Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

Физиотерапевт – это тот, кто даст четкие ответы на ваши вопросы. У такого специалиста есть приборы, которые измеряют силу и активность мышц тазового дна. Он также сможет оценить, на каком этапе восстановления вы сейчас находитесь, ведь у каждой женщины этот процесс индивидуален. Не у всех после родов ослаблены мышцы влагалища и тазового дна. Я работала с женщинами, у которых эти мышцы были очень напряжены, спазмированы, а после родов стали еще крепче. Тазовое дно необходимо проверить, даже если вам делали кесарево сечение. Физиотерапевт сможет предложить упражнения, подходящие именно вам, и составит подробный список действий, которые надо предпринять, чтобы двигаться к восстановлению и исцелению.

Массаж

В четвертом триместре я также настоятельно рекомендую либо аюрведический массаж абхьянга, либо шведский массаж. В обоих видах массажа используются масла, что делает прикосновения более приятными. В этот период ваше тело быстро меняется, и в процессе изменений очень полезно понимать, что именно вы чувствуете внутри своего тела. Поскольку ваши размеры и фигура в последнее время сильно изменились, приятно и полезно ощущать контуры своего тела. Кроме того, массаж помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, способствует выведению токсинов. Масляный массаж также помогает успокоить нервную систему и наладить сон.

В послеродовой период необходимо, чтобы вам щедро дарили приятные прикосновения – так вы почувствуете, как ваши силы восполняются. Ваша работа с телом имеет большое значение для накопления ресурсов – именно сейчас это особенно важно, когда сон непредсказуем, а требования вашего малыша постоянно меняются.

Послеродовые доулы

Послеродовые доулы профессионально определяют и удовлетворяют физиологические и эмоциональные потребности молодых мам. Многие женщины считают услуги послеродовой доулы роскошью и отказываются от них, не понимая, что такая доула представляет собой гораздо больше, чем пресловутая экономка или ночная сиделка. Хорошая послеродовая доула может удовлетворить все универсальные послеродовые потребности: каждый день готовить полезную еду, применять методы телесных практик, научить вас выполнять дыхательные упражнения, подвязывать вам живот, напоминать о необходимости отдыха, наводить уют в доме и, наконец, внимательно выслушивать вас. Вложения в уход за собой позволят вам спокойно восстановиться, ощущать заботу и чувствовать себя сильной, чтобы, в свою очередь, позаботиться о малыше. Многие женщины говорят, что их партнер берет недельный или двухнедельный отпуск и этого должно быть достаточно. Но послеродовая доула облегчает и ту нагрузку, которая ложится на партнера, чтобы и мать, и отец могли сосредоточиться на уходе за ребенком и насладиться драгоценным временем вместе. Потом вы еще очень долго будете оставаться наедине с ребенком, и вам придется самой за все отвечать. Имейте в виду, что послеродовые доулы проходят разную подготовку. Нанимая доулу, расспросите о ее опыте и специализации, чтобы вы точно знали, что она сможет предложить те услуги, которые будут нужны именно вам.

Не слушайте всех «экспертов» подряд

Многие мамы, которые ко мне обращаются, получают самые разные виды лечения, они постоянно должны куда-то идти и что-то делать. В один день они идут к педиатру, в другой – к иглорефлексотерапевту, потом к консультанту по грудному вскармливанию, потом на массаж. Прекрасно, если вы можете уделить себе столько внимания, однако слишком разные подходы и противоречивые советы могут сбивать с толку и расстраивать. Молодые мамы часто испытывают тревогу, и вместо того, чтобы отдыхать дома и получать последовательное лечение у одного врача с хорошей репутацией, они мечутся, пытаясь решить кучу проблем. Смешно сказать, но многие из этих проблем могли бы даже не возникнуть, если бы женщины просто двигались поменьше и не слушали столько «ценных» советов от самых разных людей. Подобно тому, как в духовных текстах говорится, что великий учитель указывает вам на ответы внутри вас самих, хороший специалист по послеродовому уходу помогает молодой матери прежде всего обращать внимание на внутренний ориентир.