Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

Выделите с партнером время и попросите его в течение 15–20 минут прикасаться к вам не в области гениталий. Старайтесь просто принимать ласку, даже если вам захочется ответить на нее. Поэкспериментируйте с предметами и разными типами прикосновений: похлопывание, легкое поглаживание пером, разминание, пощипывание. Пусть ваш партнер прикасается к вам разными частями своего тела. Поставьте таймер. Когда он прозвенит, остановитесь и просто подышите вместе в течение одной минуты. Затем найдите время, чтобы рассказать друг другу о том, что каждый из вас узнал или что вас удивило. (Если у вас нет партнера, можно выполнить эту практику самостоятельно: экспериментируйте с разными прикосновениями, разминая, похлопывая, почесывая и поглаживая свое тело.) Если вам не терпится ответить взаимностью или взять на себя ведущую роль, все же удержитесь и поменяйтесь ролями в другой день. Сегодня позвольте себе только получать удовольствие: для большинства из нас это сложнее, чем кажется.

Тренируйтесь использовать голос

Позвольте себе издавать отчетливые звуки. Привыкните к тому, что в ответ на разные ощущения у вас бессознательно могут вырываться совершенно неожиданные проявления голоса. Тогда те звуки, которые станут у вас вырываться во время родов, не будут вас так сильно удивлять.

Проговаривайте, что вам нравится, а что нет. Если какая-то ласка вам неприятна, но до сих пор вы ее терпели, предложите что-то взамен. Учитесь говорить «да» и «нет» и обращайте внимание на то, как это меняет ваши ощущения. Если для вас это сложно – а это сложно для большинства женщин, – какое-то время говорите «может быть» вместо «нет». Донесите важность этого упражнения до партнера. Объясните ему, что оно позволит вам чаще делать то, что вы по-настоящему хотите и любите. Стремление к тому, чтобы вас понимали правильно, и отказ от привычки со всем соглашаться поможет вам четко осознавать, чего вы хотите, и найти в себе силы внятно это объяснять – не только в спальне, но и во время родов.

Секс без секса

Возможно, об этом будет непросто договориться с партнером, но, если вы все же решитесь, это упражнение может дать вам бесценный опыт, который поможет вашему разуму и телу раскрыться для новых ощущений и эмоций.

Как насчет уделить часок эротическим играм, исключив непосредственное совокупление и оргазм? Одна мысль об этом может поставить в ступор: чем же таким эротическим вы будете заниматься в течение часа, не ставя перед собой цель прийти к оргазму самой или вызвать оргазм у партнера? А что, если посмотреть на секс как на общение и возможность отбросить всё – все привычные схемы? Что, если секс – это способность следовать друг за другом и внимательно прислушиваться? Сможете ли вы погрузиться в ощущения, а не наблюдать за ними со стороны? У вас достаточно смелости? Вы сможете побороть неловкость, связанную с желанием испытать что-то новое? Если возбуждение начнет нарастать, сумеете ли вы подойти к самому краю и затем отступить? Вместо того чтобы стремиться к разрядке, позвольте себе остаться в границах сильных ощущений и вызывайте их снова и снова. Постарайтесь делать все очень медленно. Уделяйте внимание деликатным движениям. Все это тесным образом связано с наращиванием потенциала вашей нервной системы. Поддерживая себя на грани возбуждения, вы расширяете спектр ощущений, в которых можно оставаться, не переваливая через порог оргазма. В результате вы станете более восприимчивыми к собственным ощущениям.

Повысьте восприимчивость

Еще один способ, который поможет вам научиться отслеживать собственные ощущения, – сенсорная игра. Положите в корзину несколько самых разных предметов: перья, камни, соломинки, пузырьки с эфирными маслами, кусочки наждачной бумаги, пряжу, мех и любые другие вещи с интересной фактурой или запахом. Закройте глаза и возьмите один из предметов. Ощутите его в своей руке. Представьте, будто вы никогда раньше не трогали ничего подобного. Примерно через 30 секунд вы заметите, что кое-что изменилось. Перекатывая предмет в ладони или проводя им по коже, вместо того чтобы думать о самом предмете и выстраивать ассоциации, вы станете по-настоящему воспринимать этот предмет органами чувств. В этот момент игра станет по-настоящему интересной. Вы можете сосредоточиться на тактильных ощущениях в кончиках пальцев при соприкосновении с предметом или, наоборот, исследовать сам предмет. Продолжайте играть с ним в течение двух минут. Я предпочитаю устанавливать таймер, потому что две минуты либо пролетают незаметно, либо кажутся вечностью. Будьте любопытны и найдите в этом удовольствие.

Определите свою ключевую эротическую тему

Понятие ключевой эротической темы раскрывается в книге Джека Морина «Эротический разум». Он пишет: «В вашей ключевой эротической теме скрыта формула превращения незавершенных эмоциональных переживаний из детства и юности в источник возбуждения и наслаждения».