Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя

Когда мы говорим, будто обязаны, вынуждены или не способны что-то сделать, то думать мы будем точно так же, а значит, и чувствовать, а впоследствии и вести себя подобным образом. Мы становимся пленниками страха — я хочу сделать так, но не могу; мне нужно это сделать, иначе… Чтобы освободиться из этого плена, обращайте внимание на свою речь. Прислушайтесь к своим я не могу, я пытаюсь, мне необходимо — и подумайте, можно ли заменить обороты, лишающие вас свободы, на я могу, я хочу, я выбираю

. Если вы примете эти фразы, вам будет легче подготовить себя к переменам.

У Кэтлин нет гарантий, что муж не изменит ей снова. Однако вряд ли и развод защитит ее от возможных предательств со стороны кого-то другого. Но по крайней мере, она может освободиться от парализующего страха.

Кто несет ответственность за то, что наши привычки вступают в конфликт с нашими желаниями? Один мой пациент жаловался, что если бы не бессонница, то он и с делами на работе справлялся бы намного лучше, и с семьей был бы терпимее, — но, понимая все это, он продолжал пить по пять чашек кофе в день. Одна моя пациентка очень хотела серьезных стабильных отношений, но почему-то все время просыпалась в постели с разными мужчинами. Цели и выбор этих людей не совпадали. Я полностью приветствую позитивное мышление, но оно никуда не приведет, если за ним не последует позитивных действий.

Наверное, пора уже перестать так упорно стремиться к тому, чтобы никуда не прийти.

Один из способов, который мы выбираем, чтобы сопротивляться переменам, — быть слишком строгими к себе. Одна из моих пациенток мечтала похудеть, но, приходя ко мне на прием, она половину времени тратила на упреки в свой адрес: «Я налегаю на мороженое и объедаюсь шоколадным тортом». Как только появляются жалобы на себя, никаких изменений ждать не стоит. Но если однажды вы себе скажете, что начиная с сегодня не кладете сахар в свой кофе, это уже будет конкретное действие. С таких маленьких шагов начинаются перемены в вашей жизни.

Иногда незначительные на первый взгляд изменения могут иметь большое значение. Мишель, годами борясь с анорексией, всегда обходила стороной пончики. Она боялась их всю жизнь. Боялась, что если съест хотя бы один, то за ним последует вся коробка. Боялась, что мгновенно растолстеет, позволив себе даже маленький кусочек. Боялась потерять контроль над собой. Боялась, что если разрешит себе испытать удовольствие, если даст себе волю, то все развалится.

Мишель прекрасно осознавала, что сама себя загоняет в ловушку, пока живет в страхе перед этими глазированными колечками. Однажды утром, набравшись мужества, она вошла в местную пекарню — даже позвякивание дверного колокольчика и запах свежеиспеченного хлеба заставили ее нервничать. Там Мишель купила два пончика и принесла их на сеанс психотерапии. В безопасной обстановке кабинета, где она ощущала полную поддержку своего психотерапевта, Мишель позволила себе пережить глубоко сидевшую в ней тревогу за самовосприятие, самооценку и потерю контроля. Но потом любопытство взяло верх: а что произойдет, если она все-таки преодолеет страх? Вместе с психотерапевтом, отщипывая по кусочку, они съели пончики. Мишель наслаждалась сладким вкусом глазури и мягкого теста. Блаженство разлилось по всему телу. Она сумела обратить тревогу в радостное волнение.

Мы не рождаемся со страхом. Лишь где-то по пути мы узнаём, что он вообще есть.

Никогда не забуду один день из детства Одри, когда ей было десять лет. К ней в гости пришла подруга, и обе девочки спокойно играли в доме. Вдруг за окнами раздался дикий вой сирены проносящейся мимо скорой помощи, а я как раз стояла с бельевой корзиной у открытой двери в комнату дочери. Надо сказать, от этого звука мне до сих пор становится не по себе, но тогда меня больше всего поразило, что Одри сразу нырнула под кровать. Ее подруга уставилась на нее, озадаченная такой реакцией. Вероятно, дочь, видя, как я обычно вздрагиваю, чуть ли не подпрыгивая, от звука сирены, научилась его пугаться. Она усвоила мой страх.

Часто укоренившиеся в нас эмоциональные реакции даже не принадлежат нам — мы усваиваем их, глядя на других. Именно поэтому будет нелишним спросить себя, ваш ли это страх или чей-то еще. Если страх воспринят от кого-то из близких людей, вам больше не нужно носить его в себе. Ослабьте хватку и отпустите его.

Теперь перечислите все, что вселяет в вас страх.

Вы начинаете изучать свой страх — вы не боретесь с ним, не убегаете от него, не пичкаете себя лекарствами. Вы смотрите ему в лицо.