Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

Если вы хотите включить в свой список такие пункты, как частота или интересующие вас позы, это прекрасно. Только не забудьте написать о том, как бы вы хотели чувствовать себя во время секса, и о том, что вам было бы любопытно узнать о своем теле, теле партнера и тех фантазиях, которые есть у вас обоих. Я предлагаю каждому из вас составить собственный список, а затем сравнить их и сложить их вместе, чтобы создать меню «шведского стола» для вас двоих. Вам вовсе не обязательно разыгрывать эти сценарии, хотя, возможно, вам этого захочется. Укрепляйте близость, делясь секретами и исследуя желания, которые кажутся вам странными или запретными. Представление о запретном у всех разное. Я работала с парами, которые слишком стеснялись и годами боялись поделиться фантазиями со своей половинкой, а когда в конце концов решались, выяснялось, что желания у них совпадали. Какое облегчение! Но даже если ваши желания не совпадут, сама возможность поделиться ими и не быть осужденным в ответ укрепляет близость. (Обратите внимание: если вы или ваш партнер часто смотрите порнофильмы, это повлияет на ваши или его фантазии. Если порно смотрит только один из партнеров, другой обычно менее склонен отзываться на фантазии, которыми тот делится. Определить, что те или иные желания возникли под влиянием порнофильмов, довольно легко, ведь они производят впечатление искусственных, а не искренних.)

Роды и путь к материнству подразумевают потерю контроля на физическом и эмоциональном уровне. Как можно подготовиться к потере контроля? Тренироваться терять его по чуть-чуть. Получать, а не давать; расслабляться, не беспокоясь о развязке; повышать восприимчивость к ощущениям и отдаваться переживаниям целиком, – все это поможет вам путешествовать по волнам возбуждения, оргазма и нарастающих схваток. Если секс стал для вас привычным и скучным, сейчас самое время исследовать эту сферу так, чтобы подготовиться к родам, а заодно стать ближе и укрепить отношения. Более богатая и разнообразная сексуальная жизнь, ведущая вас новыми путями удовольствия, станет прекрасной основой для возрождения вашей сексуальной жизни после родов.

ОБОБЩЕНИЕ

● Готовя тело к родам, оставайтесь активными или начинайте заниматься, но не увлекайтесь. Слушайте собственное тело и следуйте советам медработников относительно физической нагрузки.

● Выполняйте легкие упражнения и упражнения на растяжку – они помогут вам в родах, а значит, и в послеродовом восстановлении.

● Помните, что эластичность ваших связок увеличилась, поэтому старайтесь не растягивать их слишком сильно и не перегружайте суставы.

● Можно попробовать растягивать мышцы промежности вручную, чтобы подготовить тазовое дно к раскрытию.

● Устраивайте перекрестные тренировки для нервной системы, переключаясь между напряжением (активной деятельностью) и расслаблением.

● Развитие сексуальности также может стать прекрасным способом подготовиться к родам.

Практические советы

● Выполняйте упражнение «Удлиняющее дыхание» по две минуты в день.

● Найдите в интернете пошаговую инструкцию (например, www.magamama.com/pelvic-mapping), чтобы научиться правильно выполнять упражнения Кегеля. Это поможет вам и в родах, и в последующем восстановлении. Пройдите полный курс хотя бы один раз.

● Если вы занимаетесь йогой, гимнастикой, ездите верхом, увлекаетесь пилатесом или системой упражнений Барре, уделите особое внимание выталкивающим движениям тазового дна. Постарайтесь договориться о консультации на эту тему с профильным физиотерапевтом или терапевтом-сексологом, чтобы они помогли вам расслабить мышцы тазового дна до родов.

● Если в прошлом вы подвергались сексуальному насилию или у вас был травматический опыт, связанный с больницей, пригласите доулу и найдите специалиста, работающего в рамках соматической терапии, например практикующего метод соматического переживания, чтобы избавиться от травм прошлого и облегчить процесс родов и послеродовой период.

● Сделайте хотя бы один шаг за пределы привычной сексуальной жизни, выполнив одно из приведенных выше заданий.

Темы для размышления

● Определите свое место на шкале физической активности. Стремитесь к равновесию – уровень ваших нагрузок не должен быть слишком высоким или слишком низким.

● Составьте список того, что вызывает у вас любопытство или возбуждение как в собственном теле, так и в теле партнера, и запишите, как бы вы хотели это исследовать.

● Опишите три-четыре самых ярких эротических переживания в вашей жизни и определите ключевые эротические темы. Затем поразмышляйте над пережитыми ситуациями и попробуйте понять, что в них общего. И наконец создайте сценарий, в который войдут какие-то из ваших ключевых элементов.

Часть II

Как получать удовольствие от четвертого триместра