Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

ОСОБОЕ ПРИМЕЧАНИЕ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ

Кесарево сечение – серьезная хирургическая операция на брюшной полости. Как и любая другая операция, она требует того, чтобы врач предписал что-то для реабилитации. Представьте, что вам сделали операцию на колене, а затем отослали домой на шесть недель, снабдив болеутоляющими таблетками, и на этом все. Никаких советов или инструкций по восстановлению или уходу. Неизвестно почему, но не существует стандартных способов реабилитации после кесарева сечения, хотя это серьезная операция. Вы будете принимать лекарства, которые облегчат боль, поэтому ни в коем случае не переоценивайте свои способности и снизьте уровень физической нагрузки. Дело в том, что болеутоляющие средства маскируют боль, не давая мозгу ее прочувствовать, не давая вам ощутить то, что на самом деле испытывает ваше тело в процессе восстановления. Поэтому подождите с упражнениями, пока не закончите курс обезболивающих. Вам посоветуют какое-то время ходить пешком, чтобы улучшить кровообращение в ногах, но гулять стоит только возле дома.

Вставая с кровати, всегда сначала поворачивайтесь на бок. Садясь, опирайтесь на руки вместо того, чтобы задействовать мышцы пресса, ни в коем случае не садитесь рывком и не тянитесь головой вперед. Когда вам нужно встать, сесть или лечь, просите кого-нибудь подстраховать вас. Многие женщины полагают, что, раз роды у них не были вагинальными, тазовое дно не пострадало. Это неверно. Тазовое дно все же поддерживало ваши внутренние органы и ребенка все то время, пока он находился в вашем чреве. Даже если кесарево сечение в вашем случае было плановым, вам все равно придется начинать послеродовое исцеление с «Удлиняющего дыхания» и упражнений по восстановлению кора.

После кесарева сечения особенно важно подвязывать живот, чтобы обеспечить поддержку всех тех слоев, которые были рассечены, и особенно для того, чтобы помочь волокнам соединительной ткани вновь срастись. Наденьте бандаж сразу же, как вернетесь домой из больницы. Так вы сможете носить ребенка на руках без дополнительной нагрузки и лишнего дискомфорта. Не поднимайте ничего тяжелого в течение первых шести недель или около того.

После того как шов заживет, важной практикой будет уддияна бандха крийя, описанная в главе 11, – она поможет вам ухаживать за швом. Также делайте массаж и компрессы с касторовым маслом.

ОБОБЩЕНИЕ

● Спокойные общеукрепляющие движения – это то, с чего следует начинать в четвертом триместре.

● Слишком раннее возвращение к физической нагрузке может затянуть ваше восстановление.

● Телесные практики – необходимая составляющая послеродового периода.

Темы для размышления