать железы, вырабатывающие смазку. Способность выделять жидкости также регулируется парасимпатической нервной системой, поэтому, если вам тревожно или вы не можете расслабиться, телу будет непросто вырабатывать смазку. Чтобы решить эту проблему, пейте достаточно жидкости и не стесняйтесь использовать лубриканты. И, что не менее важно, убедитесь, что вы возбуждены и полностью готовы к проникновению, и психологически, и физически. Помните, что возвращение к половой жизни происходит у каждой женщины в свое время. Для этого нет правильного срока. Есть только ваш случай.

ПОНИМАНИЕ ОБЩЕГО КОНТЕКСТА

Есть немало факторов, которые влияют на то, каким для нас бывает секс в послеродовой период, и многие из них взаимосвязаны. Секс становится похож на размотанный клубок пряжи, где скрутились и переплелись ниточки наслаждения, боли, близости, травмы, чувства безопасности и инстинктов. Понять, что способствует нашему желанию или мешает ему, не всегда просто. Большинство женщин в целом ощущают дискомфорт в тазу и вульве, чувствуя, что «что-то там не так». Поэтому возвращение к сексу смущает их и представляется странным. Многие симптомы (например, подтекание мочи при чиханье) заставляют женщин думать, что у них не все в порядке. Можно бояться или не бояться описаться во время секса и все равно испытывать недоверие к своим половым органам. Женщины не могут полагаться на то, что тело будет чувствовать и вести себя так, как прежде. Хорошая новость в том, что, когда мы вытягиваем отдельные ниточки из спутанного мотка пряжи, на котором висит ярлык «низкое либидо» или «тактильное выгорание»[29], мы можем разобраться с каждой из них по отдельности.

Если вы готовы к сексу, но думаете о нем с опаской, то ниже найдете примерный план действий, который стоит держать в голове и которым стоит поделиться с партнером.